Yuav ua li cas los tsim kom tau ob txhais tes tsev

Nrog tas nrho cov kev cog qoob loo peb yuav hais tias feem ntau cov txiv neej hlub mus ua viav vias ob txhais tes, nce nws yog ib lub Biceps. Thiab yog hais tias qhov no nqaij yog qhov tsawg tshaj plaws nyob rau tes, ntau haum khav, yog hais tias nws yog zoo inflated. Ob txhais tes - qhov no yog qhov tsuas cev ib feem hais tias cov neeg feem ntau pom. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj ob txhais tes zoo muaj zog thiab zoo, vim hais tias cov xovxwm, rov qab, lub hauv siab feem ntau ntawm cov sij hawm nkaum qab cov khaub ncaws. Thiab nws yog heev tu siab thaum koj muaj ib qho zoo heev cov xov xwm, tab sis tsis muaj ib tug pom. Ib tug muaj zog ob txhais tes, thiab tsis nyiam cov xim ntawm cov poj niam. Yog li ntawd, lub ob txhais tes yuav tsum tau kawm.

Yog hais tias koj pib tham txog yuav ua li cas mus ua viav vias caj npab nqaij, koj yuav tsum xub txiav txim siab nws yog dab tsi koj xav mus download tau. Raws li kuv sau ua ntej lawm, ntau tus txiv neej cia li co lawv Biceps, tab sis lub ntsiab lus ntawm nws viav vias xwb yog hais tias nws yuav siv sij hawm xwb 1/3 ntawm tag nrho sab caj npab. Lub ntsiab qhov chaw yog nyob los ntawm cov Triceps, thiab, ua tsaug rau nws ob txhais tes tau ib tug impressive pom. Yog li ntawd yog hais tias koj xav nyob rau hauv tau txais koj txhais tes zoo zoo nkauj, muaj zog, impressive, nws yog tsim nyog mus ua viav vias xwb tsis Biceps, tab sis kuj Triceps.

Tom qab nyeem ntawv no ob paragraphs, koj xav hais tias peb yuav tsum mus rau lub gym mus cuag koj xav tau? Kuv txoj? Yog hais tias kuv twv tau txoj cai, ces koj yog tsis ncaj ncees lawm los xav hais tias. Tsis tas yuav mus rau qhov gym rau nws. Muaj ib ce uas koj yuav tau ua nyob rau hauv tsev. Qhov tseem ceeb yog hais tias koj yuav ua tau nyob rau hauv tsev thiab ua lawv tus kheej tshaj plaws, tab sis nyob rau tib lub sij hawm koj yuav tau devote lub sij hawm rau kev kawm lawv tus kheej txhais tes. Tam sim no kuv yuav qhia rau koj yuav ua li cas los mus twj up koj txhais tes nyob rau hauv tsev.

Yuav pib nrog lub tsev workouts, koj yuav xav tau ib tug ob peb yam khoom uas yuav tsum tau nyob rau hauv lub chav kawm ntawv. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog ib tug dumbbell. Lawv yog cov tseem ceeb kev kawm rau txoj kev kawm. Koj yuav tsum tau ib tug puam pob. Kuv xav hais tias txhua leej txhua tus muaj nyob rau hauv tsev yog xws li ib tug tshaj plaws. Tam sim no, nyob rau koj ce, yog li ntawd koj yuav paub yuav ua li cas tso tau koj txhais tes nyob rau hauv tsev.

Peb pib nrog ce rau Biceps. Muaj ntau ntau txawv ce rau Biceps. Kuv mam li piav qhia txog qhov zoo tshaj ce. Ntawm no koj yuav tuaj nyob rau hauv muab rau tshuab pob. Tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, muab tso rau lub pob yog li ntawd nws yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Muab ib tug dumbbell nyob rau hauv txhais tes thiab ces muab tso rau nws nyob rau hauv lub pob nws tus kheej, thiab lub thib ob Abut pob tshuav nyiaj li cas. Maj mam khoov koj phab caj npab ntawm lub luj tshib. Thaum lub siab tshaj plaws taw tes, ncua, thiab ces txo lub caj npab ntseeg nkaws. Ua li ntawd 10-15 lub sij hawm, hloov tes haujlwm. Qhov no qoj ib ce yuav ua li cas 3 zaug ib hnub twg, tab sis, ces wb so ib hnub. Qhov no qoj ib ce yuav lub Biceps nqaij, uas tso cai rau tso ob txhais tes nyob rau hauv tsev.

Lwm nqaij, uas peb yuav ua viav vias yuav Triceps. Ib tug zoo ce yog qhov yuav ncua ntxiv ntawm ob txhais tes nrog ib tug dumbbell vim hais tias ntawm lub taub hau. Qhov no qoj ib ce yog zoo nyob rau hauv hais tias nws siv kiag li txhua yam Triceps nqaij, kev txhim kho nyem thiab elasticity. Qhov no qoj ib ce yog zoo tshaj plaws ua ntej nrog ib tug tes thiab ces lwm tus. Yuav tsum nyob hauv ib txoj hauj lwm nyob qhov twg tus taw yog lub xub pwg dav sib nrug. Sawv siab thiab tsis txav mus. Siv ib tug dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes. Tig lub tes kom nws ntsib lub xibtes. Tsa lub dumbbell saum toj no koj lub taub hau thiab nkag mus rau nws nyob rau ntawm nws lub taub hau. Tom ntej no, maj mam txo cov dumbbell, tab sis tsis ntaus nws nws lub taub hau. Thaum nape dumbbell poob rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Cia li nco ntsoov, yuav tsum tsiv mus nyob xwb lub luj tshib, tus so yuav tsum txawj. Koj 10-15 lub sij hawm nyob rau hauv txhua tus ntawm ob txhais tes 3 lub sij hawm ib hnub twg, nyob rau hauv lub hnub thaum lub Biceps so. Qhov no yog ib qho zoo ce los mus twj li nws ob txhais tes. Tom tsev, koj yuav ua li cas nws thaum xav tias cov nqaij ntshiv kom txaus.

Los ntawm kev ua tau zoo no ce, tom qab txog ib lub hlis koj yuav pom cov kev tshwm sim ntawm koj workouts. Qhov no qoj ib ce zoo tib yam, tab sis ua raws lawv kom raug, koj yuav tau txais ib tug zoo nkauj thiab inflated caj npab nrog tsim cov nqaij Biceps thiab Triceps. Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas tso tau koj txhais tes nyob rau hauv tsev, thiab koj yuav pib txoj kev kawm txawm tam sim no.