Kev kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev. tsev workout kev pab cuam nrog dumbbells

Tsev workout nrog dumbbells tso cai rau koj los mus ua kom zoo nkauj daim duab, tsis muaj kev pab los ntawm ib tus kws qhia, thiab tsis muaj kim simulators. Tshwj xeeb ceg ntawm ce rau cov txiv neej, cov poj niam thiab cov me nyuam. Load yuav koom nrog cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, caj npab, ceg, sab lub cev. Qhov loj tshaj plaws - xaiv txoj cai txheej ce thiab koj kam nrog txhua txhua hnub los yog ob tug.

Peb ua ib tug zoo nkauj caj npab, xub pwg nyom thiab rov qab - pib nrog ib tug sov so-up

Nthuav complex yog tsim los rau cov poj niam. Vim nws yuav tsum tau cia ib tug xis sportswear thiab dumbbells uas 1.5-2 kg. Yog hais tias koj tsis muaj dumbbells, koj muaj peev xwm hloov lawv nrog fwj dej.

Pib nrog ib tug sov so li sib kho. Nws yuav pab tau koj cov leeg kom sov li, thiab kev ua si yuav zoo tshaj plaws.

Kev kawm nrog dumbbells nyob rau hauv tsev pib nrog tus thawj sov-up ce. Pib txoj hauj lwm - sawv, ob txhais taw wider tshaj pwg dav muab. Drooping ob txhais tes los ntawm cov sab nyom, txuas xib teg ua tsis taus pa. Nyob rau ua pa tawm, txo koj cov caj npab los. Ko taw thaum sawv thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Suffice nws mus rau plaub repetitions.

Qhov thib ob thiab tom ntej sov-up ce ua los ntawm cov tib pib txoj hauj lwm. Pib txo koj lub taub hau cia, ua raws li los ntawm lub xub pwg nyom, thiab ob txhais tes yog nyob rau hauv nws lub hauv caug, hais tias ib nrab-bent. Khov nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug thib ob, cov rov qab yuav tsum tau me ntsis arched. Coj mus rau lub starting txoj hauj lwm, ua no ce 5-7 lub sij hawm.

Ntxiv tig synchronously ob lub xub pwg nyom rov qab 10 lub sij hawm. Ces ua xws li rau pem hauv ntej kev sib hloov 8-10 hom lub sij hawm. Tsa koj sab tes xis, ces tes laug mus, maj mam txo lawv down. Tom qab yim repetitions workout xaus, thiab pib ib lub tsev workout nrog dumbbells.

Tej yam yooj yim ce rau tus rov qab, lub xub pwg nyom thiab tej caj npab

• Mus nqa ib dumbbell thiab coj tus starting txoj hauj lwm. Khoov koj txhais tes rau ntawm lub luj tshib, ob txhais ceg nyob rau hauv qhov kab yog wider lub xub pwg nyom, ob txhais taw thaum uas tig mus, lub hauv caug me ntsis bent. Rov qab ncaj, pob tw nruj.

Tsa lub dumbbells upward exhalation. Nyob rau hauv nqus, txo koj ob txhais tes mus rau lub pib txoj hauj lwm, dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib. Qhov no qoj ib ce yog hu ua zhimom. Pib nqa nws nrog 5 lub sij hawm, maj mam ntxiv kom cov naj npawb ntawm cov repeats 10-15.

Tam sim no dramatically tsa koj ob txhais tes nrog dumbbells upward, exhaling. Nyob rau hauv nqus maj mam txo koj txhais tes mus rau lub pib txoj hauj lwm.

Qhov no thiab cov nram qab no ce ua li cas rau tib yam zaus. Pib nrog tsib lub sij hawm lawv lawv maj mam tom 10-15. Yuav qhia rau koj yuav ua li cas yuav ua li cas ce nrog dumbbells, yees duab. Nws qhia tau hais tias yuav ua li cas sawv thiab tuav lub attribute.

Ntau complex ce rau kev kawm rau cov lub cev

Thawj zaug txoj hauj lwm ntawm lub cev xws li lub ob txhais ceg. Ob txhais tes nrog dumbbells rho raws lub cev, raws li koj tso pa tawm, tsa lawv nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees. Nyob rau hauv nqus, txo koj ob txhais tes cia. Pib no ce maj mam, ces - ob zaug li sai.

Qhov no kev cob nrog dumbbells nyob rau hauv tsev yuav ua tau los ntawm cov poj niam thiab cov txiv neej. Ntawm cov hoob kawm, lawv yuav tsum tau coj tus weighting ntawm ntau dua ceeb thawj. Koj siv tau cov collapsible, uas muab ib tug me me thawj zaug ceeb thawj. Maj mam ua rau kom nws.

Cov pib txoj hauj lwm rau lub tom ntej no ce yog tib yam li hais tias ntawm lub skier tuaj sau los ntawm lub roob. Ob Txhais Ceg bent ntawm lub hauv caug, lub plab mog yog qaij de rov qab, rov qab los nrog lub ncaj, ob txhais tes nrog dumbbells yog txo qis. Nyob rau ua pa tawm, rub lub tes rov qab mus rau hauv txoj kab ntawm lub coccyx. Nyob rau hauv nqus, rov qab mus rau lawv cov thawj txoj hauj lwm. Ua txhua ce maj mam.

Txuas lwm cov nqaij pawg

Ntxiv kev kawm. Dumbbells nyob rau hauv tsev, thiab tom ntej no ce yuav tau yooj yim ua kom tiav. Nws pib los ntawm tib txoj hauj lwm raws li lub yav dhau los yog ib tug. Nyob rau ua pa tawm, rub lub sab caj npab nrog cov weighting nyob rau hauv tes, nqus, txo lawv cia nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, txuas. Nyob rau hauv no ce tsis tau tsuas yog lub xub pwg nyom, caj npab, rov qab, tab sis cov ceg leeg, pob tw xovxwm.

Ces ua raws li tilts rau pem hauv ntej los ntawm tib lub starting txoj hauj lwm, tej tus txhuam nrog ib tug dumbbell cia li hauv qab no lub hauv caug, thiab ces nqa lawv mus txog rau lub hip theem. Koj xav tias nyob rau hauv no tense nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg.

Ntxiv dag zog rau lub pob tw thiab hamstring

Kev kawm nrog rau tes taw hnyav nyob rau hauv tsev yuav pab ceev cov qhov chaw ntawm lub cev, vim hais tias lawv yog feem ntau raug rau cellulite.

Sawv ntsug ncaj, ib tse nrog koj ob txhais taw me ntsis nqaim tshaj lub xub pwg dav. Ob txhais tes nrog dumbbells rho raws lub cev. Siv ib kauj ruam tom ntej nrog rau koj txoj cai ceg, dabtsi yog khoov lub hauv caug li ntawd lub tibia yog perpendicular mus rau hauv pem teb. Poob hauv caug nrog luag nphav hauv pem teb los yog qhia ntawm nws. Tom ntej no, ua li no ce nrog rau lwm ceg. Lub cev yuav tsum tau lawv mus rau hauv pem teb. Nyob rau lub hauv paus ntawm no yooj yim lunge yuav ua tau, thiab lwm leej lwm tus, piv txwv li, qho txhawv nws nyob ib tug, ces nyob rau lwm yam ko taw.

Rau ib tug zoo nkauj xovxwm

Kev kawm nrog rau tes taw hnyav nyob rau hauv tsev yuav pab cov poj niam txais tau kev ib tug ca pw khwb rwg, thiab ib tug txiv neej - ua rau nws ib nyem hais tias nws lub qhov thiaj li hu ua blocks. Pw rau ib phuam los yog lev, lob ib tug dumbbell nrog ob txhais tes, txhawb nqa tau lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Nyob rau hauv rooj plaub no tus ob txhais tes uas muab tso rau tus txheeb ze mus rau hauv pem teb nyob rau ntawm ib lub ntawm 90 degrees. Rov qab, pob tw thiab ob txhais taw yog rau ntawm qhov chaw, lub hauv caug bent thiab lub taub hau tsa. Yuav ua li cas yog lub nqaij mob plab yuav muab kev koom tes nyob rau hauv nqa tawm ce nrog dumbbells, yees duab daim duab.

Nyob rau ua pa tawm, tsa koj rov qab los ntawm cov nyiaj them yug, tos nws thiab ob txhais tes li, thaum nqus, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Qhov no yuav siv cov pectoral thiab rectus abdominis. Txhawb lawv lub zog thiab pab tso mus rau nram qab no qoj ib ce. kev kawm nrog rau tes taw hnyav thiab muaj xws li nws.

Koj yuav tsum tau 2 dumbbells nrog tiaj lub tswv yim. Pw rau hauv pem teb, cia li prisognite lub hauv caug, taw muab tso rau hauv lub luj taws. Muab lub dumbbell vertically, noj lawv nyob rau hauv txawv ob txhais tes. Raws li cov cuab yeej, nqa koj lub taub hau, nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab nqa lub rov qab - tso pa tawm. Nqis los rau kev tshoov siab. Ua li 3 mus rau 10 lub sij hawm rov qab ua. Qhov no txoj kev koj yuav tso li cov xovxwm, tsis tau tawm hauv lub tsev.

Txiv neej - koj txoj kev!

Yog hais tias tus neeg sawv cev ntawm lub zog txiv neej pw xav impress rau tej nrog lawv Biceps, Triceps, ces qhov kev pab cuam yuav pab tsev workouts nrog dumbbells.

Yog hais tias koj muaj ib tug raug tshem tawm, dag rau nws rov qab, noj lub uas tsim nyog hnyav dumbbells. Ob Txhais Ceg nyob rau tib lub sij hawm sib nrug, ob txhais taw nrees rau hauv pem teb. Lawv yog cov symmetrical nrog hwm rau txhua lwm yam. Yog hais tias lub khw tsis yog, pw rau hauv pem teb, lub hauv caug prisognuv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus caj npab los ntawm lub xub pwg nyom mus rau lub luj tshib so rau hauv pem teb. Dag rau ib lub rooj ntev zaum, cia li khoov koj txhais tes rau ntawm lub luj tshib, muab lawv ib feem ntawm lub xub pwg nyom mus rau lub luj tshib thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Qhov thib ob ib nrab ntawm lub ob txhais tes yog lawv mus rau cov nyiaj them yug.

Nyob rau hauv nqus, nqa lub dumbbells li, ncaj koj caj npab ntawm lub luj tshib, raws li koj tso pa tawm, txo lawv mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua li no ce nyob rau hauv 3 poob lawm ntawm 8 reps rau txhua tus, tab sis ua ntej koj yuav tau ua sov-up los ntawm kev ua lub rooj ntev zaum presses nrog lub teeb yuag cov ntaub ntawv ib zaug 12-15 lub sij hawm.

Cov nram qab no ce rau cov txiv neej

Ntxiv kev kawm. Dumbbells nyob rau hauv tsev lub zog txiv neej pw yuav ua tau kom koj daim duab, ua rau nws taut thiab kev ntaus kis las. Zaum rau ib lub rooj zaum, lean koj lub cev rau nws rov qab, muab koj ob txhais ceg ncaj, dabtsi yog khoov ntawm lub hauv caug.

Ob txhais tes nrog dumbbells qis sab. Nyob rau ua pa tawm, pib tsa lub dumbbells mus txog hauv siab theem ntawm tshem lub xib-teg ntawm txhais tes upwards, dabtsi yog khoov lub luj tshib. Lub xub pwg ntawm txhais tes nyob rau tib lub sij hawm nias tiv thaiv cov sab ntawm lub cev. Nyob rau hauv nqus, txo koj ob txhais tes mus rau lub pib txoj hauj lwm.

Rau tom ntej no ce koj yuav tau mus pw dua rau lub rooj ntev zaum los yog nyob rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug. Direct ob txhais tes nrog dumbbells tsa. Pib cog rau lawv sab kom txog thaum lub cajnpab yuav tsis muaj thaum uas tig mus rau hauv pem teb, thiab carpal yuav tsis yog hais txog nws nyob rau hauv ib tug kaum sab xis ntawm 60 degrees. Repetitions raws li cov tib. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tau so ntawm ntau tshaj ob feeb thaum lub hnyav thiab ntau tshaj ib feeb, ua lub teeb ce. Ces cov hauj lwm zoo ntawm cov kev kawm yog high school.

Ce muaj zog uas tes taw hnyav li rau cov me nyuam

Cov kev ua si koj yuav tsum tau accustomed los ntawm ib tug thaum ntxov muaj hnub nyoog. Yog li ntawd, ib yam nkaus thiab, muaj ntau ntau yam ce rau me nyuam. Thaum cov me nyuam yog tseem heev me me, muab nws xyaum yeeb yuj yas dumbbell, nrog lub hnub nyoog lawv cov luj yuav tsub kom. Ua ce nrog rau tus me nyuam, xws li nyob lub suab paj nruag, ces nws yuav nthuav kom ua li cas.

Qhov kev pab cuam ntawm txoj kev kawm nrog rau tes taw hnyav kuj yuav pib nrog ib tug sov so-up. Cia nws kev lom zem, xws li mus taug kev, ua pa ce, "zeb" thiab lwm tus neeg.

Tom qab ntawd, mus rau lub ntsiab complex. Pib txoj hauj lwm - sawv, ob txhais taw tso lub xub pwg dav sib nrug, nyob rau hauv lub qis txhais tes - dumbbells. Qhia rau koj tus me nyuam, cia nws tuaj hais tias tso rau ib lub rooj zaum. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ob txhais tes tsa ceg thiaj li hais tias lawv mus tib seem rau hauv pem teb. Nws yog txaus rau 8-10 hom zoo li zaum-sawv.

Los ntawm cov tib pib txoj hauj lwm tus me nyuam yuav ua tau li nram qab no ce, tsuas yog cov ob txhais ceg xav tau ib tug me ntsis khoov nyob rau hauv koj lub hauv caug. Ob txhais tes tuav dumbbells, xib teg nias rau lub xub pwg nyom. Nws yog tsim nyog yuav tsa cov dumbbells li 10-12 lub sij hawm.

Tsis tas li ntawd sawv, cia tus me nyuam tig mus rau sab xis, kis nws ob txhais tes sib nrug, ces nqa lub cev tig rau sab laug. Nyob rau hauv no set ntawm ce ua.

Xaus txoj hauj lwm ntawm ib lub thaj yeeb taug kev mus caum koj ua tsis taus pa. Cov kev kawm no yuav pab tau koj tus me nyuam lub caij nplooj zeeg nyob rau hauv kev hlub nrog kev ua si nawv los ntawm ib tug thaum ntxov muaj hnub nyoog thiab tuav koj lub cev nyob rau hauv lub cev lawm.