Tsheb ciav hlau hauv siab ce, kev soj ntsuam thiab kev txheeb xyuas

Tag nrho cov kev ncaws pob tsis nkaum qhov fact tias nyob rau hauv qhov kaj ntug ntawm nws cov hauj lwm kev cob qhia, lawv pib nrog txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij. Twb tsa, uas hla tus pib ntawm ib tug kev ua si nrog, ib tug newcomer tam sim ntawd ntog rau ntawm ib kab rov tav lub rooj ntev zaum thiab pib nyem lub barbell los ntawm lub hauv siab. Yog li ntawd, nyob rau hauv no tsab xov xwm peb yuav mus yog hais txog pectoral leeg.

Tus nyeem ntawv yuav kawm li cas yuav muab ib tug siab workout. Ce kev pab cuam, cov kev tshwm sim thiab kev txheeb xyuas ntawm cov tub txawg los pab beginners kawm tau cov kev nqaij ntau nraaj thiab sai sai.

Nta loj nqaij

Yog, lub hauv siab raws li lub rov qab thiab ob txhais ceg, yog hais txog mus rau lub loj nqaij ntawm tus tib neeg lub cev. Raws li, qhov mus kom ze nyob rau hauv cov nqe lus ntawm txoj kev loj hlob yuav muaj ib tug neeg. Nws yog ib nqi sau cia hais tias lub hauv siab nqaij muaj txoj thiab muaj ob peb constituent Cheebtsam. Ntawm cov ncaws pob raug muab faib no nqaij mus rau hauv peb lub Cheebtsam: lub qaum, qis thiab theem nrab feem. Txawm li cas los, lub siab workout nyob rau hauv lub nrog kuj muab rau txoj kev loj hlob ntawm sab hauv thiab sab nraud qhov chaw ntawm lub thoracic nqaij department.

Los ntawm cov sab nraum nws tsa ib designer. Ib tug neeg yog chasing dav thiab them xim rau sab sauv txheej ib feem ntawm lub cev, thiab lwm tus neeg xav nyob rau hauv ib tug haib npog tas ib ce nrog protruding ob lub mis rau pem hauv ntej - no lub kis las muaj ua kom pom tseeb ib lub nra hnyav rau hauv nruab nrab ib feem ntawm lub cev. Nyob rau lwm cov tes, xws li ib tug kev tsim kho yog nthuav vim hais tias txhua txhua kis las yuav nws tus kheej tsim ib daim duab ntawm lawv lub neej.

Kev npaj rau kev kawm

Txoj kev kawm pab cuam nyob rau hauv lub hauv siab ib txwm pib nrog sov-up. Ob novice thiab kev ncaws pob cob qhia qhia los tuav lub 5-feeb sov-up sov thiab ua tau ib co teeb, tab sis mob siab heev ce. Thiab ces kuv pom hais tias tag nrho cov tuaj tshiab kom sov ib qho yooj yim mus kom ze yog tsuas khiav nrog cov uas tsis muaj ceeb thawj. Thiab ces muaj ib tug ntau ntawm cov lus nug rau cov kws txawj hais tias ua li cov kev cob qhia kev pab cuam txog cov tsis muaj txoj kev loj hlob.

Nws yog yooj yim - tag nrho cov zhimah qhib tsis tau tsuas yog lub hauv siab nqaij, tab sis kuj cov thiaj li hu ua nqaij stabilizers. Cov muaj xws li cov Biceps, Triceps thiab deltoid fibers forearm. Yog li ntawd, cov losis tswvyim dabtsi sov ua ntej kev kawm thiab muaj xws li xyaws, uas zoo txhaws nqaij stabilizers. Uas yog ib tug dlej sov-up ua ntej cov kev cob qhia. Ib tug Mahi ob txhais tes nyob rau hauv tes ua tau zoo dua thaum lub sij hawm thaum sawv ntxov ce, tiam sis tsis ua ntej lub workout nqaij hauv siab.

Ua hauj lwm nyob rau hauv tsev

Muaj ntau beginners ntseeg tau hais tias ob lub mis lub tsev kawm yog tsis tshua zoo tshaj kev kawm nyob rau hauv lub gym. Yog, chiv nws yog, tab sis tib neeg lub cev sai sai twg thiaj li raug siv los thauj khoom thiab rau lub txuas ntxiv txoj kev loj hlob yuav tsum tau ib yam dab tsi ntxiv. Txawm li cas los, tsis yog txhua txhua raws li phem li no mas. Muaj ntau ntau cov neeg tsim nyog simulators thiab accessories uas yog tsawg kawg yog nyob rau hauv ib feem, tab sis tseem muaj ib tug novice yuav tsum tau hloov lub gym.

• Laub ib ce nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no tag nrho complex, uas tso cai rau koj mus rau tag nrho ua hauj lwm tawm hauv lub siab nqaij. Tom qab tag nrho, koj muaj peev xwm ua laub-ups tsis tau tsuas yog nrog ib tug txawv formulation ntawm ob txhais tes (nqaim los dav), tab sis kuj nyob rau ntawm ces kaum sib txawv - los ntawm hauv pem teb, ib lub rooj zaum los yog lub taub hau cia, muab nws ob txhais taw nyob rau hauv lub dais.
• Ib tug loj expander. Yog, kuj seeb ntaus ntawv, tab sis rau cov xov nyob rau hauv lub tsev zoo dua tsis muaj. Los ntawm txoj kev, zoo dua yuav expander inlaid nrog springs. Yog li ntawd, yam tsawg kawg koj yuav tswj tau thiab hloov tau lub load.
• Tuav. Ntawm no txhua yam yog tseeb, Push-ups rau no simulator kiag xyoo cov barbell raug tshem tawm xovxwm los ntawm lub hauv siab nyob rau hauv lub nws txoj hauj lwm. Lub tsuas nuance - ib tug uas muaj feem yuav raug mob.

hom

Ncaws pob muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si halls, tej zaum twb paub hais tias lawv lub cev sai heev tau siv mus rau lub kev nyuaj siab, thiab mob kev nyuaj siab yog yuav tsum tau rau ib tug zoo txoj kev tshawb no ntawm cov leeg. Tej complex, uas muaj xws li ib tug lub siab ib ce muaj zog, tas yuav hloov ce. Yeej, nws yuav tsis tau lub kaum sab xis ntawm inclination, thiab kev ua si cov khoom. Ncaws pob tsuas hloov lub bar rau lub dumbbell. Thiab nws zoo - nqaij tau kev nyuaj siab, thiab muaj yog txoj kev loj hlob.

Nws kuj pom zoo kom tseg (ib zaug txhua txhua 2-3 lub hlis) swap ce. Yes, tsis txhua leej txhua tus yuav zoo li thaum pib ntawm txoj kev kawm rau sau lub bar los ntawm lub hauv siab upside down, tab sis nws yog tseem tsim nyog los ua rau cov nqaij ntshiv cas teb mus rau lub load.

ua ke kev kawm

Feem ntau cov ncaws pob xav mus rau lub gym 3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Ntawm no kuj muaj yog lwm qhov teeb meem - nyob rau hauv qhov tseeb, peb hnub no yog tsis muaj tiag los mus twj tag nrho cov ntawm cov nqaij ntshiv ntawm tib neeg lub cev. Solutions rau qhov teeb meem yog tsis ntau:

• ncab tag nrho complex rau 5-6 hnub, qhov tseem ceeb txhua leeg pab pawg neeg ib workout;
• mus saib lub cuab ntau;
• muab ntau yam nqaij pawg nyob rau hauv ib tug workout.

Feem ntau cov ncaws pob ib yam li cov kev xaiv thib peb, yog li kev kawm "hauv siab-tes" yog li nrov ntawm tag nrho cov ncaws pob. Cov yooj yim ntawm no yog hais tias cov ob leeg pab pawg yog ob leeg kom. Ntshav lub zoo siab kis las yuav tsis tau nqis peev ntau ntawm kev rau siab thiab lub zog nyob rau hauv ob txhais tes kev kawm - me me nqaij tau ntev tau daig, thiab rau lawv mus ua hauj lwm xwb txaus mloog. Lub Circuit Court ua hauj lwm nyob rau hauv kev coj rov qab - tom qab lub Biceps thiab Triceps nrog lov tes taw pectoral nqaij yooj yim mus rau "sib".

complex ua ke

Tab sis kev kawm "txhais ceg-siab" no kiag li contraindicated rau cov beginners. Lub fact tias lub cev yog unprepared kom tiv nrog qhov hnyav load ntawm ob cov tub ntxhais leeg. Thiab yog hais tias ib tug novice tseem xav nyob twj ywm hauv xws li ib tug ua ke, nws yuav muaj kom tau raws li tej yam tej yam kev mob, tsis muaj uas nws tsuas yuav tsis ua.

Ceg workout yuav tsum tau cov neeg ncaws kab taub ib tug ntau ntawm lub zog, li ntawd, pib nrog ib tug ua ke ntawm zoo hauv qab. Thiab nyob rau hauv lawv ko taw tsis muaj ntau tshaj peb ce yuav tsum tau muab. Qhov no yuav muaj xws li zaum-sawv, lunges, raug tshem tawm xovxwm, los yog lub Romanian cravings. Tom qab ntawd yuav tsum tau ib tug me me 10-feeb so rau restoration ntawm glycogen nyob rau hauv lub siab thiab txo lub plawv dhia. Ces koj yuav npaj txhij mus thauj cov pectoral leeg. Ib zaug ntxiv, nws yog tsim nyog los ua tsis muaj ntau tshaj li 3 ce (lub rooj ntev zaum presses ntawm ces kaum sib txawv thiab thaiv).

tswj txhaj koob tshuaj tivthaiv

Muaj ntau cov neeg tuaj tshiab twb pom yuav ua li cas inflated ob lub mis tom qab qoj ib ce. Cov tub txawg hu no tsis tsuas yog raws li "pampas". Nws yog ntseeg hais tias qhov no yog ib tug zoo tshwm sim tom qab ib tug zoo workout, uas ua rau cov nqaij ntshiv kom loj hlob. Ntawm no yog nyob rau qib no ntawm tej kis las, muaj ob txoj kev ntawm txoj kev loj hlob, uas nws tau xaiv.

Yog hais tias ib tug beginner yog ib qho tseem ceeb txoj kev loj hlob, nws mus txog nws cov ncov "pampas", yuav tsum tau ua kom tiav hauv siab workout thiab hloov mus rau lwm yam nqaij pawg. Ntawm cov hoob kawm, tom qab kev kawm yuav tsum nyob rau qhov haum ntawm cov khoom noj uas muaj protein ntau thiab carbohydrates.

Tab sis ncaws pob uas xav kom poob ceeb thawj sai sai, "pampas" qhia hais tias nws yog lub sij hawm zoo siv roj. Cov tub txawg xav kom nws "txhuam tiav tawm" pecs khaus laub-ups, xov los yog ua hauj lwm nrog dumbbells. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tau tsuas yog kom tau ib leeg, thiab ua rau kom lub plawv dhia, ua rau cov ntshav yuav tawm mus sai los ntawm cov hlab ntsha.

Ib tug qauv rau kev tsim kev kawm

Mis ib ce muaj zog tsis raws li tej yam yooj yim li no mas thaum xub thawj siab ib muag. Sib nrug los ntawm lub ce, muaj ib tug xov tooj ntawm cov hom kev kawm uas koj yuav tsum coj ib tug los ze zog saib. Firstly, peb yuav sib tham txog cov kev siv ntawm cov kev cob qhia. So ntawm poob lawm yuav tsum tsawg heev - cov nqaij tsis so kom txaus. Yog hais tias lub 40-thib ob so, muaj yog ib tug tseem ceeb yuav txo tau nyob rau hauv dag zog yuam, nws yog ib tug teeb meem ntawm tus kab mob, thiab lub novice yuav tsum xav txog txoj kev loj hlob ntawm endurance, es ib qho kev nce nyob rau hauv kev ua si.

Qhov thib ob zoo tshaj yuav yog qhov kev tso kawm ntawm feem ntau cov kev kawm nyob rau hauv tag nrho cov complex. siab kev kawm yog qhov zoo tshaj ua tom qab ib lub teeb workout. Feem ntau, cov tub txawg pom zoo kom tag nrho cov complex muab faib mus rau hauv tej yam yooj yim thiab complex kev cob qhia, muab lawv nyob rau hauv ib tug checkerboard qauv. Yog li ntawd, lub cev yuav yooj yim yuav rov qab tau.

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lub sij ce. Lawv yuav tsum sib txawv thiab hloov - nws yog tsis yooj yim sua mus nias rau qhov bar txhua workout los ntawm lub hauv siab rau lub kab rov tav bar. Yog, qhov ceeb thawj yuav tsum tau mus ua txhaum lub deadlock, tab sis qhov no tau zoo yuav tsum muaj ib tug ib tug-lub sij hawm, tom qab uas lub kis las los protracted stagnation. Yog li ntawd, cov nqaij ntshiv lossi yuav tau thauj ib tug ntau yam ntawm txoj kev.

Nyob rau hauv xaus

Raws li kev xyaum qhia tau hais tias, lub hauv siab workout yog txawm zoo, tab sis tseem nyuaj tshaj plaws ce nyob rau hauv loj cov kev ua si. Yog li ntawd, nws tsis yog tsim nyog nyob rau thawj zaug mus lub gym tam sim ntawd nteg cia rau lub rooj zaum thiab barbell ua lub rooj ntev zaum xovxwm. Nws yuav tsum tau ib tug me ntsis txawv mus kom ze. Cov tub txawg xav kom pib nrog kauj ruam me me - push-ups thiab dumbbell thaiv. Pecs zoo tau maj mam, hnub los ntawm nce lub load rau ntawm cov hnub. Tib txoj kev uas peb yuav tuaj mus rau ib co tshwm sim.