Yuav ua li cas mus ceev pectoral nqaij hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym

Zoo nkauj, kev ntaus kis las hauv siab yog ib qho loj zog ntawm txiv neej thiab cov poj niam. Cov ncaj ncees txiv neej pw yuav tsum pab tau tshwj xeeb paub yuav ua li cas ceev pectoral leeg. Ob peb cov neeg, qhov no yog ib feem ntawm lub cev los ntawm qhov elastic thiab luas mus cuag thiab tswj txoj kev zoo nkauj, tshwj xeeb tshaj yog nrog rau cov zaj uas lub sij hawm, koj yuav tsum ib ce muaj zog tsis tu ncua. Rau cov lus qhia yuav ua li cas rau ceev pectoral nqaij nrog tshwj xeeb ce nyob rau hauv tsev los yog nyob rau hauv lub gym, peb yuav tam sim no sib tham txog.

Txiv neej thiab poj niam cov nqaij physiologically zoo zoo tib yam, qhov txawv tsuas yog nyob rau hauv cov kev cob qhia system. Muaj zog ib nrab ntawm cov tib neeg cia siab rau lub hwj chim thiab xaiv thiab siv barbells thiab dumbbells ntxiv dag zog rau lub hauv siab thiab muab nws ib tug impressive loj. Cov menyuam ntxhais xaiv lighter load, ntau zoo ib yam li aerobic, nrog ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions, vim hais tias lawv tsuas yuav tau ua zoo nkauj tshaj plaws ib feem ntawm koj lub cev ntau saj zawg zog, ntxiv nws ib co ntim. Txoj kev ib ce muaj zog heev heev, tab sis peb xav nyob rau hauv yuav ua li cas ceev hauv siab nqaij, yog li xav txog kev tsim nyog txoj kev.

1. Push-ups. Lawv qhia ob peb leeg pab pawg nyob rau tib lub sij hawm, ntxiv dag zog rau thiab toning lub tag nrho lub cev. Push-ups xav tau ib tug ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam - qhov no yog qhov pom tus naj npawb ntawm cov chav kawm ntawv. Txwv tsis pub, koj cov leeg yuav tau siv mus rau lub load thiab nyob twj ywm nyob rau tib theem los yog tuaj, vim hais tias tsis muaj kev so yuav pib mus ua txhaum down thiab yuav txo tau nyob rau hauv volume. Qhov no yog ib qho yooj yim txoj kev uas yuav ceev lub hauv siab nqaij. Txoj kev tshawb no tom tsev yog heev yooj yim, vim hais tias koj muaj peev xwm txiav txim siab rau lawv tus kheej thaum lub sij hawm workouts.

2. Lub rooj ntev zaum xovxwm yuav tau ib tug zoo ce rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas ceev pectoral leeg, mus xyuas ib tug gym. Plus cov kev kawm nyob rau hauv spetsializiovrannom chav tsev yog lub xub ntiag ntawm lub tsheb loj thauj neeg, leej twg yuav txiav txim siab rau qhov kev pab cuam thiab cov kev tsim nyog ceeb thawj. Tsis txhob txhawj hais tias ob lub mis yuav tsum pumped, lub tseem ceeb tshaj plaws xaiv qhov yog qhov nyhav thiab qhov bar.

3. Lwm txoj kev yuav ua li cas mus rub tau lub mis nqaij yuav nias dumbbell nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm thiab lawv cov chaw ua taus zes. Txiv neej xav tau ntau tes taw hnyav li, hluas nkauj - ib tug me me ib. Ua ce muaj tsawg hnyav tab sis ntau heev tooj ntawm repetitions, koj yog ceev txaus ceev thiab nws stiffened nws lub hauv siab. Koj yuav tsum mus koom ntseeg nkaws, tsis muaj jolts thiab jerks, los yog yuav muaj nqaij puas tsuaj. Zoo nkaus li muaj me ntsis mob nov ntawm nqaij tawv nyob rau hauv lub hauv siab yuav yog ib lub teeb liab uas yog khaws hnyav thiab ua cov ce kom raug. Yog hais tias koj txiav txim siab mus rau pob zeb lub tsev, koj yuav tsum tau mus yuav ib lub rooj qhov chaw uas koj yuav pw rau ntawm koj rov qab rau no ce. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav pab tau rau ntau ntau lwm yam kev ua si ua ub no.

Peb tau pom tias peb yuav tsum tau yooj yim kev kawm yuav ua li cas ceev cov pectoral leeg. Tom qab ib tug ob peb lub hlis ntawm kev qoj ib ce koj yuav pom tau zoo heev.

Yuav ua li cas mus ceev rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes, yog li ntawd lawv tau resilient thiab zoo nkauj? Pab yooj yim haum qoj ib ce. Lub xub pwg nyom, Triceps, Biceps thiab caj npab yuav tsum tau cais saib xyuas. Yuav kom kawm lub xub pwg nyom tsa lub dumbbells mus rau tej sab thiab ncaj ua ntej nws. Cov rov qab yuav tsum tau kiag li ncaj. Nws kuj zoo coached cheeb tsam no lifting dumbbells upward los ntawm lub xub pwg los yog qhov xovxwm uas ib bar vim hais tias ntawm lub taub hau li. Triceps pumped ob txhais tes wires ntawm lub taub hau los yog lub Fabkis zhimom. Txoj kev tshawb no Biceps tau siv tuam barbell rau lub rooj ntev zaum. Tom qab Biceps cia li yuav tsum tso sab caj npab - flexion ntawm ob txhais tes nrog dumbbells los yog ib tug barbell. Zoo shakes ntawm lub forearm thiab cov ib txwm expander.

Tuag tsis tu ncua thiab meej, tsis otlynivaya thiab tsis muaj sparing nws tus kheej, koj cia li pom lub txiaj ntsim sai sai. Feem ntau tom qab ib lub hlis ntawm txoj kev kawm, koj yuav pom tias.