Yuav ua li cas kom lawv muaj lub rov qab nqaij nyob rau hauv tsev

Cov neeg uas saib cov kev kho mob ntawm cov rov qab, txawv siab kabmob, txaus nyiam nyem ntawm cov leeg ntawm lub xub pwg nyom mus rau lub duav rov sauv. Dag zog rau koj rov qab, koj ua tau nyob rau hauv tsev. Qhov no yuav tsum tsuas zoo tib yam dumbbells. Xaiv lawv cov luj nyob rau hauv raws li tsim nyog lub cev npaj koom.

Yuav ua li cas los tsim kom tau koj rov qab cov leeg? Siv lub teeb ntawm ce txog 3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Tsis pub dhau ob peb lub lis piam koj yuav heev kom koj rov qab thiab ua kom ncaj koj hwj tau lub cev. Thaum ua tau zoo ce ua raws li koj txoj kev xav, yog tias muaj tej yam mob sai li sai tau txo cov load.

1. Ua ntej, pw rau ntawm koj lub plab, koj yuav tau muab koj ob txhais tes nyob rau hauv lub puab tsaig. Nyob rau hauv nqus, nqa lub cev tawm hauv pem teb, xib teg ua tsis qis, luj tshib taw tes upwards. Nyob rau ua pa tawm, txo rau hauv pem teb. Siv lwm 9 nqa. Ces tau ib co so.
2. Yuav ua li cas kom lawv muaj lub rov qab nqaij thiab nws tsis muaj nraus loin? Koj ncab ce. Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, ob txhais tes yog muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, nws cov ntiv tes ua ke nyob rau hauv ib tug "xauv". Nyob rau ua pa tawm koov koj rov qab rov qab, pom txhua vertebra. Tom qab ib pliag ncaj.
3. Pw rau ntawm koj lub plab dua. Nyob rau hauv nqus, nqa ob txhais tes saum toj no hauv pem teb, lub cev thiab ob txhais ceg, tso pa tawm, poob rau hauv pem teb. Rov 8 lub sij hawm. Rov qab ncab ce ntawm 2.
4. Yuav ua li cas los tsim kom tau koj rov qab nqaij thaum sawv? Ua txoj cai ceg lunge rau pem hauv ntej, ntshiv rau ntawm qhov sib nug xov tes hauv caug. Nyob rau hauv rau sab laug tes coj ib tug dumbbell. Nrog ib tug exhalation khoov rau sab laug luj tshib thiab taw tes kom ncaj, thiab ceev cov dumbbell mus rau lub hauv siab. Nyob rau hauv nqus ncaj koj phab caj npab kiag li. Ua tsawg kawg yog 15 climbs. Rov qab ce nrog koj sab tes.
5. Teem caij rau ob txhais ceg nyob rau hauv dav ntawm tus taw, ob txhais tes, txo, tuav ib tug dumbbell nyob rau hauv lawv. Nrog ib tug exhalation khoov rau pem hauv ntej thaum lub rov qab tseem ncaj, ob txhais tes qis rau hauv pem teb. Nyob rau hauv nqus ncaj. Ua kom lwm tus txog 12 qhov chaw siab tshaj.
6. Khoov koj lub luj tshib thiab cia cia nws ob txhais tes nrog dumbbells qab koj lub taub hau. Nrog ib tug exhalation khoov nrog koj rov qab ncaj, nqus rau rov qab. Ua 15 tilts.
7. Ce rau lat. Dag rau lub plab, ob txhais ceg, ob txhais taw pomoscht zoo txhim kho dab tsi tsau (e.g., sofas), xibtes muab tso rau hauv lub taub hau. Nyob rau hauv nqus, nqa lub cev tawm hauv pem teb, si ib me ntsis rau qhov hnyav. Nyob rau exhalation nqis rov qab mus rau hauv lub plab. Ua tsawg kawg yog 5-7 climbs.
8. Dov tshaj rau koj rov qab, nyom koj ob txhais ceg li, cupped ncej puab. Tam sim no koov koj sab nraum qab dhau los. Yob nyob tom qab thiab rov qab tawm tsawg kawg yog 30 vib nas this.
9. Ce rau cov rov qab nqaij yog ua nyob rau ntawm lub tsev tsis muaj tus tswj ntawm tus kws qhia, kom koj thiaj li koj tus kheej yuav tsum saib lawv tus kheej lub xeev. Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv ob txhais tes, ob txhais tes yog nyob ze ntawm lub plab mog. Nyob rau hauv nqus, nqa ob txhais tes saum toj no nws lub taub hau, nyob rau hauv tshuab pa poob lawv rov qab los. Ua 15 nqa.
10. Zaum, nws ob txhais tes ib ncig ntawm nws lub duav. Nrog ib tug exhalation nqa koj lub pob tw tawm hauv pem teb, tab sis tsis txhob mus rau lub bar, thiab ces quav lub tailbone nyob rau hauv nws, pub muab kwv yees koj sab nraum qab. Tuav no txoj hauj lwm rau 1 feeb. Nrog ua tsis taus pa zaum. Ua lwm sawv.

Yuav ua li cas los tsim kom tau koj rov qab nqaij kom zoo thiab tsis txhob ua mob rau koj tus kheej? Tom qab ua tau zoo rau saum toj no complex yuav tsum tau ua lub ncab. Nws yuav pab cov nqaij rov qab tom qab qoj ib ce thiab tshem tawm cov kev xav ntawm txhav nyob rau hauv lawv.

1. Zaum nrog koj ob txhais tes, nqa. Nrog ib tug exhalation khoov ob txhais ceg, rov qab thaum nws nyob qis qis ncaj. Txhim kho txoj hauj lwm kom txog ib pliag. Thaum koj nqus tau, nqa lub cev. Stretch lub crown ces mus ncaj tus nqaj qaum.

2. Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, muab nws ob txhais tes rau hauv pem teb. Nqus tau pa ncaj crown thiab coccyx li tso pa tawm rov qab mus rau hauv lub qhov tsua nyob rau hauv lub qab nthab. Rov no ce tsawg kawg yog 8 lub sij hawm.

3. Sawv ntsug, ob txhais tes tom qab nws rov qab, tshem tawm, fiab lawv mus rau hauv ib tug "xauv". Nqus tau thiab txhawb nqa tau lawv mus rub lub taub hau, raug lead lom nws lub hauv siab. Tuav txoj hauj lwm rau 1 feeb. Ces tso pa tawm rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.