Yuav ua li cas kom lawv muaj lub delta?

Deltoid ua lub lub xub pwg nyom dav thiab visually muab lub npog tas ib ce ib tug V-zoo lawm. Deltas kev cob qhia yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb rau ncaws pob nrog ib tug nqaim xub pwg siv, vim hais tias qhov kev nce nyob rau hauv lub xub pwg dav no tsuas tau vim lub nce nqi ntawm cov nqaij pawg. Yog li ntawd, tag nrho cov beginners xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau lub delta.

Delta muaj peb kab teeb: pem hauv ntej (clavicle), theem nrab (xub pwg) thiab rear (duav). Yuav kom tsim tau ib tug harmonious physique tag nrho deltoids yuav tsum muaj ib tug tag nrho cov load. Lub volume thiab dav ntawm lub xub pwg nyom yog tsim mas nyob rau cov nuj nqis ntawm zoo-kawm theem nrab kab teeb. Feem ntau, pem hauv ntej ntawm lub taub hau yog cov feem ntau tsim, raws li zoo loaded thaum ua tau zoo ce rau tus Triceps thiab pectoral leeg. Middle thiab rear delts feem ntau poob qab nyob rau hauv txoj kev loj hlob, yog li ntawd, yuav tsum tau ntxiv dag zog rau txoj kev kawm. Txawv ncaws pob teb rau txawv bundles ntawm load txawv, li ntawd, kev kawm cov kev pab cuam yuav tsum tau tsim ib lub zuj zus.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub delta? Tsheb ciav hlau muab nqaij pab pawg neeg - nyuaj heev, raws yuav tsum tau txaus siv tag nrho cov nqaij fibers. Lub ntsiab yuam kev novice ncaws pob - nws yog overloaded thiab underdeveloped clavicular hau ntawm nruab nrab thiab tshwj xeeb tshaj yog lub rear deltoids.

Cov yooj yim ce rau kev kawm Deltas muaj xws li lub rooj ntev zaum presses, thiab ntau yam ib ce thiab dilution direct ob txhais tes nrog dumbbells.

Nce ncaj caj npab nrog dumbbells los tsim ib tug clavicle Delta. Ua taus zes direct txhais tes nyob rau hauv tes nrog cov dumbbell ntxim rau lub xub pwg kab teeb. Ua taus zes direct ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav lub tsheb ciav hlau hniav lub taub hau. Txawv presses dumbbell thiab barbell loaded pem hauv ntej thiab nruab nrab deltoids. Presses, nqa thiab yug me nyuam ntawm ob txhais tes yuav ua tau zaum los yog sawv.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub delta ntawm raising thiab yug me nyuam ntawm ob txhais tes nrog dumbbells? Muaj ob peb hom ntawm nqa thiab dilutions ntawm ob txhais tes nrog dumbbells: hloov khoom dua tshiab rau lub sab, pem hauv ntej, mus rau cov xim ntawm lub taub hau, nteg qe nyob rau hauv tus nqes hav.

Sawv ncaj, dumbbells nyob rau hauv lub qis thiab me ntsis bent ntawm lub luj tshib, ob txhais tes, ob txhais tes tig mus rau lub cev. Tsa koj txhais tes rau lub xub pwg theem los yog me ntsis saum toj no. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm. Nco ntsoov tias lub ce yog yuav tsum tau ua xwb los ntawm lub lag luam ntawm lub delta.

Yuav kom ua tau climbs txhais tes tshaj tes, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, coj ib tug dumbbell, caj npab me ntsis bent. Tsa lawv cov tes mus rau lub sab xub pwg theem los yog me ntsis saum toj no. Txo cov caj npab mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Zoo ce rau lub rear beams - ua taus zes ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv tus nqes hav. Sawv ntsug, lub cev qaij de rau pem hauv ntej, lub hauv caug bent ob txhais ceg yog xub pwg dav sib nrug, dumbbells nyob rau hauv ob txhais tes nqis down, luj tshib me ntsis bent. Maj mam tsa lub caj npab mus rau sab, sim mus txuas rau lub xub pwg tuaj ua ke.

Yuav ua li cas kom lawv muaj lub delta siv cov presses? Cov ce yuav ua tau nrog dumbbells los yog barbell nyob rau hauv sawv los zaum txoj hauj lwm.

Nrov ncaws pob ce "Lub rooj ntev zaum Arnold" yog ua nrog dumbbells, sawv txoj hauj lwm. Sawv ntsug, ob txhais tes nrog dumbbells khoov ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom tsa txhuam sab hauv. Maj mam nyem cov dumbbells li, tig lub dab teg mus txog thaum kawg ntawm lub zog lub xib teg tau muab tam sim ntawd. Xauv txoj hauj lwm, ces rov qab mus rau hauv lub caj npab mus rau lub pib txoj hauj lwm mus txhuam lawv tus kheej.

Ntawm barbell ce pom zoo "cov tub rog nias" thiab cov raug tshem tawm vim hais tias ntawm lub taub hau.

"Tub rog nias" yog xav tau ib tug loj ce rau txoj kev loj hlob ntawm lub xub pwg nws daim siv sia thiab ua feem ntau zaum. Barbell ntawm xub pwg theem kom ib tug dav tuav. Tsa lub bar tag nrho txoj kev li, thiab ces rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm.

Nyem qhov bar vim hais tias ntawm lub taub hau thiab yuav ua tau sawv los zaum. Siv ib tug pib txoj hauj lwm, lub bar rau koj lub xub pwg nyom qab koj lub taub hau. Tsa lub plhaub, lub siab tshaj plaws wires lub caj npab. Maj mam muab txo lub bar, nws lub luj tshib nyob rau tib lub sij hawm muab rov qab.

Koj yuav tsum paub hais tias tag nrho cov ce nyob rau hauv lub delta yog puas, yog li nyob rau hauv lawv cov kev siv yuav tsum tau zoo saib xyuas rau cov technology, thiab nyob rau hauv tej rooj plaub yuav siv ib tug siv Lifter.