Yuav kom pab tau beginners: ntau npaum li cas yuav tsum pumped txog los yog ua li cas los ua tus tswv ntawm ib tug zoo daim duab raws li sai li sai tau?

Muaj ntau aspiring ncaws pob thiab bodybuilders, feem ntau xav nyob rau hauv ib lo lus nug: yuav ua li cas npaum li cas yuav tsum pumped txog? Tab sis cov lus teb tsis yog li ntawd ib qho yooj yim txawm rau kev coaches thiab ncaws pob. Nws tag nrho cov nyob tsis tau tsuas yog nyob rau hauv koj cov kev siv zog, tab sis kuj muaj ntau lwm yam tseem ceeb uas yuav tsum tau los sib tham nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum to taub hais tias lub ce ntawm ib tug kev pab cuam tsis yeej ib txwm muab cov kev kawm no. Piv txwv li, kev cob qhia rau qhov kev pab cuam ntawm tus naas ej actor Jason Statham, tsis xav tias yuav tau txais raws nraim tib yam daim duab raws li hais tias ntawm lub Hollywood lub hnub qub. Thiab nws tsis yog nyob rau hauv koj lub siab nyiam thiab kev ntshaw, thiab nyob rau hauv noob caj noob ces. Lub cev ntawm txhua tus neeg yog tsim nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb txoj kev thiab hais tias qhov kev pab cuam, uas yog zoo tagnrho rau cov nqaij muab ib tug kis las yuav tsis muab kiag li tsis muaj tshwm sim nyob rau hauv kaum rau lwm tus neeg.

Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj muaj ib tug tsim nyog lo lus nug: yuav ua li cas los tsim kom tau sai sai yog hais tias muaj yog ib tug lossis loj npaum li lub ntiaj teb no software rau ib co ntawm cov nqaij loj? Yuav pib, cia txhais li cas hom ntawm ib ce muaj zog yog qhov zoo tshaj plaws rau koj. Thiab rau qhov no koj yuav tsum txhais kom meej koj somatotype.

Tsis tas li ntawd yam yog txiav txim tau yooj yim nyob rau hauv ob txoj kev - lub dab teg loj thiab proportions ntawm lub cev. Yuav ua li cas npaum li cas yuav tsum pumped txog nyob rau hauv thawj qhov chaw yuav yog nyob ntawm seb koj somatotype.

1. ectomorph. Rau no hom ntawm tas li ntawd es nqaim tsiag ntawv dab teg (dab teg tsis muaj teeb meem yuav muab rau lwm yam tes) thiab hais txog tib lub duav, duav thiab lub hauv siab (qhov kev xaiv no yog feem ntau denoted "H" tsab ntawv). Ectomorphs feem ntau nrhiav tsuas yog ob tug los yog peb kilograms ntawm nqaij loj ib xyoos, tiam sis txhua txhua leeg yuav sai sai no nyem, uas lom zem ntau cuam tshuam rau cov kev zoo nkauj ntawm daim duab.

2. endomorph. Qhov no hom ntawm tas li ntawd koom siab ua ke cov neeg uas yog cov nquag koj qhov hnyav nce nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog. Endomorph yog tsis zoo li mus rau puag txhais tes dab teg thiab duav nws yuav ntau tshaj qhov ntim ntawm lub hauv siab thiab hip girth (qhia los ntawm tsab ntawv "O"). Yuav ua li cas npaum li cas yuav tsum pumped endomorph? nqaij txoj kev loj hlob nyob rau hauv no hom ntawm ntxiv ntawm cov loj tshaj plaws - mus rau kaum kilograms ntawm nqaij loj ib xyoos. Tab sis ib tug lossis loj rho tawm yog hais tias endomorphs yuav tsum "kos lub" nqaij tom qab lawv inflated. Thiab ntxiv rau nws daim duab nyem, cov neeg uas muaj hom tas li ntawd yuav tsum xav txog hlawv tshaj qhov nyhav thiab kom muaj nws zoo nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug khoom noj.

3. Mesomorph. Qhov no nruab nrab hauv av. Mesomorph yuav tsum tsis txhob txawm xav hais tias, yuav ua li cas npaum li cas lub sij hawm yuav pumped li nqaij loj nce lawv heev sai sai, thiab lub sij hawm rau nws "yog nqus" lawv siv ib tug ntau tsawg tshaj li uas endomorphs. Feem ntau cov neeg uas muaj hom ntxiv yog heev problematic niag nws dab teg thiab lub hauv siab girth lawv muaj kwv yees li tib yam li hais tias ntawm lub duav, tab sis ntau ntau dua li lub duav rov sauv ncig (denoted los ntawm «V» tsab ntawv).

Tiam sis peb yuav tsum tsis txhob muaj kev zoo siab los yog chim siab vim hais tias ntawm lawv cov hom ntxiv ua ntej ntawm lub sij hawm. Nws tsis yeej ib txwm nrog tsis precision txiav txim npaum li cas yuav pumped txog thiab zoo siab mus pib ib lub zoo meej daim duab. Nyob rau hauv ntau txoj kev, cov kev ceev ntawm recruitment ntawm nqaij loj yuav yog nyob ntawm seb hom ntawm cov nqaij mos nyob rau hauv thawj qhov chaw, yog inclined rau noj cov calorie ntau ntau - nqaij los yog muaj roj. Dhau li qhov kev nce nyob rau hauv cov leeg loj muaj feem xyuam rau testosterone ntau ntau (dua nws yog, tus ceev yuav tsum pumped txog) thiab cov metabolism hauv lub cev.

Thaum koj txiav txim seb koj hom tas li ntawd, sim mus xyaum ua tej nrog cov kev pab cuam ntawm no hom, thiab xwb ces yuav tau los xaiv tus pom txoj kev kawm system los pab tau nqaij loj sai li sai tau thiab saib zoo nkauj tshaj tshaj ua ntej.