Yuav ua li cas kom lawv muaj lub Biceps? Nyob rau hauv bar!

Big Biceps thiab nyem yog ib qhov tseem ceeb ntsuas ntawm lub dag lub zog thiab lub zuag qhia tag nrho kev loj hlob ntawm lub kis las. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws volume feem ntau xyuam xim rau regulars ntug hiav txwv dej thiab ib tug ntau yam ntawm cov tub ntxhais hluas hangouts. Nyob rau tib lub sij hawm, ntau cov neeg hluas yuav tsis los yog tsis xav mus rau lub gym tsis tu ncua. Yog li ntawd, lawv yog xav li cas los tso li koj Biceps rau lub bar ntawm lub tsev.

Cov chav kawm nyob rau hauv lub bar yog pab tsis tau tsuas yog rau beginners los yog cov neeg uas tsis txhob mus rau lub gym, tab sis kuj tau ntsib ncaws pob. Nqaij yuav tsum tau pumped ntawm ces kaum sib txawv thiab nrog rau ntau tes taw hnyav li hnyav, ces rub-up yuav pab raws li ib tug zoo neeg ncaws kab taub ntxiv ce rau Biceps txoj kev loj hlob.

Yog vim li cas qhov yuav tsum tau rau Biceps

Biceps, los yog lub Biceps brachii, yog lub luag hauj lwm rau cov quav ntawm lub sab sauv limb. Nws yog tsim nyog los ua traction taw yog tau siv ntau dua ib feem ntawm lub sab sauv ib nrab lub cev musculature. Feem ntau cov feem ntau, xav txog yuav ua li cas tso tau koj Biceps rau lub bar, ib tug neeg tsis txawm paub tias tsim nws, nws tsis tsuas ntxiv zog rau cov caj npab, tab sis kuj cob rau cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm, thiab latissimus dorsi.

Nyob rau hauv sib piv rau lub extension, yuav luag tag nrho cov hom ntawm lub luj tshib flexion nyob rau hauv ib txoj kev los sis lwm lub tsheb ciav hlau Biceps. Yog hais tias ib tug neeg xav tau kev pab mus de ib yam dab tsi li, nyem, rub rau nws, txoj hauj lwm no yuav ua kom nws Biceps. Yog li ntawd ib tug yuav tsum tau rau nws txoj kev loj hlob thiab strengthening.

Ce rau cov Biceps rau ib tug kab rov tav bar

Xav txog seb nws puas yuav tau tso rau hauv lub bar, koj yuav tsum to taub hais tias nyob rau hauv qhov tseeb lub crossbar tsis pub ua ntaub ntawv thov ntau tshaj ib tsab ntawv tsa suab rau cov siv Biceps. No lub zog - rub. Tab sis muaj ntau ntau ntau ntau yam ntawm nws, los ntawm kev uas txhua leej txhua tus muaj peev xwm tsim nws, los yog rub lub feem ntawm lub Biceps nqaij, uas yuav tsum tau tsim ntxiv.

Rub ib ce muaj zog, uas tej zaum yuav raug tua nyob rau hauv sib txawv tej yam kev mob. Nws kev txhawj xeeb ib txoj kev rau cov tuav ntawm tes, lub mus nruab nrab ntawm lawv thiab txoj kev siv cov ntxiv tes taw hnyav li.

Biceps muaj ib tug ua kev qauv thiab muab mus rau hauv ib tug txheej thiab ib tug puab ib feem, thiab lub Upper thiab qis taub hau. Yog hais tias koj xav tau mus ua hauj lwm tawm sab ib feem, ces ua rau nws yooj yim heev. Siv ib tug nqaim tuav, nyob rau hauv uas qhov kev ncua deb ntawm lub ob txhais tes ntawm xwb ib ob peb centimeters.

Teb rau ib lo lus nug, yuav ua li cas tso tau koj Biceps nyob rau sab hauv sab ntawm lub bar, yog tsim nyog sau cia hais tias nws los ntshav ua tau tsuas yog tuav lub bar sab saum toj. Qhov no yog vim lub fact tias yog hais tias lub ob txhais tes yog wider tshaj lub xub pwg nyom, rub lub tuav los ntawm hauv qab no, piv txwv li ob txhais tes rau lawv tus kheej, yog ib tug heev seeb ce.

Nyob rau hauv tas li ntawd, ib tug tuav yuav tsum active koom tes los ntawm cov latissimus dorsi nqaij, uas ho thiaj li load rau hauv lub ob txhais tes. Txawm li cas los, cov cuab yeej no yuav tsis siv rau cov forearm - raws li yog hais tias koj tsis muaj dav kis nws txhais tes rau ntawm lub bar, txhuam dag zog los mus tuav nyob rau hauv koj lub cev dangling lub xeev yuav tsum yog tib yam.

Tam sim no cia saib yuav ua li cas tso tau koj Biceps rau lub bar los ntawm txoj kev hloov rau txoj hauj lwm ntawm txhuam. Yog hais tias lub tuav yog nqa tawm nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas lub xibtes ntawm koj, nws yog muaj tus loj tshaj load lub luv luv lub taub hau ntawm lub Biceps, uas ua rau kom lub qhov siab thiab txoj kab uas hla. Cov khoom ntawm no ce nyob ze rau qhov rwb thaiv tsev.

Yog hais tias lub xib teg yog qhia deb ntawm koj, yog li ntawd koj lengthen Biceps uniformly tsiv nws los ze zog mus rau lub luj tshib ob leeg. Txij li thaum tej ncaws pob feem ntau addicted rau kev rho tawm ce, pa zawm yuav tau txais txiaj ntsim rau lawv thiab cia ib tug loj ntoo khaub lig volume Biceps ntxiv ntev, uas thaum kawg yuav ua rau kom qhov nyhav.

Peb yog rho cia tej ntsiab cai ntawm tsev kev kawm Biceps. Yog li ntawd tam sim no, peb paub tias yog dab tsi koj yuav ua, peb thiaj tsuas nrhiav lub sij hawm los mus twj li koj Biceps rau lub bar. Feem ntau qhov no yog txaus txog ib puas pull-ups nyob rau hauv ib hnub.

Ib zaug thaum ib lub sij hawm kuv qhia hais rau kuv: "Yog hais tias koj xav kom muaj sab xub pwg nyom thiab su Biceps, rub-up txhua sij hawm, nyob qhov twg. Rau no haum lub kab rov tav bar, kab rov tav bar, tsob ntoo ceg thiab ib tug protrusion haum nyob rau hauv lub phab ntsa. " Raws li ib tug tshwm sim, nyob rau hauv cia li ib lub caij ntuj sov, kuv yuav luag peb npaug lawv cov nqi, thiab muaj peev xwm mus ntes 25 es tsis txhob ntawm cuaj lub sij hawm.