Ce nrog dumbbells rau cov poj niam thiab cov txiv neej

Raws li yog hais tias koj tsis tau sim kom poob ceeb thawj, ua lawv zoo tagnrho daim duab nrog tsuas yog ib cov zaub mov koj tsis tau txais. Rau lub zoo meej saib, koj yuav tsum muaj txoj cai ua ke nrog ntawm qhov ceeb thawj, roj thiab nqaij. Vim rau cov khoom noj yuav txo tau cov roj txheej, tab sis ua rau cov leeg nyob rau hauv thiaj li yuav pab ce muaj zog uas dumbbells. Nyob rau hauv tas li ntawd, lawv yuav pab daws koj ntxiv calorie ntau ntau, ua kom zoo thiab normalize metabolism. Tsis tau lawv tas li tswj leeg laus, pab kom tsis txhob muaj hnub nyoog txog kev hloov.

Qhov hnyav txoj kev kawm yuav pab ntxiv dag zog kom cov pob txha thiab tiv thaiv kom txhob txha, txo txoj kev pheej hmoo ntawm mob cancer cov kab mob ntawm cov nqaj qaum. Koj yuav simulate koj lub cev siv dumbbells, ua tej yam ntuj tso taw tsis puas tabkaum lub kaum sab xis ntawm kev sib hloov ntawm cov pob qij txha thiab cov nqaij ntshiv ntawm lub amplitude. Raws li ib tug tshwm sim ntawm mov ntawm lub zog tau thiab lub ntsiab thiab koom haum pab cov leeg. Ce nrog dumbbells yog heev ntau haiv neeg thiab yog tsim rau yuav luag txhua txhua leeg nyob rau hauv lub cev. Nyob rau hauv tag nrho cov muaj ntau tshaj ob puas txawv ce, tab sis nyob rau hauv thiaj li yuav kom koj tus kheej nyob rau hauv thiaj li yuav xaiv txaus xwb nees nkaum ntawm lawv.

Kev kawm yuav tsum tau pib, tsuas yog lub sij hawm no nrog pre-service kev cob qhia, uas yog, koj yuav tsum xub ua restorative ce, thiab xwb ces tsiv mus rau dumbbells. Chiv koom nrog dumbbells xav tau peb lub sij hawm ib lub lim tiam, ces koj yuav nce mus txog li 4-5 lub sij hawm rau 30-40 feeb. Ce nrog dumbbells pab zoo txaus los ua ib tug zoo nkauj zoo lawm. Tsis yuav tsum tau txhawj hais tias qhov no dhau lawm yuav ua rau kom cov nqaij: cov yam ntxwv ntawm tus poj niam lub cev physiology yuav tsis pub no kom tshwm sim. On qhov tsis tooj, no ce pab tau kom txo lub cev muaj roj, hlawv calorie ntau ntau thiab ua rau kom cov nqaij laus.

Nyob rau tib lub sij hawm lub cev tshem ntawm cov sij hawm ntawm txoj kev kawm los ntawm 400 kcal. Kev ua si nawv muab ib tug zoo nkauj nyem ntawm ib tug poj niam daim duab, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv siab thiab caj npab, tsa mus ob peb vas thiab ua rau kom nws tus kheej-kheej.

Ce muaj zog uas tes taw hnyav li rau cov poj niam uas raws li ib tug ob peb yooj yim hais.

1. Thawj ua lub ce nyob rau hauv ib tug sawv txoj hauj lwm, rov qab ncaj, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes nrog dumbbells yuav tsum tau lem rau lub pa tawm nqa mus rau lub xub pwg theem thiab ncua sij hawm ntawm ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm yog ua ua tsis taus pa. Rov 10 lub sij hawm rau txhua tus caj npab.

2. Ces, sawv rau me ntsis bent ob txhais ceg mus tuav tes nrog ib tug dumbbell rau hauv qab thiab lean rau pem hauv ntej rau nws ob txhais tes dangling, tsis muaj dabtsi yog khoov nyob rau tib lub sij hawm rov qab. Rov qab mus rau nias rau ib tug ob peb lub vib nas this nws ob txhais tes rau nws lub hauv siab thiab ua kom lawv tau, nce nyob rau hauv tiptoe. Tag nrho rov qab ua 15 lub sij hawm.

3. Kev ntxhua rau pem hauv ntej thiab tej nws ob txhais tes nrog dumbbells down, coj cov ceg rov qab thiab mus txog. Dumbbells coj nyob rau hauv tes coj nws ob txhais tes, pausing nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this. Ce ua 15 lub sij hawm. Ces hloov rau hauv cov ceg thiab cov tib neeg pheej rov qab 15 lub sij hawm.

4. leaning nrog ib tug txhais tes nyob rau nraum qab ntawm nws lub rooj zaum, lwm yam nrog rau ib tug dumbbell rau lub pa tawm coj mus rau nws lub hauv siab, tuav nws nruj nreem li sai tau. Rov txhua zog 10 lub sij hawm. Ces ua ib yam nrog rau lwm cov tes.

Tag nrho ce nrog dumbbells rau cov poj niam yuav tsum tau nqa tawm tsis muaj cia li taw li tus li sai tau. Cov chav kawm yog tej ceg yuav tsum tau nqa tawm tsis tu ncua nrog lub siab tshaj plaws concentration. Dua li tom qab loads muab lub cev tso rau ntawm ib hnub tom ntej. Tej ceg yog txhob, cov poj niam uas muaj ntshav siab.

Ce nrog dumbbells rau cov txiv neej ua, tsom kwm ib yam ib theem zuj zus: thawj rau cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm extensor thiab flexor, thiab ces cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg txoj siv, ces tus npog tas ib ce, calf cov leeg nias. Nrog rau tag nrho cov ce rau cov txiv neej yuav tsum tau lub hwj huam loj load rau txawv nqaij pawg. Yog hais tias ib tug load yog tsis txaus, ces nws yog tsim nyog los kawm lub ce nrog rau tes taw hnyav.