Yog vim li cas rub rau lub bar yog pab tau?

Ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qab rub rau lub bar. Nws yog ib tug yooj yim ce yuav ib tug loj tus naj npawb ntawm cov leeg thiab yeej txhawb txoj kev loj hlob ntawm tus txiv neej. Txhua yam koj xav tau - qhov no yog ib tug kab rov tav bar. Qhov no "tus kws qhia" yuav muaj nyob rau hauv txhua txhua lub tsev los yog nyob rau hauv lub chaw ua si, thiab tsim kom muaj lub tsev. Yuav kom ho ua rau kom lub qhov ceeb thawj yuav tsis vam meej, tab sis kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab kom tau ib tug zoo nkauj lub cev muaj peev xwm ua tau ib tug nyem. Rub mus rau hauv lub bar yuav hloov workout nyob rau hauv lub gym, thiab tseem yuav pab txuag tau nyiaj thiab lub sij hawm

Pib rub rau lub bar yuav tsum yog tus thawj txoj kev kawm. Ua li no, koj yuav tsum tau ua ib tug me ntsis sov-up, tiam sis tsis txhob ncav. Nws yog zoo dua kom muaj xws li stretch marks rau qhov kawg ib feem ntawm lub ce, vim hais tias lawv so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub cev thiab lub paj hlwb.

Rub-ups yuav tsum tau ua yam tsawg 4 mus rau 6 teev txhua workout. Ib tug xov tooj ntawm ce - li sai tau. Tus thawj mus kom ze yuav ua ib tug dog dig tuav. Yuav kom nce lub load rau ntawm cov rov qab nqaij, txaus ua wider tshaj lub xub pwg dav. Thaum lub sij hawm lub ce, them mloog mus rau lub sib haum ntawm taw, tsis txhob jerk rau lub bar, rub maj mam thiab maj mam nyob rau hauv thiaj li yuav siv tau zoo dua. Nrog kom rub rau lub bar ua los ntawm machinery taw, uas muaj txhawb rau ceev ceev nqaij txoj kev loj hlob. Tom qab txhua tus mus kom ze ncua mus rau 3 feeb. Tsis txhob hnov qab txog cov ua tsis taus pa, sinking down, muab ib tug ua tsis taus pa, thiab thaum twg rub li - tso pa tawm.

Hom zawm:

1. Tus tuav ob txhais tes hauv qab no lub xub pwg dav sib nrug.

Qhov no hom ntawm pull-ups yog lub nrov tshaj plaws rau tag nrho cov amateurs thiab masters ntawm kev ua si. Muaj coob tus ntseeg hais tias los ntawm no ce yees xwb Biceps, tab sis nws tsis yog li ntawd. Thaum ua tau zoo xws ce muaj kev koom ua hauj lwm cov nqaij hauv siab thiab rov qab.

2. Rub ib tug nqaim tuav.

Thaum ua tau zoo ce nrog ib tug nqaim tuav koom qev lub sab ib feem ntawm qhov rov qab nqaij nyob ib ncig ntawm lub duav rov sauv thiab hauv siab nqaij.

3. Rub nws lub taub hau ntau tuav.

Thaum ua tau zoo no ce uas cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, thiab muaj yog lawv sprawling breadth.

4. Rub mus txog rau lub hauv siab dav tuav.

Nyob rau hauv no ce koj yog active sab rov qab nqaij, caj npab thiab lub hauv siab.

Zog muaj xiv rau cov kab rov tav bar

Tej ce yog ib txoj kev zoo los daws kev nyuaj siab tom qab ib tug tiring hnub tom hauj lwm, pab mus rau strengthening ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg txoj siv, rov qab thiab caj npab. Ua lub zog ce nyob rau kab rov tav bar thiab yuav ua tau nyob rau hauv tsev, yog tias koj muaj ib tug kab rov tav bar.

Tag nrho ce rau lub bar yog muab faib ua zoo tib yam - ob txhais tes uas muab tso rau los ntawm koj, rov qab - ob txhais tes uas muab tso rau xib teg tig rau koj, thiab tus ntoo khaub lig - nrog ib txhais tes xibtes rau koj, thiab lub thib ob - nyob rau tsis tooj.

Rau lub active kev loj hlob ntawm nqaij muaj zog ce, siv raws li nram no:

1. Tsis pub dhau 5 feeb ntawm dai rau lub bar, tuav lub xub pwg nyom ntawm tus bar theem.

2. ceev thiab sim mus dai rau ib txhais tes rau lub puab tsaig tshaj lub kab rov tav bar.

3. dai, tsa koj ob txhais ceg mus kom deb li deb li sai tau. Qhov no qoj ib ce yog zoo shakes cov nqaij mob plab.

Outputs rau lub bar

Rub mus rau hauv lub bar thiab lub dag lub zog ce yuav tsum nco ntsoov yuav kev txhawb los ntawm ib tug ntau yam ntawm outputs. Qhov no yog ua nyob rau hauv thiaj li yuav qhia tag nrho cov cov nqaij ntshiv ntawm lub cev. Muaj ib co hom ntawm cov zis li ib tug tso zis rau hauv ib tes, cov tawm los nyob rau 2 caj npab, riveting, sawv mus rau lub coup, tawm los ntawm qab thiab tso zis rau ib txhais tes. Txhua yam ntawm no ce yuav ua hauj lwm rau koj abs, rov qab thiab caj npab. Nyob rau hauv lub tuav tes, ib co outputs yog yooj yim los mus ua li cas, lwm tus - ntau nyuaj.

Rub mus rau hauv lub bar - nws yog lub zog nyob rau hauv cov nqaij, nyem daim duab thiab ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej. Nws yog zoo kawg nkaus tsim thiab stretches tus Biceps thiab forearm nqaij, thiab yuav ntxiv zog rau lub dab teg tuav. Biceps muaj nyob rau hauv dav maj nkag mus rau hauv daim ntawv ib lub pob los ntawm dabtsi yog khoov caj npab.