Pib ce rau tus xovxwm, thiab hais tias muaj peev xwm ua tau nyob tom tsev

Muaj ntau ntawm peb npau suav ntawm ib tug noj qab nyob zoo thiab muaj zog thiab lub cev zoo nkauj. Koj yuav tsum pom zoo, uas tsis xav nyob rau hauv lub midst ntawm lub caij nyiaj so koobtsheej thiab cov hnub caiv mus rau lub puam thiab ua si ntse leeg nyob rau hauv lub hnub? Ib tug npog tas ib ce plays ib tug zoo nkauj toned daim duab ib tug tshwj xeeb lub luag hauj lwm. Tab sis yuav ua li cas mus cuag cov tsos ntawm tus naas ej "ntsuas", yog hais tias lawv txhua txhua hnub workout thaum lub gym cia li lub cev tsis muaj lub sij hawm? Nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav nrhiav tau qhov zoo tshaj ce rau tus xovxwm, mus nqa tawm thiab uas yuav ua tau nyob rau hauv tsev.

Tsaug rau peb anatomically plab yuav luag tag nrho cov sij hawm yog nyob rau hauv ib tug dawb lub xeev, nws yog tsim nyog los tswj cov leeg nyob rau hauv zoo zoo lawm nrog rau cov kev pab los ntawm kev qoj ib ce. Thiab qhov no yuav tsum tau ua nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev raws li maximize qhov kev siv ntawm txhua txhua mob plab mob. Cov kev kawm no yuav tsum tau tsis tsuas mus rau aesthetically zoo nkauj npog tas ib ce, tab sis kuj mus rau peb cov hauv nruab nrog cev tau kev tiv thaiv peculiar npag "corset" los ntawm tej sab nraud raug pa. Yog hais tias ib tug neeg yog vim li cas tsis tu tsis tseg los qhia cov nqaij mob plab, lub luag hauj lwm ntawm no heev "corset" ntog rau hauv lub cev muaj roj, uas yog heev lwj tej daim duab.

Tiam sis peb yuav tsum nco ntsoov hais tias zoo ce rau tus xovxwm los ua kom tiav uas yuav tsum tau rau ib tug txhua txhua hnub - tsuas yog ib nrab ntawm cov dab neeg. Nyob rau hauv thiaj li yuav muaj ib tug zoo meej lub plab, koj yuav tsum tsis tau tsuas yog ua hauj lwm nyuaj, tiam sis kuj ua raws li ib tug ncaj nruj noj cov zaub mov uas excludes high-calorie khoom noj (piv txwv li, qab zib thiab hmoov). Nws yuav tsum raug to taub hais tias qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau cov xovxwm - yog ib tug complex ntawm txawv loads nyob rau txhua pab pawg neeg ntawm cov nqaij mob plab. Ib ce muaj zog, txawm ua nws nrog tshwj xeeb zeal, yeej tsis cuag tus qub tshwm sim, uas yuav ua tau tiav los ntawm kev ua txhua hnub tooj ntawm le caag rau txhua pab pawg neeg ntawm cov nqaij mob plab.

Pib mob plab ce cawv ntau li ntau raws li tawv ncauj yog koj lub siab xav mus ua hauj lwm rau lawv tus kheej thiab ua raws li cov khoom noj kom. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog tsis pom zoo kom noj cov hmoov nplej tais diav thiab khoom qab zib (tshwj tsis yog txiv hmab txiv ntoo thiab zib ntab), los yog yuav tsum thauj ua ntej yuav mus pw - ib tug nruj noj hmo yuav haum sai sai muab tso rau hauv lub plab nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov rog.

Yuav pib zaj lus qhia koj yuav tau sov tuaj. Rau no zoo tagnrho cov nram qab no ce: dag rau koj rov qab, khoov koj lub hauv caug thiab rub koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Los ntawm no txoj hauj lwm, tig koj ob txhais tes mus rub tawm lub luj taws. Rov qhov kev txiav txim yog tsim nyog rau plaub caug lub sij hawm rau txhua tus tes - nws tag nrho cov nyob rau koj cov kev npaj.

Tom qab rau hauv lub sov-up lub sij hawm yuav tawm mus rau tom ntej no ce: dag rau koj rov qab nrog ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug (raws li nyob rau hauv lub sov so-up) rau tus pin nws ob txhais tes tom qab nws lub taub hau mus rau lub tsev fuabtais thiab pib ua lub cev ntawm lub nce, me ntsis lifting nws txhais ceg thiab rub lub luj tshib ntawm sab tes xis mus rau lub hauv caug ntawm sab laug txhais ceg thiab vice versa. Peb ua los ntawm kaum tsib rau plaub caug nqa ib mus kom ze.

Qhov loj tshaj plaws yog tsis nco qab txog hais tias qhov zoo tshaj ce rau cov xovxwm - yog ib tug complex load rau tag nrho cov pab pawg ntawm cov nqaij mob plab. Yog li ntawd, raws li peb ce yuav tsum muaj "co" qis xovxwm. Ib tug zoo meej ce rau qhov no yuav tsum yog tus zoo-paub tias "tsheb kauj vab" (ceg sib hloov, rov qab ua dua txoj kev sib hloov ntawm lub tsheb kauj vab pedals los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau nws rov qab). Koj yuav tau tsa koj ob txhais taw los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau nws rov qab thiab kho lub cev nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas nws cov ntaub ntawv ib tug kaum sab xis ntawm plaub caug-tsib degrees. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, koj yuav tsum sawv ntsug tseem rau ib pliag los yog ob tug.

Txhua lub ce piav saum toj no yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, ob los yog peb poob lawm ib ce. Pib ce rau tus xovxwm, nws yog ntshaw kom sib pauv nrog loads mus rau lwm cov nqaij pawg neeg uas muaj peev xwm muab ib tug txaus siv lub laub-ups, zaum-ups, dhia hlua thiab ce nrog dumbbells.