Tseem ceeb thiab yooj yim ncab ce

Ncab ce yog qho tseem ceeb heev rau ib tug neeg ncaws kab taub, thiab rau qhov dog dig kiv cua. Firstly, lub ncav us txog nqaij muab ib tug txawv tshaj plaw txoj kev ywj pheej ntawm kev tshem thiab kev thaj. Secondly, ncab ib ce yog ib tug yuav tsum, ob qho tib si ua ntej thiab tom qab lub ntsiab workout.

Tom qab ncab rau cov nqaij ntshiv yooj yim dua thiab zoo dua ua hauj lwm. Thaum lifting hnyav khoom, los yog lwm yam lub cev qoj ib ce rau cov nqaij ntshiv yog txo, thiab cov txheej txheem ntawm so kav rau ob peb teev tom qab kawm tiav ntawm cov kev cob qhia - nyob ntawm no, thiab muab rau ncab.

Xws li ib tug complex kev kawm yuav tsum muaj xws li ce rau tus txha nqaj stretch, caj npab, puab tais, ncej puab thiab ob txhais ceg. Rau beginners, lub feem ntau tsim nyog yuav tsum muaj ib tug qeeb, zoo li qub ncab - no txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog tsawg. Tab sis ua ntej koj pib ncab, ua raws li los ntawm sov li koj lub zog. Koj muaj peev xwm ua tau ib tug ob peb txheej txheem ce, los yog cia li las voos.

Ncab ob txhais tes

• Nco ncaj, tsa koj sab tes xis rau ntawm lub caj dab theem. Poob txhais tes nyob rau hauv txoj cai lub luj tshib thiab thawb maj mam - koj yuav tsum xav tias ncab lub xub pwg cov nqaij. Tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau feem ntau tense txoj hauj lwm. Rov ua dua rau sab laug tes.
• Tam sim no tsa koj sab tes xis thiab khoov ntawm lub luj tshib - koj txhais tes yuav tsum kov lub caj dab. Poob txhais tes nyob rau hauv txoj cai lub luj tshib thiab ncab nws mus rau sab laug sab. Rov ua dua nrog rau koj sab laug tes.

Tus txha nqaj ncab ce

• Pw rau hauv pem teb, muab nws ob txhais tes ncaj nraim rau lub taub hau, ob txhais ceg ncaj. Tam sim no maj mam rub lub cev ntawm koj ob txhais tes thaum rub nkawm thom khwm rau nws ob txhais taw. Khov nyob rau hauv ib tug ceev txoj hauj lwm.
• Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, tsa koj ob txhais tes saum taub hau. Maj mam lean rov qab, dabtsi yog khoov rov qab.
• Pw rau hauv pem teb thiab ua ib tug "Birch". Qaij rov qab ob txhais ceg, sim kom txo tau cov toes rau hauv pem teb. Lub ob txhais ceg yuav tsum ncaj.
• Pw rau koj lub plab, tso koj txhais tes tiv thaiv hauv pem teb thiab nqa lub cev. Ib txhij khoov koj ob txhais ceg thiab sim mus cuag rau sab saum toj ntawm lub toes. Nco ntsoov, lub duav yuav tsum tsis txhob tuaj tawm hauv pem teb.
• Lwm zoo ce rau cov nqaj qaum - ib tug "choj." Zoo pib los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm. Khoov koj lub hauv caug thiab lub xib teg Abut hauv pem teb. Tam sim no tsa koj lub cev thiab lub duav saum toj no qhov chaw, ru koj rov qab koov.

Ncab ob txhais ceg

• Ua tau zoo. Qaij koj lub cev cia ua kiag li muab tso rau koj xib teg rau hauv pem teb thiab tuav rau 15 vib nas this. Koj lub hauv caug yuav tsum tau nyob twj ywm ncaj. Tam sim no so kom txaus koj lub caj dab thiab lub xub pwg nyom - koj tsuas muaj mus dai nyob rau hauv cov huab cua thiab xav tias tus ceg nqaij yog ncav us txog ntawm nws tus kheej yuag.
• Zaum, lub hauv caug bent thiab caj npab so tiv thaiv hauv pem teb. Tam sim no tawm txoj cai ceg nyom nyob rau hauv pem hauv ntej, thiab rau sab laug kom ncaj thiab rub rov qab. Maj mam qev thiab nce thiab nqis, zoo nkaus li ncav us txog nqaij puab tais thiab ncej puab. Hloov ob txhais ceg.
• Tam sim no koj yuav tsum zaum kom xis rau hauv pem teb, ob txhais ceg ncaj nyob rau hauv lub hauv caug mus rub tom ntej. Ob txhais tes lob tus ko taw, thiab maj mam rub lub cev cia, sim kov lub qhov ntswg, hauv caug. Rov qab stretch ob peb lub sij hawm.
• Noj rau hauv pem teb, sawv nrog koj ob txhais taw sib nrug kom koj tau muaj li zaum stretch lub puab tais nqaij. Maj mam qaij koj lub cev rau pem hauv ntej, ua kom lean nws lub luj tshib rau hauv pem teb (Yog hais tias koj ua nws yooj yim, ces sim mus kov hauv pem teb nrog nws lub qhov ntswg). Tuav rau ib tug ob peb lub vib nas this thiaj li nyob. Tam sim no muab tso rau lub cev nyob rau sab laug ko taw ua ntej, thiab ces mus rau lub cai. Nco ntsoov, hais tias lub hauv caug pob qij txha nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tsis txhob yuav bent - nws yog zoo dua rau khoov tsawg, tiam sis kom koj ob txhais ceg ncaj.

Yog hais tias kom txog rau thaum lub sij hawm no koj yeej tsis tau ua tej yam zoo li no, koj yuav tsum pib heev maj mam. Ncab ce yuav chiv ua rau tsis xis, thiab tej zaum kuj txawm mob. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau siv cov thawj ob peb kev kawm nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug cob qhia - nws yuav muab rau koj cov kev tsim nyog cov lus qhia. Nco ntsoov hais tias thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog tsim nyog los ua raws li cov "golden nruab nrab" - tsis dhau zealous, tab sis tsis xav tias thov txim rau koj tus kheej.