Sawv ntxov ce: tswv yim

Sawv ntxov workouts yog ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws rau ob qho tib si kev ncaws pob thiab rau cov neeg uas ua cov kev ua si rau lawv tus kheej. Muaj ib tug ntau yam ntawm ce, nws tag nrho cov nyob rau hauv lub xav tau tshwm sim. Tsis yog tus twg ua si nawv los yog kev kawm thaum kawg rau coj lub cev nyob rau hauv lub cev yog tsis tau tsis muaj ib tug sawv ntxov workout.

Yuav ua li cas mus pib

Sawv ntxov kev kawm ce koom nrog tsis yog nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab sai li sai tau tom qab waking. Thaum lub sij hawm no, lub cev tsawg raug rau cov teebmeem ntawm qaug zog. Pom zoo lub sij hawm ntawm lub caij pib kawm ntawv - ib teev thiab ib nrab tom qab tsaug zog. Ntawm cov hoob kawm, txhua leej txhua tus muaj lawv tus kheej lub sij hawm pw tsaug zog thiab wake, tab sis nyob rau hauv cov teeb meem ntawm kev ua hauj lwm nws yog tsis tsim nyog los mus rub cov kev ua si nawv. Raws li cov kev tshawb fawb ua rau lub hauv paus ntawm cov ntaub ntawv hais txog cov yam ntxwv ntawm lub cev lom rhythms, lub sij hawm noj rau ib tug workout nyob rau hauv thaum sawv ntxov - yim rau kaum ib. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov yuav tsum tau pib li thaum ntxov li sai tau, vim hais tias thaum muaj kev kub kub lub cev tau txais nkees sai sai. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav ua tau heat stroke. Sawv ntxov kev kawm - ib tug jogging raws li tau ua ntau yam ce. Yog li ntawd, pre-xaiv ib tug haum qhov chaw rau jogging. Yog hais tias koj nyob rau hauv lub nroog thiab koj yuav mus deb mus rau lub ntug, lub tiaj ua si yog tsim qhov zoo tshaj plaws. Tshwj xeeb kev feem ntau nyob rau hauv chaw ua si, nyob rau hauv uas ncaws pob khiav.

Nkawm khau yuav tsum teeb thiab zoo heev. Ris tsho - haum rau cov huab cua. Yog hais tias koj yuav koom tes nyob rau hauv lub caij ntuj no nyob rau hauv lub nrog, ces mus rau hnav loj hlob cus plaws li sai tau mus rau tag nrho lub txoj kev los ntawm tsev mus rau lub chaw ntawm cov kev cob qhia. Tom qab nws kaw flushed lub cev yuav yooj yim caum ib tug txias. Nyob rau hauv lub caij ntuj sov, koj yuav tsum nco ntsoov mus nyob rau hauv ib tug headdress, dua li lub teeb xim. Koj yuav xav tias txoj kev txawm kub tshaj, tab sis ib tug hau los yog ib lub kaus mom los tiv thaiv koj los ntawm ncaj qha tshav ntuj, txo txoj kev pheej hmoo ntawm kub tshav ntuj.

Ua ntej yuav mus tawm rau ib tug mus dhia yuav tsum tau noj. Khoom noj khoom haus kom tsawg - tsis ntxov tshaj 40 feeb ua ntej qhov pib. Nws yog tsis tsim nyog yuav thauj mus, tab sis kuj mus koom rau ib qho kev npliag plab thiab yuav tsum tsis txhob yuav.

scamper

Ua ntej khiav sov li optionally. Sawv ntxov workout yuav tsum xws li tias koj muaj lub hwj chim rau txhua hnub tej xwm txheej. Yog li ntawd tsis txhob tsum yeej xwb koj tus kheej, sim ntau li ntau tau kom tau kev tshwm sim sai. Tus thawj mus dhia yuav tsum kav tsis muaj ntau tshaj peb caug los yog plaub caug feeb. Koj khaws cov pace koj tus kheej. Nws yuav tsum xws li tias koj yuav tau mus khiav tsis mob loj heev ua tsis taus pa. Thaum khiav, koj yuav tsum lossi saib xyuas lub zog ntawm lub cev. Tus caj npab yuav tsum tau bent ntawm lub luj tshib ntawm txoj cai ces kaum. Thaum lub sij hawm txhua co rov qab dab teg yuav tsum tau muaj nyob rau ze ntawm lub hip. Luj Tshib ces muab pov tseg rov qab yog li ntawd lub tswv yim ntawm nws cov ntiv tes nyob rau nws rov qab. Thaum lub viav vias caj npab rau pem hauv ntej yuav tsum tsis txhob tsa saum toj no lub puab tsaig.

noj qab haus huv

Sawv ntxov workouts yuav tsum them koj nrog lub zog rau tag nrho lub hnub tom ntej. Yog li ntawd, txawm tias koj yog ib tug kev ua kis las, tawm feem ntau ntawm cov load nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj. Thaum khiav, koj yuav tsum nco ntsoov them sai sai rau lawv noj qab haus huv. Qhov loj tshaj plaws - lub zog, tsis yog tshwm sim. Yog li ntawd, nyob rau hauv uas cov ntaub ntawv koj yuav nco ntsoov tsis tso tseg. Cov tshwm sim ntawm txhua khiav yuav tsum tau muab sau (deb li cas thiab lub sij hawm los mus kov yeej nws), yog li ntawd koj yuav saib puab kev kawm. Kom txhua lub limtiam deb ib kilometer. Thaum khiav, koj yuav tau mloog suab paj nruag, nws yuav ua rau nws yooj yim mus tso kev nyuaj siab. Rau niaj hnub zoo li ua tsis taus pa, ib txwm ua kom koj rov qab thiab lub caj dab ncaj. Thaum tilting lub taub hau rov qab los yog lean rau pem hauv ntej ib tug muaj zog cua nkag mus rau hauv lub ntsws zuj zus.

warm-up

Nyob rau cov mus dhia pib txhua tag kis sawv ntxov xyaum. Ce ua raws li tom qab nws. Txawm hais tias koj yog kub, tsis txhob tshem tawm cov txheej khaub ncaws ua ntej workout. Thaum lub cev yog miv yaug, koj yuav tau yooj yim caum ib tug txias qab haus huv. Sov-up yog yeej ib txwm yuav mus thiab nce thiab nqis. Qhov ntawd yog tus thawj ce teem rau hauv lub sov lub-up ntawm lub caj dab, thiab lub xeem rau sov lub taw. Lub tsev me nyuam pob txha caj qaum yog ib qho tseem ceeb kom lawv yuav tau mus ncab lawv yeej taw ntawm lub taub hau. Tom ntej no yog lub rov qab thiab lub duav ob leeg. Lawv zuaj lub slopes, strides ob txhais tes (muab) thiab yeej taw. Ob txhais ceg yog kneaded los ntawm ib tug gymnastic ncab. Txawm li cas los, ua ntej qhov yooj ce yuav tsum tau ua ib tug me ntsis kev kawm los mus tiv thaiv nqaij lim.

Tsev lag luam ntawm cov kev pab cuam

Sawv ntxov ce yuav tsum tau tsim thiaj li muaj ncov sij hawm thiab cov hnub so. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus ua txhaum xws sij hawm rau lub lim piam. Txhua lub lim tiam yuav tsum nyob rau hauv lem muaj xws li tag nrho cov hom ntawm ce rau txawv nqaij ntshiv ntawm lub cev nyob rau txawv hnub. Limtiam loj tshaj load yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li ib zaug ib lub hlis. Yog hais tias koj npaj rau tej yam kev tshwm sim phom (xws li ib tug marathon), lub ncov lub lim tiam mus xaus ob hnub ua ntej. Tab sis tsis txhob thab koj. Yog hais tias koj xav tias koj tau ua nkees heev, coj ib tug so.

Sawv ntxov ce rau poob

Yog hais tias lub ntsiab lub hom phiaj ntawm koj zaj lus qhia yog cov kws tshaj qhov hnyav, nws yog tsim nyog los ntxiv ib co tshwj xeeb ce thiab cov khoom siv. Firstly, ua ntej jogging coj ntau li ntau tau sov khaub ncaws. Nws yog ua tau txawm rau ib tug luv luv lub sij hawm los qhwv ib tug npog tas ib ce nyob rau hauv ib lub hnab yas. Tag nrho ce yuav tsum tau ua nrog ib tug ob peb cuam tshuam. Thaum lub sij hawm no ce, lub cev yuav txawj tawm hws thiab li poob kua. Kom tsis txhob qhuav dej, coj nws nrog dej. Tej lub sij hawm tom qab cov zaj lus qhia yuav tsum nruj nreem noj thiab haus dej haus kub tshuaj yej (dua li ntsuab).