Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab nqaij nyob rau hauv bar sai sai thiab yog?

Yuav ua li cas tso tau lub pectoral nqaij nyob rau hauv bar? Tej hluas, kaj siab lug txiv neej, ib tug nruab nrab-hnub nyoog txiv neej, kev npau suav ntawm ib tug zoo nkauj thiab nyem pectoral leeg. Rau ntau nias hauv siab theem nqaij yog hloov dua siab tshiab rau hauv ib tug tsim txom, rau koj lub sij hawm thiab kev rau siab tsis muab cov kev tsim tshwm sim, tiam sis tsuas yog lub cev thiab lub hlwb tiring.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab nqaij nyob rau hauv bar? Muaj tej yam yooj yim uprazheny. Muaj ntau ntau txoj kev los mus twj up sai sai thiab nraaj pecs siv kim simulators. Muaj coob tus neeg naively tias hais tias muaj yog tsis muaj npaum txoj kev uas yuav tso tau tus pectoral nqaij dua ntau hnub kev cob qhia rau simulators rau kev kawm tshwj xeeb. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog txaus kom muaj tsuas yog tus feem ntau zoo tib yam thiab ib txwm kab rov tav bar dumbbell. Cheaply thiab nraaj. Kab rov tav bar yuav pab tej kis las nyob rau hauv ib tug complex twj tso kua mis tag nrho ntawm cov nqaij, uas yog nyob rau saum lub siv thiab dumbbell underlined lawv nyem. Lub simulator twj tsuas tej nqaij ntawm cov nuj nqis ntawm lwm yam pab pawg, siv ib tug kab rov tav bar, on qhov tsis tooj, lub siab tshaj plaws nqi ntawm nqaij hom. Muaj ntau cov tub ntxhais ncaws pob tsis paub yuav ua li cas tso tau lub pectoral nqaij nyob rau hauv bar. Koj muaj peev xwm ua tau ib tug ntau yam ntawm ce rau tag nrho cov nqaij pawg, tsom rau cov kev nyob rau pectoral nqaij, piv txwv li. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yuav pob zeb tsis tsuas cov mis, tab sis kuj cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, nias, lub xub pwg nyom thiab tej caj npab.

Kab rov tav bar tsim los caum cuag nws, li ntawd, feem ntau ntawm cov ce ua rau lub bar, tsis tau yog ib daim ntawv hloov ntawm cov pa pull-ups. Nws kho ib tug xov tooj ntawm cov ntsiab lus, xws li hloov qhov kev ncua deb ntawm lub ob txhais tes thiab lub siab zoo ntawm tuav. Txawm tias ib tug me me nce nyob rau hauv kev ncua deb thaum lub sij hawm ib ce muaj zog ho thiaj li load rau ib co nqaij thiab ob peb lub sij hawm kom nyob rau hauv lwm yam, lub cev hnyav rov muaj yais tawm. Yuav ua li cas tau technically tseeb twj tso kua mis pectoral nqaij nyob rau hauv bar?

Qhov yooj yim thiab zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tso tau tus pectoral nqaij - yog rub rau lub bar. Nws yuav zoo li uas tsis muaj dab tsi yooj yim, tab sis muaj ib co lus uas yog ib qho tseem ceeb mus saib thaum ua tau zoo li no ce. Ua ntej, ua pull-ups rau lub bar yuav tsum tsis tu ncua mus cuag tau, dua li txhua txhua hnub. Ob, lub ce yuav tsum tau ua maj mam, maj mam, tsis cia li jerks thiab swaying lub cev, qhov no yuav ua rau kom cov hauj lwm zoo ntawm cov kev qoj ib ce ntawm lub sij hawm. Lub ob txhais tes yog muab tso rau hauv lub xub pwg dav sib nrug heev thiab xib teg yuav tsum tau muab. Tso pa tawm thaum tej lub cev thiab ua tsis taus pa thaum podymanii nws. Ua tsis taus pa yog qhov zoo tshaj plaws tsis txhob tua cia, los yog coj lub plawv dhia thiab raws li ib tug ib tug me me npaum li cas ntawm pull-ups ua kom tiav.

Lwm ce rau lub hauv siab nqaij, ua rau lub bar, ib tug pull-up los ntawm cov chaw ua lub taub hau rau ntawm qhov bar. Ob txhais tes xub pwg dav sib nrug, tuav li qub. Txhua lub sij hawm koj yuav tau pib tsiv mus rau hauv lub taub hau ntawm lub kab rov tav bar. Ua tsis taus pa yuav tsum yuav tus, thiab lub ce yog nqa tawm ntseeg nkaws, tsis muaj jerks. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub bar, feem ntau siv dumbbells. Ce rau cov pectoral nqaij nrog dumbbells zoo heev. Txhua yam koj yuav tau ua yog 2 dumbbells thiab ib lub rooj. Koj muaj peev xwm tso tau lub pectoral nqaij, thiab siv cov feem ntau laub-ups. Tag nrho ntawm cov kev ua yog yuav tau ua nyob rau hauv tsev.

Yuav ua li cas tso tau lub pectoral nqaij ntawm lub tsev nyob rau kab rov tav bar, cov kev kawm uas muaj ntau tsos. Cov nab npawb ntawm cov poob lawm rau txhua kis las yog nruj me ntsis ib tug neeg, nyob rau nruab nrab, nws yog zoo dua rau ua 2-3 poob lawm, beginner kis las yuav ua xwb 2 mus kom ze, ib tug ntau txog tej - 5 los yog ntau tshaj. Yog hais tias muaj tej yam tshwm sim ntawm kev nyuaj siab, nws yog zoo dua mus nrauj zoo li nram qab no mus kom ze thiab so kom txaus. Nws tseem yog ib nqi nco ntsoov hais tias rau cov leeg rov qab yuav tsum tau ib tug tej lub sij hawm, feem ntau yog tom qab cov sij hawm ntawm hnyav ib ce muaj zog tas rau tsawg kawg 1 hnub twg, los yog txawm ntau, nyob ntawm seb qhov zoo ntawm cov kev kawm.

Los ntawm cov nram qab no cov kev cai yooj yim, koj yuav tau txais tshem ntawm cov lus nug txog yuav ua li cas tso tau lub pectoral nqaij nyob rau hauv tsev.