Laum xovxwm rau cov poj niam nyob rau hauv lub tsev thiab nyob rau hauv lub gym

Niaj hnub nimno tus poj niam ntawm tag nrho cov muaj hnub nyoog tib zoo saib tom qab lawv tus kheej thiab lawv lub cev mob. Rau nws, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog kom xav tias noj qab nyob zoo thiab tag nrho ntawm lub zog, tab sis nco ntsoov mus nrhiav tub ntxhais hluas thiab tshiab, thiab cov laus ib tug poj niam yog, qhov ntau xim uas nws them rau nws cov sab nraud tsos.

Yuav ua li cas los ua ib qho zoo tagnrho poj niam?

Lub complex lub cev zoo tag nrho uas tsim nyog tej yam kev mob rau nws yog ib tug ntawm lub ntsiab tiaj tiaj plab. Yuav ua li cas mus cuag thiab, tseem ceeb tshaj, kom lub elegance ntawm kab nyias thiab elastic duav? Qhov zoo tshaj plaws ce rau tus xovxwm rau cov poj niam qhia tau hais tias mus cuag perfection tau ua tau tej poj niam, txawm yog hais tias nws tsis yog nplua nuj muab tej txiaj ntsim los ntawm leej niam Xwm.

Cia tus hluas nkauj heev puag ncig thiab loj heev, txawm los ntawm thaum yau, tab sis tus npau suav yog ua tau mus cuag lub zoo tagnrho. Nws yog tsis tsim nyog raws li yav tas los xav kom tau nyias thiab haum unthinkable ciaj ciam ntawm lub sam thiaj, tus tseem ceeb tshaj plaws - mus cuag kev sib raug zoo nyob rau hauv lub ratio ntawm cov ntaub ntawv ntawm cov xwm. Los ntawm no taw tes ntawm view ce nyob rau hauv tsev rau cov poj niam lub xovxwm, txawm los ntawm caseloads Housewives tsim ib tug zoo meej poj niam.

Chav tsev mov es tsis txhob ntawm lub gym

"Nws puas tau?" - tej zaum yuav nug ib tug neeg uas muaj siab dawb paug ntseeg hais tias nws twb tsis muaj sij hawm mus saib cov muaj zog cheeb tsam, thiab yog li ntawd yuav tsis txawm npau suav txog lawv graceful cov ntaub ntawv thiab untrained twb wreathed duav. Txawm li cas los, cov xyaum xovxwm rau cov poj niam lom zem ntau coj mus rau hauv tus account lub specifics ntawm nws txoj kev ua neej: congestion tsev neeg, saib xyuas rau cov me nyuam. Koj tsis tas yuav mus faib sij hawm tshwj xeeb rau kev qoj ib ce, tab sis tsuas mus muaj xws li nws nyob rau hauv nws li ib txwm niaj hnub ua.

Piv txwv li, ib tug poj niam npaj noj hmo. Tab sis nws tsis yog muaj nqis tag nrho cov sij hawm nyob rau hauv lub qhov cub, stirring lub brew. Nyob rau hauv cov 15-20 feeb uas yuav tsum muaj nyob rau hauv nruab nrab haujlwm, koj yuav ua tau ib tug zoo ce rau cov xovxwm rau cov poj niam nyob rau hauv tsev.

Yuav ua li cas thaum siav noj mov?

Koj muaj peev xwm ua tau tej yam yooj yim ce, sawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm ib tug lub qhov cub los yog tau txais los ntawm lub computer:

• Sawv ntsug ncaj thiab cov ntiv tes coj mus rhaub lub taub hau, hauv caug so, ib ceg tseg ib tug me ntsis mus rau sab;
• ceev lub hauv caug ntawm ncua ob txhais ceg mus rau lub npog tas ib ce thaum ua ib tug counter-kev sib hloov ntawm lub npog tas ib ce ntawm lub duav rov sauv, ua kom kov lub hauv caug ntawm lub sab npab nrog nws luj tshib;
• rov qab mus rau pib txoj hauj lwm thiab rov qab ua lub zog 8 lub sij hawm ntawm ib tug qeeb pace;
• ces ua tib yam kev txiav txim sai sai 8 lub sij hawm;
• sim dua 8 lub sij hawm maj mam thiab sai sai 8;
• ces hloov cov kev taw qhia.

Ceeb toom! Rub koj lub hauv caug, ua pa tawm thiab kos lub plab.

Cov ce rau tus xovxwm rau cov poj niam tsis yuav tsum tau ib tug ntau ntawm qhov chaw, lawv yuav ua li cas thaum lub sij hawm hnub ntawm txhua lub sij hawm. Lawv tsim ib tug nyias lub duav rov sauv thiab hlawv roj rau lub plab mog. Ntxiv lwm yooj yim ce uas yuav ua rau koj cov nqaij mob plab yuav nyob rau hauv zoo zoo lawm, tswj nws tiaj profile:

• Sawv erect, lub hauv caug so, ob txhais taw ua ke, txoj cai ko taw nphav hauv pem teb nrog lub ntiv taw xoo, luj tshib nyob rau ntawm koj sab;
• tseg txoj kev ko taw rov qab, ncaj ob txhais tes pem hauv ntej, coj ib tug ua tsis taus pa;
• rub lub ceg thiab arm mus rau lub pib txoj hauj lwm, kos ib tug muaj zog lub plab thiab ua si nyhav exhalation;
• ua tib yam li, tab sis cov inspiratory ceg thiab txhais tes coj nyob rau hauv tes, thiab ces rov qab mus pib txoj hauj lwm thiab ua ib tug si nyhav indentation plab nyob rau ua pa tawm.

Yuav ua li cas rau hauv xovxwm tseem ceeb?

Cov neeg uas yog cia li pib mus nrog, rau cov thawj lub sij hawm kom paub hais tias kev qoj ib ce rau lub xovxwm rau cov poj niam Nws yog ua tau kuj muaj ntau haiv neeg. Lawv ua rau ntau qhov chaw ntawm lub nqaij, uas tsim ib txig tiaj plab zoo lawm. Yog li ntawd, muaj yog kev kawm rau qhov qis dua kab teeb ntawm nqaij thiab ce rau tus sab sauv xovxwm rau cov poj niam. Kws txawj pom zoo kom mus faib lub load tusyees, txwv tsis pub nws yog tsis yooj yim sua mus cuag tej yam nyhuv. Pav ca plab daim ntawv muab tag nrho cov nqaij pawg: sab sauv, qis thiab oblique. Nyob rau hauv txhua txoj kev kawm qoj ib ce tas muab faib ua peb pawg tsom.

Yuav ua li cas mus ua lub zog?

Feem ntau, mob plab ce ua nws txoj hauj lwm, raws li zoo mus txog lub siab tshaj plaws load yuav tsum tau nqaij thaum disabling lwm tus neeg. Lwm 15 feeb yog yuav mus nrhiav tau nyob rau hauv lub tuab lub sij hawm ntawm lub tsev: heev yooj yim mus pw saum daim pua tsev nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV mus saib koj nyiam series muab nrog txoj kev tshawb no ntawm lub plab cov leeg. Tus zaj duab xis pib, thiab koj npaj mus rau txoj kev kawm:

• nias lub me me ntawm lub rov qab thiab ob txhais taw nyob rau hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, nws ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau, nqus;
• exhalation nqa lub xub pwg nyom nyem tshaj plaws plab, xav tias kev nyuaj siab nyob rau hauv nws lub qhov;
• 8-16-14 rov mus ntsib;
• Ua tib yam li zog nyob rau hauv txawv pace thiab nrog rau ncua sij hawm rau lub siab ntxiv rau ib tug ob peb lub vib nas this.

Kom cov txheej txheem ntawm mandating sab nraum qab nias rau hauv pem teb thiab tsis txhob nws subsidence thaum lub sij hawm climbs lub pob tw. Qhov no yog ib tug classic txoj kev tshawb no ntawm lub zog rau sab sauv xovxwm. Ua los ntawm lub hnub, koj yuav ceev nrooj ua tau pom tau.

Qhov zoo tshaj plaws ce rau qhov qis dua xovxwm

Lower abs kuj yuav tsum ceev faj txoj kev tshawb no. Ua ntsws cov nqaij bundles yuav ua tau tshwj xeeb ce yog yooj yim txaus, tab sis yuav tsum tau raws nraim li ntawm technology. Pab novice video cov lus qhia los yog ce mus nias rau cov poj niam nyob rau hauv lub tsev, cov duab uas yuav muaj nyob rau hauv tshwj xeeb ntaub ntawv. Qhia cov sab abs koj xav tau nyob rau hauv nrog lwm yam departments - lub sab sauv, oblique cov nqaij mob plab. Nyob rau hauv Feem ntau, tag nrho cov tawm rau 10-15 feeb, koj yeej ib txwm pom tias nyob rau hauv dej num txhua hnub.

Ib tug classic ce rau qhov qis dua xovxwm:

• pw, xovxwm nruj nreem rau sab rov qab mus rau hauv pem teb thiab tsis txhob coj nws rau lub tag nrho workout, ceg nqa upward ntawm txoj cai lub, tab sis tsis rub, thiab so kom txaus nyob rau hauv lub ceg tawv. Taw yuav khaws cia ntawm ib tug deb los yog tus ntoo khaub lig;
• tsis taus pa thiab tawm rub koj pob tw tawm hauv pem teb, swaying, ob txhais taw ua ntej, nyob rau tib lub sij hawm xav cia li muab cov nqaij mob plab rau hauv qab;
• ua maj mam thaum xub thawj, ces nyob rau hauv ib tug ceev pace;
• tsawg kawg yog txhawb cov kev txawj ntse rau nce tus naj npawb ntawm repetitions thiab le caag.

Ce muaj zog uas alternating lifting taw:

• los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm mus rub ib tug ncaj ceg mus rau lub hauv siab, nyob rau tib lub sij hawm rub koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb thiab cov hip npuaj teg, kos lub plab mog, tso pa tawm;
• rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm thiab ua ib yam nrog rau lwm yam ko taw;
• ua qho nyob rau hauv ib tug neeg twg pace, alternating ua tsis taus pa thiab tso pa tawm thaum dag nyob rau hauv sawv.

Movie - tsev tus kws qhia

Yog hais tias muaj yog tsis muaj lub sij hawm mus rau lub gym, tab sis xav kom muaj kev lom zem ntawm npag nro siv ib tug simulator, lub ce nrog ib tug menyuam mus nias rau cov poj niam tej zaum yuav zoo hloov nws. Cov menyuam yog yeej ib txwm muaj, qhov chaw nyob ze ntawm lub rooj zaum, koj yuav tau caij, zaum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV, thiab yog li tua ob tug noog nrog ib pob zeb: yuav ua rau pab tau, muaj kev lom zem.

Ib tug classic ce rau cov xovxwm nrog lub menyuam yog ib qho yooj yim: koj yuav tsum tau nyob rau hauv koj lub hauv caug, ncaj koj rov qab, kos lub plab mog, caij cov menyuam deb ntawm koj thiab rub rov qab, thaum tswj cov hwj tau lub cev nruj. Txawm li cas los, rau beginners nws yuav tsis yooj yim. Tiam sis nrog lub ua fortress nqaij zog yuav complicate twb: tsis cia siab rau kuv lub hauv caug, thiab cov ntiv taw. Ntxiv ib ce rau koj video nyob rau hauv ib qho txheej ua hauj lwm nyob rau hauv xovxwm, koj yuav tsis cia li thauj cov kev kawm zoo nqaij, tab sis kuj yuav diversify lub niaj zaus workouts nyob rau hauv tsev.

Khoom kim heev gym

Cov neeg uas tsis tu ncua mus saib lub gym, nco ntsoov hais tias tsis muaj load yog tsis muaj kev hloov rau directional tshuab. Yog hais tias lub cev yog twb accustomed mus rau lub txwm loads thiab xav ntau kuj ce rau tus abdominals nyob rau gym rau cov poj niam los ua tej Sportwoman lwm kauj ruam ntawm perfection.

Pob zeb xovxwm nrog ib tug adjustable raug tshem tawm los yog cos nrog adjustable load hnyav yog tsis yooj yim, vim hais tias cov khoom nws tus kheej twb yuam tus neeg siv yuav tuav lub txoj hauj lwm. Lwm cov khoom uas koj yuav tsum ua kom lub load maj, yog li ntawd cov nqaij ntshiv tau siv thiab yuav mas qhov zuj zus kuj. Lub ntsiab yuav tsum tau, raws li nrog pa kawm: ib tug exhalation yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj mob. Qhov tshwj xeeb tsim ntawm simulators rau cov xovxwm , cov neeg siv yuav thauj ib qho nqaij los ntawm kev xa tawm thaum lwm tus neeg: dab tsi yuav tsis yeej ib txwm nyob hauv tsev.

Yog hais tias lub ob txhais tes mus coj ib tug dumbbell

Gym yuav siv sij hawm lub sij hawm, thiab koj yuav thauj cov nqaij ntshiv thiab lwm yam, cov classic txoj kev: ua lub ce rau tus xovxwm nrog dumbbells. Rau cov poj niam, lawv muaj peev xwm ua ib tug ntxiv lub cuab tam los yog projectile los txhim kho cov nqaij cov ntaub ntawv. Yuav tsum tsis txhob ntshai hais tias tes taw hnyav li yuav ua tau kom ntev li txoj kev loj hlob ntawm cov nqaij loj nyob rau hauv lub caj npab los yog txhais ceg. Nws yog tsis yooj yim sua tsuas vim hais tias tus poj niam lub cev yog heev me me ntawm testosterone, uas nyob rau hauv cov txiv neej yog cia li lub luag hauj lwm rau cov nyem ntawm lub cev tuberosity. Cov poj niam dumbbell yuav tsum tau raws li cov tshuaj thiab tsim nyog muaj peev xwm rau txoj kev kawm ntawm cov nqaij, xws li cov xovxwm.

Qhov zoo tshaj plaws ib ce muaj zog rau lub oblique nqaij thiab lub tsim ntawm ilv duav:

• coj ib tug dumbbell nyob rau hauv koj sab tes xis mus txog 8 kg thiab ua sab qaij mus rau sab laug (dumbbell ua raws li ib tug counterweight, nce lub yuav txo tau oblique nqaij lim);
• rov qab hais dua nyob rau hauv kev coj rov qab, hloov lub dumbbell.

Nrog ib tug tsawg kawg nkaus ntawm cov khoom thiab nrog rau cov tibneeg hu tauj coob lub sij hawm, tej poj niam muaj peev xwm ib txwm nrhiav ib tug ob peb feeb los mus ua ib pab tau thiab tso dag tso luag ib ce muaj zog rau cov xovxwm nyob rau hauv tsev.