Zaum-sawv - ib qho zoo heev lub cuab tam rau ntxiv dag zog rau ob txhais ceg

Basic ce mus ua hauj lwm tawm lub calf cov leeg yog zaum-sawv. Lawv cia koj mus thauj yuav luag tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg. Dua li ntawm qhov khees simplicity, cov ce yog heev los siv thiab yuav tsum tau tshwj xeeb kev cob qhia. Yog li ntawd, qhov kev kawm ntawm cov khoom plays ib tug tshwj xeeb lub luag hauj lwm ntawm no, thiab nws tsuas pab mus faib lub load rau cov yam nqaij pab pawg neeg thiab txhob raug mob.

Zaum-sawv yog ua los ntawm operdelenie tswvyim thiab lub cev load rau lub ntau yam sub-pawg ntawm cov leeg yog tswj los ntawm qhov tob ntawm lub squat khib thiab dav. Yuav kom raug ua lub ce koj yuav tsum paub txog cov qauv hauv lub lag luam.

Nyob rau hauv tus txheej txheem tswvyim taw txog xub pwg dav sib nrug, ob txhais taw txojkev pem hauv ntej, toes me ntsis sib nrug mus rau tej sab, rov qab ncaj thiab me ntsis khoov rov qab, lub lumbar nqaij yog tense.

Post yuav tsum tau coj li ntawd, hais tias nws tsis txwv tsis pub lub zog, thiab nws yog xis los tuav, lub dav ntawm lub tuav yog tsis ua si ib tug tshwj xeeb lub luag hauj lwm. Kev tu siab rods yuav tsum pw rau cov nqaij ntshiv ntawm lub taub hau. Kom nws swm los tuav kev ua si cov khoom, nyob rau hauv nws yog tsim nyog los muab tso rau ib tug t-shirt los yog phuam. Txij li thaum lub ce yog ua los nrog siab nyhav, thiab tsis yooj yim heev los txhawb thiab txo lub bar, koj muaj peev xwm siv tshwj xeeb racks. Qhov no yuav pab txuag lub hwj chim.

Siv ib tug ua tsis taus pa, koj maj mam khwj ywb rau ib txoj hauj lwm nyob rau hauv uas ntawm nyuj thiab ncej puab tsim ib qho kaum sab xis ntawm txog 60 degrees thiab sib sib zog nqus lub hauv caug khoov rau ob sab yuav tsum tsis txhob ua li cas, vim hais tias nws tsim kev nyuaj siab rau cov pob qij txha. Ua tsis taus pa yuav tsum tau qeeb tau sawv, ua kom tswj tau tus wires ntawm ob txhais ceg. Lawv yuav tsum tsis txhob yuav kiag li ncaj, tag nrho cov taw yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv lub springy hom.

Ua ntej ua tau zoo zaum-sawv yuav tsum tau them tshwj xeeb mloog mus nkawm khau. Nws yuav tsum tau muaj ib tug luj ntawm ib tug ob peb centimeters nyob rau hauv ntev thiab yuav tsum tau heev check. Yog hais tias ib tug khau yog tsis muaj, koj muaj peev xwm hloov ib tug pancake luj dumbbells. Nrog kev pab los ntawm lub pob taws yog ua tiav los ntawm puas muaj tseeb tso ntawm lub cev thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, uas tso cai rau, nyob rau hauv kev phem ntawm lub dlej luj ntawm lub bar, kom nws tshuav nyiaj li cas.

Vim lub high luj taws nws yog ua tau rau kom cov amplitude ntawm cov lus tsa suab thaum siv quadriceps. Tab sis ntau npaum kom tau muab kev koom tes nyob rau hauv no ce, nws yog tsis tsim nyog, vim hais tias nyob rau tib lub sij hawm tsub kom lub load rau ntawm lub hauv caug pob qij txha.

Thaum ua tau zoo zaum-sawv ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog cov kev ceev ntawm lub ce. Nws yuav tsum tau ua maj, tsis muaj haste, nrog rau tag nrho tswj ntawm tshuav nyiaj li cas thiab hwj tau lub cev. Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias kev ua hauj lwm yog ua li cas nrog yawm luj, thiab muaj ib tug high school cov kev raug mob.

Ko taw dav ncaj qha muaj feem xyuam rau cov ua hauj lwm cov leeg. Yog hais tias tus taw muaj nyob rau ntawm lub xub pwg dav, lub siab tshaj plaws tsim txom muab tso rau hauv quadriceps, yog hais tias tus dav yog nce, lub xaav tshwm sim lub ntiajteb txawj nqus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub pob tw thiab hamstrings.

Feem ntau, koj ua zaum-sawv nrog ib tug barbell, lub kis las tuas lub caj dab tuav hauv nruab nrab - wider lub xub pwg nyom. Tab sis rau cov redistribution ntawm lub load tawm nws ob txhais taw nyob rau hauv lub rov qab yog ib co me me tricks uas yog siv nyob rau hauv kev sib tw. Qhov no yuav txo tau nyob rau hauv tuav dav. Raws li nyob ze rau tes, lub tej kis las yuav ua tau kom cov kev tshwm sim los ntawm 10 kilograms los yog ntau tshaj. Hais txog qhov kev tib nce kev kawm thaum siv nrog nyuaj bandages.

Thaum lub sij hawm kawm xws ua tau zoo yog tsis heev tsim nyog, nyob rau hauv no hom, on qhov tsis tooj, lub ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau hauv dav possibilities. Nws tsom lub load rau ntawm ob txhais ceg.

Yog hais tias qhov kev kawm, cov chav kawm ntawv ncej yuav hloov los ntawm lwm cov zog ce, xws li ceg xovxwm. Qhov no yuav tsis tau tsuas yog pab koj rov qab, tab sis kuj ua rau kom tus luj ntawm lub nra.