Yuav ua li cas tso mis: universal ce rau lub tsev thiab nrog

Zoo nkauj pumped nyem nqaij hauv siab - daim card siab ntau tus txiv neej. Tab sis thaum hais mav pib mus ua si kev ua si, nws yog disappointing. Nqaij tsis loj hlob workouts yog useless ... Cov tshooj lus nrog complex simulators nyob rau hauv nrog, dhau lawm, yog tsis muaj avail. Tab sis qhia rau peb nco ntsoov li cas koj xav tias yuav tuaj nyob rau hauv ib tug co ntxias lis lub rooj zaum? Koj puas xav mus kawm ib co supersposob yuav ua li cas ntxiv pa rau lub hauv siab, tsis muaj dag zog thiab tsis wasting lub sij hawm. Nyob rau hauv qhov tseeb, ib tug dlej tshwm sim yuav pab kom mus cuag tsuas yog ob tug loj ce uas yuav tsum tau tam sim no nyob rau hauv cov kev cob qhia kev pab cuam. Lawv yuav tau los sib tham li hauv qab no.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab dumbbell

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua no ce nrog cov kev ua si cov khoom, koj yuav tsum tau tsuas kav thiab qhov tseeb tes taw hnyav li. Ib qho ntawm feem ntau txoj kev, uas ua hauj lwm rau hauv lub Biceps thiab lub hauv siab - ib tug lub rooj ntev zaum dumbbell dag. Pw rau hauv pem teb los yog nyob rau ib lub rooj ntev zaum, tuav lub zoo li nyob rau hauv nws ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Noj nyob rau hauv lub luj tshib ntawm txoj cai kaum sab xis. Tso pa tawm thiab tsa koj txhais tes mus, kom lawv ncaj. Qhov no yog ib tug classic ce rau cov neeg uas xav paub yuav ua li cas ntxiv pa rau lub hauv siab siv hwj chim presses. Mus los ntawm lub teeb tes taw hnyav li mus rau ntau loj heev, koj yuav rov qab thiab rov mus ua hauj lwm tawm koj lub hauv siab thiab Biceps leeg. Ua ntej cov tswv yim mus rau lub tom ntej no ce, cia koj tus kheej ib pliag so. Ib tug so tej zaum yuav muaj 2 feeb, yog hais tias koj ua hnyav hnyav.

Qhov thib ob ce: chaw ua taus zes dag dumbbell ob txhais tes. Pw rau hauv lub rooj ntev zaum, coj cov neeg zoo li thiab ua tus zog, kis nws ob txhais tes sib nrug heev thiab txuas lawv nyob rau sab saum toj pem hauv ntej ntawm lub hauv siab.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab laub-ups

Qhov no yog feem ntau yog tus thawj txoj kev resorted mus rau los ntawm tag nrho cov ncaws pob. Tseeb, laub-ups - qhov no yog ib tug heev tsim nyog ce yog hais tias koj xav txog yuav ua li cas ntxiv pa rau lub hauv siab nyob rau hauv tsev. Kawm yooj yim los yuav tsis tau yooj yim, thiab ib tug neeg tau pib ua hauj lwm nyob rau hauv koj lub cev, tsis hais ntawm qhov ceeb thawj hauv chav kawm ntawv, thiab lwm yam kev txawj ntse. Txawv hom laub-ups yog yuam mus ua hauj lwm txawv nqaij pawg, tsis yog lub mis. Ces ua tsaug rau lawv, koj yuav tsim ib tug zoo nkauj nyem sai sai thiab yuav tsum tau pom cov thawj tau tom qab ib tug ob peb lub lim piam ntawm kev txoj kev kawm.

Koj yuav tsum paub hais tias cov yooj yim los feem ntau zoo tsim lub hauv siab nqaij, thiab tsis txhob hnov qab mus ua hauj lwm tawm ntawm lawv chav tsev los yog nyob rau hauv lub tsev. Qhov no yog lub hauv paus uas yuav muab rau txawm beginners to taub yuav ua li cas ntxiv pa rau lub hauv siab.

Kev kawm tsis pub leejtwg paub: yuav ua li cas kom tsis txhob ntxov ntxov qaug zog?

Nyob rau hauv workout hauv siab muaj yog ib tug me me tab sis tseem ceeb nuance. Muaj ntau ce los tsim cov nqaij ntshiv ntawm no pab pawg neeg xav koom nrog thiab Triceps - cov nqaij lub luag hauj lwm rau lub abduction thiab adduction ob txhais tes. Thiab, piv txwv li, thaum koj unbend lawv nyob rau hauv laub-ups los yog lub rooj ntev zaum xovxwm, qhov no me ntsis nqaij twg thiaj li raug nkees thaum pecs tseem "tshiab". Li no, yog ib qhov teeb meem thaum koj ob txhais tes tsis tau tsa ib tug ntau ntawm qhov ceeb thawj thiab nws lub hauv siab yog tseem tsis tau qoos muab kev koom tes. Yog no kho raws yog ib qho yooj yim: koj yuav tsum xub thauj lub hauv siab nqaij ntshiv hais tias lawv yog nkees par nrog Triceps. Muaj ce nyob rau hauv uas lub extensor nqaij yog tsis muab kev koom tes, thaum tsim nyog rau peb cov pab pawg neeg yuav ua hauj lwm. Piv txwv li, qhov no yuav txo tau nyob rau hauv lub simulator tes, yuav nteg qe ntawm ob txhais tes nrog ib tug dumbbell nyob rau hauv sab (dag).