Pib ce rau tis

Nyob rau hauv pursuit ntawm lub zoo meej lub cev , ntau xyuam xim rau cov latissimus lawv nraub qaum ris, uas muaj dua ib lub npe - "tis". Nyob zoo gyms muaj lawv cov kev pab rau lawv cov kev nce. Tab sis ib co lus nug tshwm sim: "Puas muaj xiv rau cov tis, uas yuav ua tau nyob rau hauv tsev nrog rau cov kev pab los ntawm muaj nyob rau cov cuab yeej xws li dumbbells?". Qhov tsab xov xwm muab cov lus teb rau cov lus nug ntau uas tshwm sim ob leeg rau beginners thiab rau tej ncaws pob.

Mus rau ceeb toom cov neeg hluas uas tseem tabtom mus cia li lob ib tug loj, muab ob npaug rau, los yog txawm shestikilogrammovye dumbbells. Cov tes taw hnyav li yog haum rau advanced, inflated leeg. Koj lawv yuav tsum nyob rau hauv dag zog yuam, tab sis ua ntej ntawd tuav lub sib zog dumbbells.

Ce nrog dumbbells rau cov tis muaj peev xwm yuav ua tau raws li ib tug sawv los zaum, thiab pw. Nws yog ntshaw kom siv ib tug nqaim raug tshem tawm uas ntse nyob hauv tsev yuav hloov ob peb quav twv nyob ze. Ntawm cov ntxiv cov lus nug, npaj ib tug me me tog hauv ncoo los yog cushion, raws li zoo raws li ib tug me me pob (ib tug zoo xaiv - ntaus pob tesniv pob).

Ce №1

Dag rau hauv pem teb los yog nyob rau ib tug npaj (los yog improvised) lub rooj ntev zaum, rub mus txog rau nws bent ob txhais ceg. Tuav cia ntawm nws lub hauv caug pob. Koj yuav tsum ua raws li thaum lub sij hawm lub ce nyob rau tis lub pob yog tsis poob. Taw yuav tsum tau khaws cia nruj nreem nias rau hauv pem teb.

Tsa koj ob txhais tes mus, tuav ib tug dumbbell nyob rau hauv lawv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tom qab yuav tsum tau me ntsis arched. Dilute txhais tes nyob rau hauv tes nrog cov weighting. Lub luj tshib yuav tsum tau me ntsis bent. Yog hais tias ce nrog dumbbells nyob rau hauv lub tis yog nqa tawm ntawm ib lub rooj, ob txhais tes yuav tsum muab nws txo qis qis li sai tau, raws li yuav tsum tau zoo ua hauj lwm los ntawm cov huab seem ntawm lub pectoral leeg. Lub luj tshib thaum tsis ncaj! Tej lub dumbbell down, muab ib tug sib sib zog nqus pa, lifting - tso pa tawm.

Ce №2

Sawv nrog koj lub hauv caug me ntsis bent. Nyob rau hauv lub ob txhais tes tuav dumbbells. Tsa lawv mus rau koj lub hauv siab, dabtsi yog khoov koj lub luj tshib. Ua taus zes caj npab dav dav los lub sab yuav tsum tsis txhob yuav. Thaum koj nqa koj lub luj tshib, ua pa tawm, thaum txos - nqus.

Ce №3

Enumerating lub ce nyob rau tis, peb yuav tsum nco ntsoov lub npe nrov tshaj. Rau nws cov kev siv yuav tsum tau noj nyob rau hauv lub caj npab txoj dumbbell, khoov koj txoj cai ceg me ntsis. Poob ceg nyom ntawm lub hauv caug, so tawm tsam ib tug lub rooj ntev zaum los yog cov quav. Lean on ib lub rooj nrog koj sab laug tes. Tsa lub sab tes xis nrog ib tug dumbbell mus rau lub hauv siab. Thaum lub sij hawm no ce, nyob rau hauv tis yuav tsum xyuam xim rau cov rov qab - nws yuav tsum tau ncaj, lub taub hau tsa, ob lub qhov muag qhia rau pem hauv ntej los yog upward.

Dhau li ntawm tus saum toj no ce yuav tsum tau xav kom mus nqa tawm kev pull-ups rau lub bar. Yuav tsum ua lawv li ib txwm los dav tuav. Nws tseem yog ib txoj kev zoo los mus twj mus rau hauv lub tis yog laub-ups. Cov tshwm sim yuav ua tau tiav, yog hais tias thaum lub sij hawm lub laub mus muab koj ob txhais taw nyob rau hauv ib lub rooj zaum los yog rooj zaum, thiab muab tso rau nws ob txhais tes rau hauv pem teb. Nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no nws yog ib qho nyuaj mus ua hauj lwm latissimus dorsi.

Thaum kawg nws yog tsim nyog recalling uas ua no ce yog qhov zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub complex. Lub lim tiam no yog pom los tuav 2-3 kev cob qhia, tom qab uas tas yuav tsum tau muab koj cov leeg lub sij hawm rov qab thiab loj hlob.