Haib thiab zoo nkauj rov qab - ntsawj pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav

Bodybuilders amaze kiv cua nrog nws loj loj muscled rov qab. Ntawm cov hoob kawm, qhov no yog qhov tshwm sim ntawm ntev thiab nyuaj kev kawm nyob rau hauv kev kawm tshwj xeeb. Nws tau ntev tau qhov tseeb hais tias xyaum tu yus weightlifting zoo ua raws li nram no tej kev cai. Cov kis las yuav tsum to taub uas pab pawg neeg ntawm cov leeg nws xav mus ua hauj lwm. Nyob rau qhov no hauv paus, xaiv tag nrho cov uas yuav tsum tau ce. Muaj koj puas tau pom ib tug neeg ncaws kab taub uas tau pumped ib sab caj npab los yog txhais ceg? Workouts muaj xws li ib tug txheej ntawm ce uas hais txog txoj kev loj hlob ntawm kiag li tag nrho cov nqaij pawg. Thiab yog dab tsi ib tug bodybuilder los yog bodybuilding tsis muaj ib tug zoo-tsim rov qab? Tom qab tag nrho, qhov no yog ib feem ntawm lub cev guarantees txoj kev vam meej ntawm lub kis las nyob rau hauv yuav luag tag nrho cov kev ua si.

Yuav ua li cas kom tau qhov ntim ntawm lub rov qab? Qhov ntawd yog qhov thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav yuav muab rau koj ib lub sijhawm zoo yuav ua rau ib tug dav heev npog tas ib ce. Qhov no qoj ib ce tau kov yeej ncaws pob thoob ntiaj teb. Lub ntsiab tsim txom ntog rau hauv nruab nrab ib feem ntawm lub rov qab. Yog hais tias lub thrust pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav yuav los ua ib tug tas mus li ce nyob rau hauv koj qhov kev pab cuam, muaj yuav tsum yog ib tug tas li ntawd mus rau lub thickness ntawm cov saum toj thiab hauv qab ntawm lub broadest nqaij ntawm lub Trapezoid. Qhov no kev cob qhia yog tseem ceeb heev rau soj ntsuam qhov tseeb kev siv ntawm tus txheej txheem. Tib txoj kev rau koj tom qab yuav muaj ntau heev thiab npag.

Yog li ntawd, peb sawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub bar, ob txhais taw tsis muaj wider tshaj lub xub pwg nyom, hauv caug me ntsis bent. Lub tswv yim thiab lees paub lub projectile tuav caj dab sab saum toj. Qhov kev ncua deb ntawm lub xib teg yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Tom ntej no npog tas ib ce leans rau pem hauv ntej yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Lub taub hau saib ncaj rau pem hauv ntej, lub hauv caug me ntsis bent. Lumbar nqaij nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev siv yuav tsum tau ib qhov voltage. Nws hloov tawm hais tias lub bar hangs nyob rau neeg ua ncaj thaum ua si rau direct txhais tes rau ntawm shins theem. Nqus pa thiab ceev cov projectile rau lub plab. Khaws ib lub qhov muag rau ntawm koj lub luj tshib, uas yuav tsum tau nruj me ntsis tsiv thiab nce thiab nqis. Throws lawv raws li high school raws li sai tau. Rub pas nrig xwb los ntawm lub nqaij ntawm lub rov qab thiab lub xub pwg nyom. Lub zog yuav tsum yuav tus, tsis muaj tag nrho cov jerks. Thaum lub lib nyug yuav txog lub duav rov sauv, tshuab pa thiab maj mam txo down. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua tau nyiaj pab ntau tshaj cov nyhuv, koj yuav tsum npog tas ib ce, lub taub hau thiab ob txhais ceg thaum lub sij hawm lub teeb ncej tas. Saib rau koj lub hauv caug. Lawv yuav tsum muab lossi bent. Txhim kho rau tom qab, thiab cia nws ua ib tug me ntsis arched. Koj tsis yog, nyob rau hauv txhua yam, qhov no yog ib feem ntawm lub cev yog npawv. Yog li ntawd tsub kom lub sij hawm ntawm kev raug mob. Raws li saum toj no-hais cai bent pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav yuav muab lub yam tshwm sim. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua rau kom cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab, koj yuav tau siv dumbbells.

Ntawm cov hoob kawm, tus pas nrig bent mus rau lub plab mog - ib tug txaus ntshai ce, tab sis heev thiab pab tau. Qhov loj tshaj plaws - mus ua ce muaj kev nyab xeeb rau kev kho mob. Nyob rau hauv xws li ib tug cov ntaub ntawv yuav tsum tiav siab tshaj plaws rov qab.

Pib ce uas ua hauj lwm rau tag nrho cov rov qab, yog hais tias yuav lub deadlift lub bar. Nws yog ib tug yooj yim kev cob qhia rau tag nrho cov tej lifters. Qhov no pub rau ncaws pob rau ib ce muaj zog polyarticular rau ib tug luv luv lub sij hawm los tsim kom tau li ib tug lossis loj mob pawg. Cov rov qab yog ua los ntawm lub ntim, zoo nkauj. Thaum lub sij hawm lub ce nram qab no ua hauj lwm pab pawg ntawm cov leeg: Biceps, Triceps, caj npab, pob tw, flexors thiab latissimus dorsi. Raws li koj tau pom, cov kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog muaj peev xwm tsis yog yuav overestimated.

Muaj ntau novice ncaws pob yuav ua deadlifts tam sim ntawd. Qhov no yog ib tug yuam kev. Ua ntej, koj yuav tau thauj koj rov qab siv zaum-sawv. Nws muaj ob hom ntawm ce: classical thiab thrust "Sumo". Ob hom yog heev nrov ntawm ncaws pob. Txawv xwb nyob rau hauv lub ntiv taw qhov chaw. Nws yuav zoo li uas tsis muaj dab tsi yooj yim nyob rau hauv no ce. Nyob rau hauv qhov tseeb nws tsis yog. Koj yuav tsum tau tuaj mus rau lub bar rau lub siab tshaj plaws nyob deb li cas rau lub bar thaum lifting zawv zawg ncej. Rov qab yuav tsum tau khaws cia ncaj. Tus heev sawv yog nqa tawm ntseeg nkaws, nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis tau ua ib tug neej phem. Yog hais tias koj ua hauj lwm nrog cov khoom rau tes taw hnyav, koj yuav tsum muab tso rau hauv hnyav siv, uas yuav kho koj hwj tau lub cev thiab rov qab.

Txawm nws yog, qhov ob ce ua hauj lwm rau ib tug ntau ntawm cov nqaij pawg. Cia li rub pas nrig nyob rau hauv tus nqes hav lawm npaj rau hauv nruab nrab ib feem ntawm lub rov qab.