Sov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub tsev kawm rau cov beginners

Healthy txoj kev ua neej - nws yog heev pab tau rau kiag li tag nrho cov neeg, raws li nws tso cai rau koj mus tsis tau tsuas yog saib zoo tab sis kuj xav tias zoo kawg thiab. Yog li ntawd, txhua leej txhua tus yuav tsum xav txog qhov tseeb hais tias ib txhia ntawm lawv lub sij hawm mus siv rau kev qoj ib ce uas yuav ntxiv dag zog rau koj cov nqaij, pab daws koj dhau heev lawm muaj roj, los txhim kho lub hauj lwm ntawm lub plawv thiab lwm yam hauv nrog cev. Txawm li cas los, feem ntau cov neeg nrhiav kev zam txim. Lawv tsis muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si rau yog vim li cas hais tias yuav mus rau qhov gym - nws yog kim, tsis yooj yim, ib tug ntev lub sij hawm, thiab hais txog. Tag nrho lig rov qab los ntawm kev ua hauj lwm thiab tsis xav kom muaj dab tsi lwm yam tshaj li so. Tab sis qhov no yog qhov tsis ncaj ncees lawm txoj kev, thiab mus nrhiav lub sij hawm rau ib tug me ntsis ce yog yeej ib txwm ua tau. Thiab tsis tas kaw nyob rau hauv lub gym, vim hais tias nws yog ua tau rau cob qhia thiab nyob rau hauv tsev. Tsuas yog no koj yuav tsum tau ceev faj heev, vim hais tias koj yuav tsis muaj ib tug tsheb loj thauj neeg uas yuav qhia koj tag nrho thiab piav qhia txog, thiab muaj coob tus neeg yuav tau raug mob tom qab thawj zaug kev sib kho. Lub ntsiab yog vim li cas - qhov tsis muaj sov-up. Tab sis lub sov-up - ib tug tseem ceeb ib feem ntawm cov kev cob qhia, nws leads mus rau tone koj cov leeg, puv thiab stretches lawv, tso cai rau lub plawv kom hloov mus rau nce loads. Nyob rau hauv kev, nws yog incredibly pab tshaj plaws. Thiab nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav kawm tau li cas mus nrhiav ib tug standard sov-up ua ntej ib tug workout hauv tsev.

khoov

Sov ua ntej kev kawm nyob rau hauv tsev yuav tsum muaj xws li ib tug txheej ntawm txawv ce, txhua yam uas yog tsim nyog los ua ib tug luv luv lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Piv txwv li, nws yog pom zoo kom pib nrog pinholes rau pem hauv ntej los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm. Koj yuav tsum tu ncua khoov thiab kov rau hauv lub ntiv tes pem teb ntawm koj ob txhais taw sib nrug ntawm lub xub pwg dav. Nws yog pom zoo kom ua li no ce rau hais txog peb caug vib nas this thiab ces koj yuav tam sim ntawd npaj mus rau lub tom ntej no. Raws li koj tau pom, lub sov-up ua ntej ib tug workout hauv tsev tsis tau txhais hais tias ntev Team sib nruab nrab ce, raws li txhua yam uas lawv yuav ua li cas sai sai heev.

Raising lub hauv caug

Cov tom ntej no peb caug vib nas this, uas yuav muaj xws li warm-up ua ntej koj workout hauv tsev, yuav tsum muaj xws li nqa lub hauv caug ntawm tib sawv txoj hauj lwm. Tsuas yog lub sij hawm no, koj txhais taw yuav tsum tsis txhob sawv ntsug xub pwg dav sib nrug, thiab ua ke - li ntawd, koj yuav tau txais ib tug zoo stretch rau cov nqaij ntshiv thiab twj ywm kom tshuav nyiaj li cas thaum sawv rau ib ceg. Yog li ntawd, pib ntawm lifting ib ceg, dabtsi yog khoov nws nyob rau hauv lub hauv caug, nyob rau tib lub sij hawm muab lub hauv caug ob txhais tes thiab thawb koj tus kheej. Chiv, tej zaum koj yuav xav tias tsis xis nyob, uas yuav muab qhov chaw yuav luag tam sim ntawd. Qhov no txhais tau tias koj cov leeg yog tsis npaj rau ib tug loj ce, tab sis lawv cov workout los npaj rau lawv. Hloov cov ko taw thiab rov qab hais dua txoj kev ob peb zaug. Sov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub tsev kawm rau cov menyuam ntxhais thiab qhov no yuav xaus. Hais mav yuav tau sim cov nyom nws cov hauj lwm, siv tes taw hnyav li.

Lub sab qaij

Sov ua ntej lub tsev workout rau cov txiv neej tej zaum yuav txawv ntawm qhov uas yog muaj rau cov poj niam vim hais tias feem ntau cov neeg uas sib txawv kuj ua hauj lwm nyob rau txawv nqaij pawg thiab yuav tsum tau sib txawv load cov tib leeg sov lawv. Tab sis lub ce raws li ib tug tag nrho yuav tsum yog tib yam rau lawv, tsuas yog cov txiv neej, nyob qhov twg ua tau, muaj peev xwm nyom tus txheej txheem nws tus kheej, tab sis qhov twg tsis ua hauj lwm, cov kev siv ntawm ntxiv accessories xws li tes taw hnyav li los yog dumbbells.

Tab sis nws yog lub sij hawm rov qab mus ncaj qha mus rau cov ntsiab lus ntawm cov workout. Cov nram qab no ce yuav tau rau koj tib yam peb caug vib nas this, thiab ntawm no yog koj xav tau mus qaij lub sab tsis muaj lifting tus taw tawm hauv pem teb. Qhov no tso cai rau koj kom sov lub obliques. Complicate ce yuav ua tau raws li nram no: thaum qaij de toj mus nqa lub sab npab tshaj nws lub taub hau, thaum ua tsis muaj ib tug, tab sis ob springy qaij, ua ntej rov qab mus rau starting txoj hauj lwm. Thiab yog li ntawd nws yuav tsum tau ib tug sov so-up ua ntej ib tug workout hauv tsev. Diam duab ntawm ntau yam kev ua si cov tub txawg muaj peev xwm pab tau koj to taub, rau rau siab mus thiab yuav ua li cas ua lub ce.

Yeej ntawv tsa suab nrog nws ob txhais tes

Yuav ua li cas lwm tus neeg yog rau hauv lub sov-up ua ntej ib tug workout nyob hauv tsev? Pib lub sov-up tau twb dhau lawm, tab sis tseem muaj ntau ce yuav pab kom koj sov li koj cov leeg ua ntej ce. Tam sim no tuaj rau hauv lub lem ntawm lub lub xub pwg nyom, uas muaj peev xwm kuj muaj ib tug loj load. Yuav kom caws Mes Kas no lawv, koj xav tau kom yeej kev sib hloov ntawm lub caj npab ob rau pem hauv ntej thiab rov qab. Koj yuav tau ua qhov no rau ib lub sij hawm los yog complicate nws cov hauj lwm los ntawm kev xa ob txhais tes ib txhij. Qhov no qoj ib ce yuav tsum tsis txhob ua rau koj ntau dhau teeb meem, tab sis, ces koj yuav xav thov ua tsaug rau nws, thaum, tom qab ib tug hnyav load rau lub xub pwg nyom, lawv yuav raug mob npaum li cas tsawg. Sov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub tsev kawm rau cov menyuam ntxhais yuav kuj muaj xws li ib ce muaj zog, raws li nws kev ua txawm thawj qib nyob rau hauv lub cev kev kawm.

tsev nyob climbs

Sov nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub tsev kawm rau cov beginners yuav tsum tau muaj xws li ce uas yuav kub lub cov nqaij mob plab, raws li qhov no yog ib qho tseem ceeb heev nqaij pab pawg neeg. Lawv muab kev koom tes nyob rau hauv txhua lub feem ntau kev kawm ce, yog li ntawd cov xovxwm yuav tsum tau ntxiv dag zog rau ua ntej. Qhov no qoj ib ce yuav tsum ua kom tiav twb rau ib tug ntev lub sij hawm ntawm lub sij hawm - txog li ob feeb. Koj yuav tsum mus pw rau hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg, thiab ces nqa lub cev thiab nrhiav nyob rau hauv lub toes ntawm nws ob txhais taw. Nws yuav muaj ib tug me ntsis tej yam nyob rau hauv lub plab cov leeg. Yog hais tias koj tsis xav tias tej nyhuv rau koj cov nqaij mob plab, koj yuav tau maj mam nce rau hauv lub cev kaum sab xis ntawm ascent. Nws tag nrho cov nyob ntawm koj ib tug neeg muaj tshwm sim. Koj muaj peev xwm txawm nqa lub cev mus rau ib tug kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees, ces ncab tus ntiv tes mus rau lub toes, Yog hais tias koj xav tias koj muaj peev xwm ntawm nws.

Raising lub cev thiab lub taub hau

Ce yuav tsum zoo xws li yav dhau los ib tug, tsuas yog lub sij hawm no koj yuav tsum pw rau ntawm koj lub plab thiab nqa nyob rau tib lub sij hawm thiab nws lub taub hau thiab lub xub pwg nyom thiab ib tug ceg. Ua no ce yuav tsum yuav me tshaj yav dhau los yog ib tug. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm yuav txog caum vib nas this. Yog hais tias koj xav hais tias ib tug ceg yog tsis txaus, koj muaj peev xwm ib txhij tsa ob tam sim ntawd thiab lawj lawv nyob rau hauv cov huab cua kom ntev li ntev li sai tau. Ces koj yuav pib mus rau qhov chaw nws ob txhais tes mus rau tej sab, los yog txawm muab lawv qab koj lub taub hau, tab sis tsis sib zog heev nws. Nco ntsoov qhov no yog ib tug workout, tsis yog tus workout, thiab koj lub hauj lwm yog tsis mus tsim nqaij, tab sis tsuas yog lawv Knead.

ceg nqa

Cov nram qab no ce yuav tsum tau nqa tawm rau ib pliag thiab kuj los ntawm lub nws txoj hauj lwm. Tsuas yog lub sij hawm no koj yuav tsum tau mus pw rau ntawm nws sab, muab ib txhais tes nyob rau hauv nws lub taub hau kom nws aloft. Lub essence ntawm lub ce yog hais tias koj tsa ib tug ceg, tuav nws nyob rau hauv cov huab cua thiab nws txo qis rov qab. Ua li no rau peb caug vib nas this, thiab ces tig mus rau lwm sab, coj ib tug zoo li txoj hauj lwm thiab txhawb nqa lwm cov ceg lawm.

pushups

Lwm ce uas yuav pab tau koj yuav ua li cas mus siv zog thiab sov txog li leeg nyob rau hauv koj lub cev - nws tus laub-ups. Tsuas yog koj yuav tsum nco ntsoov peb tus kheej dua hais tias raws li ntev raws li koj tsis koom nyob rau hauv tag nrho-fledged ce, tiam sis tsuas yog kneads. Yog li ntawd, txwv koj tus kheej mus rau ib feeb, coj koj lub sij hawm thiab tsis sib zog heev nws. Siv ib txoj hauj lwm uas koj yuav tau tus yooj yim tshaj plaws, thiab ua thawb-ups nyob rau hauv ib tug dawb tempo. Qhov no qoj ib ce ua rau ob peb leeg pab pawg, ib co kev uas koj twb tau yav tas los kneaded, li ntawd, yog tsis muaj kev nyab xeeb hais tias koj yuav ua li cas rau lawv zoo heev ib tug tsim txom.

Kawm tiav ntawm cov kev cob qhia - cardio

Lub xeem thiab theem kawg ntawm lub ce yuav txawv me ntsis los ntawm yav dhau los sawv daws yuav. Txhua yam twb ua ua ntej lawm ce tau tsim los xyuas kom meej tias koj cov leeg yog sov so li, sov li, ncav us txog li nws yuav tsum, ces koj yuav ncab lawv tsis cov kev hem thawj ntawm kev puas tsuaj rau lub ncab los yog tearing. Tab sis hais tias yog tsis yog txhua txhua, yog dab tsi yog ib tug sov so-up. Raws li hais ua ntej lawm, thaum lub sij hawm tua ntawm ib tug loj hnyav ib ce muaj zog load tsis yog koj cov leeg, tab sis kuj lub plawv (uas kuj yog ib tug nqaij). Tab sis rub nws los ntawm cov pa txhais tau tias koj tsis tau txais, ces koj yuav tau mus rau chaw uasi mus rau ib tug tshwj xeeb kev cob qhia kev sib kho nyob rau hauv pem hauv ntej uas yog ib tug cardio consoles. Nws essence yog rau ib nyuag ua rau kom cov load rau koj lub plawv, yog li ntawd nws yog npaj txhij rau qhov hnyav ce uas koj yuav mus ua. Kardiorazminka yog heev yooj yim: koj muaj hais txog peb feeb ua qho khiav nyob rau hauv qhov chaw thiab dhia. No thaum lawv tseem yuav muab koj cov kev kawm ntawd, thiab nyob rau hauv lub chav kawm ntawm txoj kev kawm koj yuav tsis tau muaj lub plawv muaj teeb meem, zawm caj pas, xav tias lub hauv siab mob nyob rau hauv nws sab, thiab hais txog.