Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells: kev ua tau zoo technology, nta thiab cov tswv yim

Big txhais tes - lub hom phiaj ntawm tej tug txiv neej. Tab sis yuav tsum tau tiag tiag loj, koj yuav tsum tau sim. Feem ntau beginners them ntau npaum mloog mus rau lub Biceps thiab Triceps yog me npaum li cas. Qhov no yog qhov tsis ncaj ncees lawm mus kom ze, vim hais tias cov Triceps assumes ntau tshaj 60% ntawm ob txhais tes. Ntxiv mus, txawm heev pumped Biceps yuav tsis sawv tawm yog hais tias nws yog "tsis muaj xiab" Triceps. Yog li ntawd cia tus tsim sib haum xeeb thiab ua hauj lwm tag nrho rau cov nqaij ntshiv! Niaj hnub no peb tham txog cov feem ntau ntau thiab zoo ce rau tus Triceps.

General yam ntxwv

Xws li ib tug muaj zog, raws li tus Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells, tso cai rau zoo mus ua hauj lwm tag nrho peb taub hau ntawm lub Triceps. Cov tsab ntawv tsa suab muab kev koom tes tsuas yog ib qho kev sib koom (luj tshib) thiab qhov tsawg kawg nkaus naj npawb ntawm cov koom haum pab cov nqaij ntshiv ce koom insulating. Nws tseem pab tau thiab zoo rau ncaws pob ntawm tej theem, tab sis tshwj xeeb tshaj yog rau beginners. Yog hais tias koj yog ib tug beginner thiab xav ua hauj lwm ntawm lub extensor ob txhais tes, xaiv ib tug Fabkis txoj xovxwm nrog dumbbells dag.

Base rau Triceps ce sawv cev los ntawm xws li xyaws thiab nias rods dag nqaim tuav. Cov ce koom nrog ntau yam pob qij txha thiab ib tug loj tus naj npawb ntawm ntau nqaij fibers.

Thaum Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells

Txij li thaum ce yog insulating, nws yog tsim nyog los ua nws los yog thaum ntxov kawm ntawv los yog nyob rau thaum xaus. Nws tag nrho cov nyob ntawm koj txoj kev kawm. Piv txwv li, yog hais tias koj koom los ntawm cov qauv ntawm cov pre-qaug, ces ua li no ce koj yuav tau pib. Thiab yog hais tias koj txoj kev kawm yog nyob rau hauv lub li ib txwm txoj kev npaj, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau tawm hauv lub Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells nyob rau thaum xaus ntawm cov chav kawm ntawv, thaum tag nrho cov database yuav tau ua.

Sib txawv los ntawm analog barbell

Nyob rau hauv sib piv rau zoo xws li cov ce nrog barbell raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells tsis travmoopasen. Dumbbells tso cai rau koj los mus nce lub amplitude ntawm txav ntawm cov caj npab thiab ua hauj lwm ntau ruaj ntseg rau lub luj tshib. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv ib co neeg kawm ntawv lub chaw ua hauj lwm ntawm kev txuas rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nws daim siv sia thiab lub hauv siab. Tab sis lub ntsiab tsim txom ntog rau hauv ntev lub taub hau ntawm lub extensor ob txhais tes. Lwm ntxiv raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells - tsis muaj caj dab, thiab ces, cia li tsis vau.

Tab sis kuj tsis yog tsis muaj drawbacks. Raws li cov kev qoj ib ce, ua hauj lwm nrog tes taw hnyav li hnyav dua tus ncej ntawm ib tug uas zoo sib xws ceeb thawj. Tus taw tes yog hais tias thaum ua hauj lwm nrog dumbbells yuav tsum lossi saib xyuas cov kev sib koom tes thiab kom amplitude ob txhais tes. Yog hais tias koj so ib me ntsis, lawv yeej paub hais tias yuav ua lub sab, thiab nws yuav tsis tshua muaj txaus ntshai rau cov pob qij txha. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ntsiab hauj lwm ntawm lub kis las thaum lub sij hawm ce - kom lub luj tshib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Qhov no yog yooj yim ua, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov nqaij yog nkees thiab siv zog mus cuag cov chaw ua hauj lwm ntawm lub hauv siab thiab lub xub pwg. Tab sis, yog hais tias koj muaj peev xwm ua tau raws li ntau li ntau tau nyob rau hauv cov kev tswj ntawm lub zog, tsis tas yuav txuag cov pob qij txha, tab sis kuj zoo kawg nkaus ua hauj lwm Triceps.

Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells: Coj cov txheej txheem

1. Yog li ntawd, ua ntej npaj ob dumbbells thiab muab tso rau lawv nyob ib ncig ntawm lub rooj ntev zaum. Zaum rau ntawm ntug ntawm lub rooj ntev zaum, coj dumbbells thiab muab tso rau lawv nyob rau nws lub hauv caug. Tam sim no koj yuav tsum txaus siab pw. Dag rau ib tug kab rov tav lub rooj ntev zaum thiab nqa lub dumbbells li. Ob txhais tes yuav tsum xub pwg dav sib nrug heev thiab ntawm txoj cai ces kaum rau hauv lub cev. Xibtes thaum uas nrhiav nyob rau txhua lwm yam. Nco ntsoov qhov no txoj hauj lwm, vim nws yog lub hauv paus.

2. Nyob rau nqus maj mam txo cov dumbbells mus rau lub taub hau raws li ntev raws li lawv cov hauv qab ib feem yuav tsis tshwm sim nyob rau tib theem nrog lub pob ntseg. Thaum tej lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tau tsau. Lawv ua hauj lwm tsuas luj tshib thiab caj npab.

3. pausing cia li cais ob nyob rau hauv qab, nyob rau hauv tso pa tawm ua ib tug tus lifting dumbbells mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ob txhais tes yuav tsum ua kom ncaj rau txoj kev mus ua tus Triceps txo ntau li ntau tau.

4. Nws tseem raug nyob tsuas ua lub ce 8-12 lub sij hawm. Mus rau txoj kev kawg ntawm lub extensor ob txhais tes zoo nkees, koj yuav tsum tau xaiv ntse ntsuav nqa dumbbells. Tsis txhob yuav tub nkeeg los yog siv ib ob peb ntawm le caag.

sau ntawv

1. Ib tug me ntsis xav paub ntxiv txog lub champ. Tsis txhob mus nrhiav kev pab rau noj ntau dhau hnyav li. Nrog cov txheej txheem yuav suffice thiab ib tug me me ceeb thawj. Ib tug dhau heev lawm hnyav kuj yuav ua rau tsis kaj siab txim - stretchable ligament thiab txog leeg raug mob.

2. Yog hais tias koj muaj ib qho teeb meem nrog lub luj tshib sib koom tes, nws yog zoo dua los hloov lub Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells rau lwm ce, nyob qhov twg lub load rau ntawm lub luj tshib yog tsis loj loj. Qhov no yuav ua tau ib tug yooj yim ce piv txwv li, lub rooj ntev zaum xovxwm nqaim tuav.

3. Yog hais tias koj pom tau tias nws nyuaj los saib xyuas nrog ob txhais tes, koj muaj peev xwm ua tau lub zog qho. Lwm cov kev xaiv uas yuav pab tau kom tiv nrog nws ob txhais tes norovyaschie kauj ruam ib sab - kev siv ntawm ib tug dumbbell. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub dumbbell yuav tsum nyuaj tshaj rau ib tug-handed. Coj nws sawv li, raws li qhia nyob rau hauv cov kev yees duab.

4. Yog hais tias koj xav mus txiav lub Triceps ntau nraaj - tsis muaj lo lus nug. Cias tig lub ntsis rau saum rau sab nraum li hais tias cov xib teg tig rau pem hauv ntej. Ces rov qab mus rau txhuam rau nws cov thawj txoj hauj lwm thiab mus txuas ntxiv.

5. Lub ntsiab yam tseem ceeb - closer tswj lub xub pwg nyom thiab luj tshib. Tsuas yog ua hauj lwm rau hauv lub luj tshib!

6. Nws yog ib qho tseem ceeb los mus saib xyuas cov amplitude ntawm lub zog thiab lub fact tias cov nqaij yog zoo txiav rau sab saum toj thiab hauv qab ncav us txog.

7. Nyob rau hauv thiaj li yuav me ntsis ua rau kom cov kab kev los ntawm cov lus tsa suab thiab pab tus Triceps ib tug zoo stretch nyob rau hauv lub cia txoj hauj lwm, koj muaj peev xwm me ntsis qaij txhais tes mus rau lub taub hau.

8. Yuav kom tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm ntog dumbbell yuav siv straps. Qhov kev ntsuas no yuav pab daws cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm, uas yog lub luag hauj lwm rau lub hwj chim tuav , thiab tom qab ib tug zoo workout lossi nco ntsoov koj tus kheej, distracting los ntawm lub hom phiaj mob.

Tsev kev kawm

Yog hais tias koj muaj nyob rau hauv lub tsev thiab koj tsis muaj ib tug raug tshem tawm, tsis txhob txhawj. Qhov no qoj ib ce yuav ua tau rau hauv pem teb. Ntxiv mus, lub Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells rau hauv pem teb tsis muaj tsawg zoo tshaj nyob rau hauv lub rooj ntev zaum.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub Fabkis raug tshem tawm xovxwm, koj yuav ua tau ib tug tsis tu ncua lub rooj ntev zaum xovxwm Triceps. Nws txawv xwb nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub forearm - yog muab lawv mus rau hauv lub cev. Qhov no qoj ib ce yuav ua li cas rau txhua tus tes nyias, thiab muaj peev xwm ua tau ib tug zoo amplitude txawm nyob rau hauv pem teb.

xaus

Niaj hnub no, peb to taub yuav ua li cas mus ua hauj lwm Triceps nqaij nrog kev pab los ntawm lub Fabkis raug tshem tawm xovxwm. Tsis txhob tsis saib tsis xyuas cov Triceps, vim hais tias tag nrho cov tseem ceeb leeg nyob rau hauv peb lub cev, thiab txawm lub feem ntau zoo nkauj Biceps tsis Triceps yuav tsis zoo! Fabkis raug tshem tawm xovxwm nrog dumbbells rau cov ntxhais yog raws li ntau yam li nws yog rau cov txiv neej. Txheej txheem nws txawv. Tsuas yog no cov ntxhais feem ntau tsis ua rau nws los mus twj Triceps. Thiab cia li mus rub nws txhais tes.

Thiab thaum kawg, muaj ib zaug dua nco qab hais tias kev ruaj ntseg yog paramount, thiab noj qab haus huv yog ntau npaum li cas ib qho tseem ceeb tshaj kev zoo nkauj!