Yuav ua li cas muaj ntau yam muaj calorie ntau ntau kub tuag khiav? Cov kev pab cuam uas khiav ib noj qab haus huv thiab daim duab

Koj tsis nyhav rau ib tug tsis tu ncua? Los yog tsuas lawv txiav txim siab los poob ib ob peb kilos ntxiv? Los yog, tej zaum, ib txwm ua kom lub cev zoo thiab hnyav? Nws yog nthuav tias, txawm lub tswv yim pom zoo ntawm kev kho mob, muaj coob tus neeg tsis nco qab txog tej yam yooj yim tej yam xws li khiav. Hais txog yuav ua li cas muaj ntau yam muaj calorie ntau ntau kub tuag jogging nyob rau hauv thaum sawv ntxov, tsis txhob twv ntau lub kiv cua ntawm cov pluas noj thiab active qhua ntawm shaping thiab kev nyab xeeb.

Meanwhile, cov poj niam (thiab cov txiv neej) uas siv 30 feeb ntawm koj lub neej nyob rau lub hnub nyob rau hauv qhov kev ua, npaum li cas mob ntau dua lwm tus. Nws tej zaum yuav tsis tshwm. Tsis yog, lawv tsis ci rau lawv noj qab nyob zoo, tab sis thaum "lub sij hawm los" lawv cov phooj ywg khiav rau cov kws kho mob nrog ib Rev ntawm qhov ncauj tawm, lawv ntsiag to sipping tshuaj yej nyob rau hauv ib lub rooj zaum, los yog ua hauj lwm nyob rau hauv nws tiaj nraum qaum tsev.

Cov kev pab cuam ntawm khiav rau daim duab

Muaj ntau yam tsis txawm xav txog tej yam yuav ua li cas muaj ntau yam muaj calorie ntau ntau kub tuag khiav - lub feem ntau yooj yim ce, nyob rau hauv lub siab hais tias nws tsis yog tsim nyog los paub muaj kev tshwj xeeb zais cia cov ce. Raws li nutritionists thiab coaches rau 20-30 feeb yuav poob sau los ntawm 200 mus rau 500 grams. Tag nrho cov - txog li 3.5 kg ib lub lim tiam, cias li ib tug tshwm sim ntawm jogging! Feem ntau, qhov ntau ib tug neeg nyhav, qhov ntau hnyav nws poob thaum lub sij hawm no monotonous tab sis zoo ce.

Txawm li cas los, nws yog ib qho tseem ceeb rau ua raws li tej kev cai rau hnyav tiag tiag sab laug. Ua ntej, khiav yuav tsum tau ua mus li lawm, tsis tu ncua. Secondly, yog tias koj xaiv tsis sawv ntxov cov chav kawm ntawv thiab yav tav su thiab tshwj xeeb tshaj yog rau yav tsaus ntuj - yuav ceev faj tsis txhob cia peb tus kheej rau overeat thaum hmo ntuj. Cia li tom qab qoj ib ce tau surge qab los noj mov, thiab ib tug tuab noj hmo yuav rhuav tshem tag nrho undertakings, thiab yuav tsis tseem ceeb pes tsawg calories hlawv running.

Nws nkawd hais tias lub ce yog ua luaj monotonous. Muaj ntau cov ntxhais xav ua zog, aerobics thiab lwm yam ce, xav hais tias khiav yuav ua zoo nkauj ob txhais ceg nkaus xwb. Tsis muaj dab tsi ntawm cov tsi! Nrog rau txoj cai mus kom ze yuav ua hauj lwm tag nrho rau cov nqaij ntshiv. Tom qab ib tug ob peb lub lis piam koj yuav pom hais tias lawv tau ua ntau slimmer!

poob calorie ntau ntau

Yog li ntawd ntau npaum li cas calorie ntau ntau koj hlawv khiav? Nws yog nyob ntawm ntau yam tseem ceeb:

1. Nyhav khiav ib ncig - dab tsi nws yog, qhov ntau calorie ntau ntau yuav qhuav. Nws yog nyob rau hauv lub ob txhais tes ntawm cov neeg uas xav txog lawv tus kheej heev tuab. Yog hais tias koj twb luj 40-50 kg (thiab koj yog ib tug neeg laus), tsis tau yuav tsawg heev calorie ntau ntau ib kilogram yog zoo tsis muaj tej yam, tab sis tsis ntev yuav tuaj lub general kev sib raug zoo nyob rau hauv cov nuj nqis ntawm cov tsos ntawm cov leeg.
2. Lub caij sau. 15 feeb tsis ntau mus poob, lub sij hawm noj - los ntawm 30 mus rau 40 feeb. Tab sis nws yuav tuaj, tej zaum tsis yog tam sim ntawd - cia li nce lub sij hawm txhua txhua hnub rau me ntsis.
3. Tsis tas li ntawd, muaj ib qhov txawv ntawm ntau npaum li cas calorie ntau ntau hlawv thaum lub sij hawm ceev ceev, qeeb thiab nce mus nce los si laim.

Rau ib nrab ib teev koj yeej yuav tau txais ib tug tsis txog 400-500 calorie ntau ntau. Nrog ceev ceev khiav load nce, nws tseem tau mus poob ntau. Nws tseem yog zoo hloov cov kev ceev. Ces lub cev yog tsis yog li ntawd sai sai tau siv mus rau lub kev nyuaj siab, thiab poob phaus kuj yuav ua los ntawm 1.5 lub sij hawm.

Peb yeej npaj tsis tau tsuas yog rau lub fact tias tsis ntev no yog hais tias tsim los ntawm Dr Bormental - rooj ntawm calorie ntau ntau - koj tsis xav tau. Yuav muaj lwm yam qab ntxiag yam: mus deb ua tsis taus pa, ua kom noj qab haus huv thiab complexion, ua rau kom ua hauj lwm muaj peev xwm thiab txawm sawv txhua hnub mus ob peb vas. Thiab yog hais tias koj txawm xav tias txog nws, nws yog lub sij hawm mus pib!