Yuav ua li cas mus noj thaum Kacha

Saib khoom noj kom zoo thaum koj nyob ntawm lub gym yog tsis tsawg ib qho tseem ceeb tshaj hwm lub ce thiab so. Yog li ntawd, lo lus nug: yuav ua li cas rau noj thaum mus ua viav vias, yog heev tseem ceeb rau cov neeg uas yuav mus nce mob pawg. Nyob rau hauv thiaj li yuav tau mob pawg, koj yuav tsum paub hais tias thaum lub sij hawm lub gym koj lub cev xav tau ib tug txaus tus nqi ntawm cov as-ham uas yuav muab nws lub hwj chim uas nws yuav kov yeej lub load.

Peb xaus uas paub yuav ua li cas rau noj thaum mus ua viav vias, nyob rau hauv txhua rooj plaub nws yog tsis yooj yim sua mus tshaib plab nyob rau hauv lub gym. Nws yog tsim nyog los noj ua ntej ib tug workout.

Cov tswv yim nram no yuav paub koj nrog yuav ua li cas noj thaum qev.

Lub hauv paus ntawm kev noj haus - muaj protein ntau.

Rau cov leeg loj hlob tsim nyog protein noj cov zaub mov thiab nws yuav tsum tau raws li nyob rau hauv cov nram no cov khoom: nyuj, nqaij qaib, ntses, ib tug ntau yam ntawm taum, hmoov protein concentrates. Nyob rau sab saum toj ntawm lawv yog cov uas tsis muaj roj thiab muaj roj tsawg khoom noj siv mis - cheese, mis nyuj, cheese, thiab yogurt. Koj yuav tsum tswj lub kom tsawg ntawm cov protein - 2 grams ib kilogram ntawm bodyweight. Txij li thaum lub cev tsis tau nqus ib pluag mov ntau tshaj 30-40 grams protein, tag nrho txhua txhua hnub tus nqi yuav tsum tau faib rau 5-6 receptions.

Noj cov khoom uas carbohydrates.

Peb coj raws li cov kev cai ntawm yuav ua li cas rau noj thaum mus ua viav vias, koj yuav tsum nco ntsoov hais tias lub ntsiab qhov chaw ntawm carbohydrates rau koj lub cev yuav tsum tau cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab carbohydrate hmoov concentrates. Nyob rau hauv lub mob tsis muaj carbohydrates nyob rau hauv kev noj haus hauv lub cev pib siv koj tej nqaij raws li ib tug "roj". Yog li ntawd, tag nrho koj kev cob qhia yuav tsum futile. Nws yog tsim nyog los xaiv cov khoom qhov twg ntau carbohydrates. Nws yuav mashed qos yaj ywm, pasta, mov, pancakes, raisins, zib ntab, oatmeal ncuav qab zib, muffins, txiv tsawb thiab siav apples.

Calorie ntau ntau - ib tug zoo tshaj nyob rau hauv nqaij txoj kev loj hlob.

Nco ntsoov tias koj yuav tsum tau txais ntau calorie ntau ntau tshaj qhov uas koj siv. Nqaij txoj kev loj hlob yog undoubtedly nyob rau hauv kev xav tau ntawm lub zog lub tswv yim. Yog li ntawd, cov nqaij ntshiv yuav tsis loj hlob, yog hais tias koj siv ntau calorie ntau ntau tshaj koj noj cov zaub mov muaj. Cov nyhuv zuj zus mob pawg raws li nyob rau hauv tau txais daim ntawv tshaj calorie ntau ntau nyob rau hauv lub cev. Yog hais tias cov nqaij ntshiv tsis loj hlob tom qab ib tug ua workout, koj yuav ntxiv tau rau hnub noj mov rau lwm 100 grams ntawm carbohydrates, raws li ntev raws li lub txiaj ntsim yog tso tawm.

Varied zaub mov.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum koj txiav txim yuav ua li cas noj thaum lub co kuv to taub hais tias nws yog tsis yooj yim sua kom loj hlob ib leeg noj, nyob rau hauv uas tsis yam khoom koj yuav siv hmoov, thiab minerals thiab vitamins nyob rau hauv cov tshuaj. Nutritionists paub tias tsob nroj khoom noj muaj phytochemicals uas muaj antioxidant zog. Lawv tiv thaiv kab mob, ntxiv dag zog lub cev, neutralize microorganisms. tsis nyob rau hauv tag nrho cov nyob rau hauv hmoov cov khoom xws tshuaj. Kev qhia tau hais tias nyob rau hauv qhov chaw ntawm cov neeg pluag tej yam ntuj tso khoom noj khoom haus, cov leeg loj tsis kam kom loj hlob. Lub sij hawm ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj xws li ntawm tsawg kawg yog peb servings ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom ntau li ntau. Nyob rau hauv lub caij ntuj no, nws yuav muab ntxiv rau yoghurt (protein cocktail los yog porridge) tshiab frozen txiv pos nphuab, blackberries, blueberries, tag daim. Nrog cov nplej zom thiab mov haus dej stewed zaub qhwv, nceb thiab kua txob tws dos. Ib los sis ob zaug ib hnub twg yuav tsum tau noj ib tug loj feem ntawm zaub cov zaub xam lav nrog zaub roj.

Khoom noj khoom haus tom qab qoj ib ce.

Nyob rau hauv thiaj li yuav to taub tag nrho li cas rau noj thaum mus ua viav vias, koj yuav tsum paub hais tias tus ultra-khaus ib ce tsub kom qhov kev tso tawm ntawm cov tshuaj hormones, uas muaj peev xwm ua rau puas tsuaj ntawm tej nqaij. Cov tshuaj hormones yog yeej ib txwm tam sim no nyob rau hauv lub paj hlwb los yog lub cev kev nyuaj siab. Yog li ntawd, sai li sai tau tom qab qhov kawg ntawm txoj kev kawm uas koj xav tau los noj "ceev" carbohydrates. Ua li no, haum Bagels, oatmeal ncuav qab zib, raisins, zib mu. Rov qab nyob rau hauv lub locker chav tsev yuav tsum tau noj ib kilogram ntawm lawv lub cev hnyav 1.5 grams ntawm carbohydrates. Raws li rau cov protein ntau, ces nws yuav siv tau nyob rau hauv cov hmoov, nyob rau hauv daim ntawv no nws yog zoo yaim los ntawm lub nkees leeg.