Gymnastic ce rau poob

Nrog lub advent ntawm caij nplooj ntoos hlav, ntau cov ntxhais thiab cov poj niam nrog discontent xav txog koj daim duab. Tom qab ib lub caij ntuj ntawm high-calorie khoom noj recruited nyhav ntxiv, uas lwj lub silhouette. Tiv nrog no tsis muaj peev xwm yuav pab tau gymnastic ce. Lawv muaj peev xwm ua tau nyob rau hauv ib tug gym los yog nyob rau hauv tsev. Nyob rau hauv txoj kev mus rau ib tug slim daim duab yuav tsuas yuav tus neeg mob thiab kawm tej zoo ce.

Ce rau cov lev

Yuav kom duav thiab lub duav ua slimmer, tsim ntau zoo txoj kev.

Ce 1.

Mus pw rau ntawm ib sab, nws ob txhais ceg ncav us txog tawm. Ua ncaj ceg viav vias ntawm lub taub hau. Tom qab ntawd, txo ceg thiab ua ib tug txav lub thib ob ceg nyom ntawm lub hauv caug. Ces rov ua ntau yam dua. Ces mus rau lub thib ob sab thiab ua ce rau qhov no sab. Ua 12-20 repetitions rau txhua sab. Qhov no txoj txhawb sab nqaij ntawm lub pob tw, cov xovxwm, raws li nws yuav ntxiv zog rau lub anterior, posterior thiab sab nam ntawm tus ncej puab. Qhov no qoj ib ce stretches tus zoo hauv lub ncej puab, pab rau txo lub cev muaj roj nyob rau hauv cov qhov chaw.

Ce 2.

Zaum rau hauv pem teb, securing ob txhais ceg (e.g., hauv qab lub sab kauj ruam kab rov tav bar). Ua txhawb nqa thiab kev txos ntawm lub cev mus rau hauv pem teb. Kom koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, lub luj tshib tawm mus rau lub sab. Yog hais tias xws li ib arrangement yog ib qhov nyuaj, nws yog ua tau rau tus ntoo khaub lig txhais tes rau ntawm lub mis. 25 X 4 mus kom ze. Cov gymnastic ce txo plab, ua rau ib tug nyias lub duav rov sauv thiab zoo nkauj.

Tsis tsuas yog nyob rau hauv lub lev, koj yuav ua tau ce rau poob phaus. Rau yav tom ntej mus pab tua rog gymnastic ce nyob rau kab rov tav bar.

taw sawv nyob rau hauv lub ruaj

Dai nyob rau sab saum toj ntawm lub bar kab rov tav bar. Ua lifting unfolded, ncaj ob txhais ceg, los coj lawv kom lawv txheeb ze rau lub vaj tse. Yog hais tias xws li ib arrangement yog nyuaj heev, koj yuav qee kom sib nws los ntawm lifting yog tsis ncaj thiab lub hauv caug bent ob txhais ceg. 15 X Rov 4 lub sij hawm. Saib xyuas tus niaj hnub ua tsis taus pa. Qhov no qoj ib ce yuav twv yuav raug hu pab tshem tawm cov roj nyob rau hauv lub plab mog, raws li zoo raws li kov ua rau kom ntxiv dag zog rau sab caj npab leeg.

Yuav kom ua lub ce rau poob nthuav ntau thiab ntau haiv neeg, koj muaj peev xwm siv ntau yam ntawm ib ce muaj zog cov khoom, xws li gymnastic stick.

Gymnastic ce nrog ib tug stick

1. Tuav tus pas tshaj nws lub taub hau, ua ncaj. Txo nws rov qab thiab tawm, tsis muaj dabtsi yog khoov luj tshib. Yog hais tias koj txiav qab yuav tsis yooj yim, siv sij hawm ib tug stick rau feem ntau ntug. Thaum lub sij hawm, thaum cov nqaij yog muaj zog, koj yuav txav mus rau txhuam los ze zog mus rau lub chaw.
2. kis nws ob txhais ceg sib nrug, ua ncaj. Muab ib tug pas ntawm ib tug deb ntawm 20-30 cm los ntawm tus taw. Dilute txhais tes nyob rau hauv tes thiab ua cov slopes nyob rau hauv ib tug thiab ib tug thib ob sab, sim mus kov tus ntiv tes dag sticks. Qhov thib ob tes yog ncaj, tsa. Rov 30 lub sij hawm. Cov gymnastic ce pab tau kom txo qhov ntim ntawm lub duav rov sauv thiab lub duav.
3. Muab lub pas rau hauv pem teb. Yuav kom sawv qab nws, muab nws ob txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Ua jumps nyob txawv sab ntawm tus pas. Dhia yuav ua tau ntau yam: dhia rau ib tug ko taw, nyob rau hauv ob. Cov gymnastic ce yuav ntxiv dag zog cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab thiab roob qhib.

Tag nrho cov no yog ib qho yooj yim, koj cia li xav mus xav kom nws.