Lifting dumbbells los ntawm ob tog nyob rau hauv cov poj niam kev kawm

Feem ntau ntawm cov hluas nkauj yog lub dag lub zog kev kawm nrog prejudice, piv txwv tias yog lub txiaj ntsim ntawm ib tug txiv neej sab xub pwg nyom, Biceps volume, tsis femininity. Txawm li cas los, xyaum qhia tau hais tias ib ce muaj zog nrog lub weighting ua ib daim duab slender thiab taut, muab lub cev nyem. Nws yog hnyav kev cob qhia yog qhov zoo tshaj txoj kev uas yuav ua ib tug resilient, muaj zog lub cev. Tej kev nyuaj siab yuav ua rau kom cov nqaij leeg loj, thaum uas txo tus nqi ntawm cov roj cov ntaub so ntswg. Nyob rau hauv cov poj niam kev kawm npaj qoj ib ce "Lifting dumbbells los ntawm ob tog 'yog siv ntau heev thiab yog ib tug loj zog mus ua hauj lwm tawm qhov nruab nrab delta.

Lub hom phiaj ntawm lub ce

Lub hom phiaj ntawm lub hwj chim ntawm lub cev muaj zog rau cov poj niam - tsis tsim loj loj nqaij, thiab lub cev shaping. Lifting dumbbells los ntawm cov neeg uas koom nrog nyob rau hauv cov kev kawm rau aesthetic hom phiaj. Tiv thaiv lub keeb kwm ntawm sab xub pwg nyom duav saib nqaim. Qhov no accessory yog technically yooj yim ce, yog li yuav siv tau rau tag nrho cov ntau ntau - los ntawm beginner rau advanced.

yooj yim taw

Tsheb ciav hlau Biceps thiab Triceps muaj yooj yim taw: ascents thiab extension. Lub load rau ib tug tej yam nqaij pab pawg neeg yuav zoo kos tus struts. Complementing ce tes taw hnyav li, koj yuav ua rau kom tus nqi ntawm cov twitch nqaij fibers. Thauj khoom mus cuag cov kev tsim tshwm sim yuav tsum tsis tu ncua. Yuav kom ib ce ntawm ob txhais tes nrog dumbbells los ntawm ob tog, pab, nws yog ib qho tseem ceeb kom raug tuaj tos tus luj. Ntev ua nra hnyav rau hloov cov load los ntawm cov Deltas nyob rau sab sauv rov qab cov leeg. Yog hais tias lub cev mus rau pem hauv ntej, ces dumbbells yog hnyav heev thaum ua yooj yim taw. Nws yog tsim nyog los maj mam nce tus luj ntawm cov neeg ua hauj up mus rau ib tug tej yam siab tshaj plaws.

cov khoom

Nyob rau hauv nqa tawm xws li ib tug keeb ntawm txoj kev kawm, xws li lifting dumbbells los ntawm ob tog sawv, koj yuav tsum ua raws li tej kev cai. Qhov zoo tshaj plaws tshwm sim rau cov leeg txoj kev loj hlob yuav coj ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions. Nyob rau hauv ib mus kom ze yog ua mus txog 20 repetitions. Muab xam los ntawm ib tug neeg schemes nyob rau cov nqaij teb.

• Pib txoj hauj lwm - sawv nrog koj ob txhais taw me ntsis sib nrug.
• Siv ib tug dumbbell, nrog nws ob txhais tes drooping down, xib teg tig sab hauv. Lub luj tshib me ntsis bent.
• Tom ntej no, tsa koj ob txhais tes li ntawd lub luj tshib yog nyob rau hauv lub xub pwg theem.
• Thaum lub dumbbells mus txog xub pwg siab, txo lawv.

Ib tug tag nrho cov yuam kev thaum ua tau zoo ce xws li lifting dumbbells los ntawm ob tog, yog tus inertial lub cev co ntxias lis. Qhov tseeb tiav yog tias, nyob rau hauv uas lub cev yog ncaj.

Lub tswv yim rau beginners

Rau lub siab tshaj plaws zoo kev kawm taw yuav tsum tau tsim thiab tswj, rov qab nyob rau ib tug qeeb pace. Siab thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tau khaws cia straightened. Yog hais tias ib qho kev nce nyob rau hauv hnyav dumbbells xav bent caj npab ntawm lub luj tshib, yog li qhov nyhav yog xaiv incorrectly. Kom koj rov qab ncaj thiab koj sab nraum qab - lub ntuj khoov. Ob txhais tes yuav tsum tsis txhob tsa saum toj no lub xub pwg theem. Lifting dumbbells mus rau lub sab dhau heev lawm thiaj li muaj cov delta load. Ua tsis taus pa yuav tsum yuav txoj cai - ua tus sau nrog huab cua thaum lub sij hawm kev tshoov siab rau hauv lub qab plab los pab txhawb cov nqaj qaum.

Zoo meej poj niam daim duab yuav tsis yuav xav nrog flabby caj npab. Tsis txhob ntshai mus ua hauj lwm nrog tus luj thaum ua no ce, zoo li lifting dumbbells los ntawm ob tog. Exquisite nyem - ib tug tseem ceeb Ntxiv sib haum xeeb tsim lub cev. Peev xwm mus kom ze thiab tsis tu ncua ce yuav pab kom lub cev toned thiab txaus nyiam. Ua ntej koj yuav pib ua hwj huam muaj zog, nws yog ntseeg tau pom zoo kom mus saib hauv lub xeev ntawm kev noj qab nyob, nrog ib tug tshwj xeeb.