Txheej txheem rub rau lub bar: loj, medium, nqaim tuav. rub-up kev pab cuam rau beginners

Rub mus - qhov no yog ib tug heev zoo ce, uas koj lub cev rau dramatically txia. Koj yuav ua muaj zog thiab fitter, thiab koj cov leeg yuav tau kev ntaus kis las lawm. Lub complex ntawm ce ua rau ib tug tshwj xeeb ce khoom - kab rov tav bar. Nws yog koj xav kom nws yog heev yooj yim mus nrhiav. Txhua gym muaj ib tug kab rov tav bar. Tab sis txawm yog hais tias koj tsis muaj peev xwm mus muaj, uas yog tsis muaj kev zam txim rau. Taug kev mus rau hauv tej lub tsev kawm ntawv lub vaj, thiab pib mus koom nyob rau hauv tag dawb.

Cov kev pab cuam ntawm txoj kev kawm

Muaj coob tus neeg xav li cas muab rub rau lub bar. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv nws heev, koj nyob nraum ntawm txoj kev ntawm txoj kev loj hlob thiab nws tus kheej-kev txhim kho. Siv lub pull-rov qab yuav so kom txaus thiab tshem tawm cov kev nyuaj siab los ntawm cov nqaj qaum. Yog hais tias koj muaj phem hwj tau lub cev, nrog koj tus kws kho mob ua ntej yuav pib ib ce muaj zog. Vis nyob rau crossbeam txig cia li nkaum kiag rov qab. Thiab yog hais tias koj muaj peev xwm tseem ntes peb caug lub sij hawm, ces koj zoo heev has nws.

Ntawm cov hoob kawm, kev siv ntawm cov kab rov tav bar yog zoo kawg. Nrog nws, koj yuav muaj peev xwm ua nws lub hwj chim nqi thiab lawv muaj nqaij. Siv grips koj yuav tsum tau tso kiag li txawv nqaij rau hauv lub Upper ib feem ntawm lub cev. Tab sis mus soj ntsuam cov nyhuv, koj yuav tsum tau kam nrog rau ib tug tsis tu ncua. Beginners yog tsis pom zoo kom siv tes taw hnyav li raws li ntev raws li muaj yog tsis muaj zoo mastered txheej txheem chins nrog lawv cov luj. Tej zaum qhov no yuav tsum tau ob peb lub hlis.

Txheej txheem rub rau lub bar yog nyob ntawm koj muaj zog npaum li. Qoj ib ce kom zoo, koj yuav tau kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab, caj npab, rov qab thiab nias. Tab sis, yog hais tias koj xav kom lawv muaj ib tug zoo nqaij loj, koj tsis tau ua yam uas tsis muaj weighting. Yuav siv tau raws li ib tug tshwj xeeb ntaus ntawv, thiab ib tug pa hnab ev nrog phau ntawv. Kev kawm pull-ups rau lub bar yog heev zog expending. Yog li ntawd koj siv ib tug ntau ntawm calorie ntau ntau, yog li ntawd koj yuav tsum tau tshem ntawm tshaj ceeb thawj. Qoj ib ce tsis tu ncua. Thiab koj tsis tau tsuas poob phaus, tiam sis kuj ua rau lub cev nyob rau hauv zoo zoo lawm.

Yog li ntawd nyob qhov twg ua kuv yuav tsum tau pib?

Rub-ups rau lub bar (qhov kev pab cuam los ntawm kos - yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev) yuav tsum tau tshwj xeeb kev kawm rau txawv muaj ntau seem ntawm cov kev kawm. Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas los tsa lawv cov luj, ces sim mus ua tus txais tos. Siv lub teeb hais tias koj twb ntes tau, thiab ncua rau ib tug ob peb lub vib nas this. Tam sim no maj mam unbend nws txhais tes thiab cia li dai rau lub crossbar. Ua li no ce ob peb lub sij hawm txhua txhua hnub. koj yuav tsum tau rau siab caum nyob rau hauv ib tug ob peb lub lis piam.

Nyob rau hauv muaj ntau yam chav muaj yog ib tug zoo kawg nkaus simulator - gravitron. Nws yog tsim los rau beginners. Txawm koj kev kawm, koj yuav tau mus tiv nrog lub pull-ups. Teem cov teeb meem qib uas yog txoj cai rau koj. Thiab pib ntes. Tiam sis ceev faj ces koj ua tsis tau yooj yim heev. Txwv tsis pub cov nyhuv yuav tsis tau.

Yuav ua li cas hinders kawm mus ntes li?

Rub-ups rau lub bar (qhov kev pab cuam los ntawm kos yuav sai sai dlua lub ce) yuav tsum tau tsis tu ncua thiab ua siab ntev. Tiam sis muaj ntau cov tuaj tshiab sai sai ces muab pov tseg li cas, twb tsis muaj kawm tsis muaj dab tsi tiag tiag yuav ua li cas.

Yuav ua li cas raws nraim tsis pub rau kev tu ncua txoj kev kawm? Muaj ntau ntau yam tsis zoo yam:

1. Heev zog cov leeg. Tu ncua koom nyob rau hauv ib tug tsim lub dag lub zog thiab endurance.
2. Rog. Txawm tias ib tug ob peb kilograms - nws yog ib tug lossis loj lub chaw khuam siab rau txoj kev mus rau lub pull-ups. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus kws qhia xav kom koj poob phaus, thiab xwb ces npaj mus rau lub kab rov tav bar. Txawm hais tias simplified version (piv txwv li, gravitron) tsis muaj leej twg cancels.
3. Tej zaum koj muaj ib tug zoo-tsim nqaij uas yuav tsum tau rau pull-ups, tab sis tsis ib ce muaj zog thiab tsis ua hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, xyuam xim rau cov koom haum pab cov leeg. Tej zaum koj muaj zog deltoid nqaij thiab tawg, raws li zoo raws li ob txhais tes. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ntswj kom nruj rau lawv ua ntej. Nyob rau hauv kev, them mloog rau tag nrho cov leeg. Tsuas yog harmonious kev loj hlob yog tus yuam sij rau kom pull-ups.
4. Kev txheej txheem rub rau lub bar. Ua ntej koj yuav ua ib qho kev sim saib cov video, los yog mus tham nrog ib tug kws qhia. Tom qab tag nrho, yog hais tias tsis txheej txheem uas koj cia li tsis tau txais.

yog cov txheej txheem

Txheej txheem rub rau lub bar muaj xws li ib co tseem ceeb heev cov kev cai. Lawv yog cov tseem ceeb rau kom zoo kev kawm:

• Cov tuav yuav tsum muaj zog heev. To Taub tus kab rov tav bar raws li nruj nreem li sai tau thiab yooj yim dua.
• Ua txhua ce tsuas yog nyob rau cov nuj nqis ntawm koj lub zog. Koj tsis jerks thiab jolts. Kev txheej txheem tsis yog tsuas yog tawg paj txi txiv, tab sis kuj puas.
• Ascent thiab qhovntsej thiaj tsis mob ua yaig heev. Lub qeeb qeeb, lub zoo dua. Tshem tawm jerks.
• Nrog txhua repetition ntawm lub puab tsaig yuav tsum nyob rau kab rov tav bar. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev yuav tsum tswv kom ib ce muaj zog kom zoo tseg.
• Tsis txhob kho ua pa. Nco ntsoov hais tias koj yuav tsum tau ua nyob rau hauv sawv ua tsis taus pa, thiab nyob rau hauv txoj kev cia, on qhov tsis tooj, ua tsis taus pa.
• Xyuam xim rau lub cev. Thaum lub sij hawm lub pull-up nws yuav tsum nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm.

nruab nrab tuav

Khoom vaj khoom tsev zawm tuav rau lub bar niaj zaus - qhov no yog ib tug txheej txheem ce. Nws yuav tsum tau lug tau sai dlua txhua kis las. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub dav ntawm lub tuav yuav tsum yuav ib nyuag dav tshaj koj lub xub pwg nyom. Ua climb, puab tsaig kov cov kab rov tav bar. Nrog rau qhov no koj yuav tsum tau siv zawm lub nqaij mob plab, rov qab, caj npab thiab Biceps. Tag nrho cov neeg uas xav kawm yuav ua li cas caum cuag los ntawm qhov av mus pib nrog rau qhov no qoj ib ce. Txij li thaum nws cov txheej txheem yog heev yooj yim. Yog li ntawd, ib ce tsis tau ib lub cev kev kawm raws li yog hais thawb ntawm lwm yam.

Rub mus rau hauv lub bar nqaim tuav

Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce yuav pab ntxiv dag zog rau sab ib feem ntawm lub lat. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws ua hauj lwm zoo serratus anterior nqaij, raws li zoo raws li cov neeg uas nyob ze ntawm lub pob txha caj qaum. Qhov no qoj ib ce yuav pab kom cov tom qab ntxiv nyem thiab muaj zog. To Taub lub bar yog li ntawd ntawm koj ob txhais tes twb tsis ntau tshaj nees nkaum centimeters. Ce yuav tsum tau ua ncaj thiab rov qab tuav. Thaum lub sij hawm nyob version ntawm cov feem ntau tsim txom ntog rau hauv rov qab nqaij. Tab sis qhov rov qab tuav ua hauj lwm nyob rau hauv feem ntau ntawm cov Biceps.

Xyuam xim rau koj lub luj tshib. Thaum lub sij hawm ib tug workout, lawv yuav tsum tsis txhob muab hloov. Txhua lub sij hawm kiag li unbend ob txhais tes. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nco ntsoov tias koj yuav tsum paub xav tias cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab sim mus ua hauj lwm rau lawv xwb. Yog hais tias xws zawm kom txog thaum koj ua tau tsis yooj yim, hais kom ib tug khub uas yuav pab koj.

rov qab tuav

Rov qab pull-ups rau lub bar - qhov no yog qhov yooj yim hom qoj ib ce. Rau yav tom ntej siv Biceps. Nws pom zoo rau cov ntxhais uas tsis paub yuav ua li cas caum cuag. Rov qab tuav tej zaum yuav txhais li cas thiab nqaim. Nws txawv los ntawm lwm yam tsiaj los rau hauv lub fact tias cov xib teg yog muab tso rau hauv bar nws tus kheej. Ce cov khoom tsis txawv los ntawm lub direct tuav. Pib mus rau catch up, saib koj lub xub pwg nyom. Lawv yuav tsum muab nws txo qis thiab pw tom qab. Thaum lub sab saum toj ntawm lub nplooj pu pib txo. Qhov no qoj ib ce yog zoo yuav tso lub Biceps thiab rov qab nqaij.

dav tuav

Rub mus rau hauv lub bar (zoo rov qab nqaij pumped) wide tuav yus muaj los ntawm qhov tseeb hais tias lub ob txhais tes yog muab tso rau hauv lub xub pwg nyom dav. Ntawm no, tag nrho cov tsim txom ntog rau sab saum toj ntawm lub broadest nqaij ntawm lub rov qab. Yog koj ua no ce, kub siab rau lub fact tias nws tau ua hauj lwm, tsis txhais tes. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ce yuav pab tau zoo.

Siv cov tuav, koj yuav ua tau ib yam zoo pull-ups - lub taub hau. Qhov no qoj ib ce yog heev yooj yim. Nws cov lus dag nyob rau hauv lub fact tias thaum lub sij hawm mus qaum ntuj koj yuav tsum kov lub kab rov tav bar rau sab nraum qab ntawm lub taub hau. Cov kev kawm no txawm ntau qhua koj rov qab. Nws yog zoo dua rau ua no ce nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm, txij li thaum nws yog tsis tshua muaj puas.

Rooj pull-ups rau lub bar "30 lub sij hawm nyob rau hauv 30 lub lis piam"

Peb tau tsim ib tug pull-up Circuit Court, los ntawm kev uas txawm tias ib tug neeg uas phem kev npaj yuav ua tau pull-peb caug rau peb caug lub lis piam. Tab sis ua ntej embarking on no tswvyim, tau tshem ntawm tshaj qhov nyhav thiab ntxiv dag zog nqaij thoob plaws hauv lub cev. Sim mus ntes nrog rau hnub ib lub lim tiam, ua rau nws ib weekend. Nws yog qhov zoo tshaj plaws mus so rau hnub Sunday yuav pib rau hnub Monday tom ntej no lub lim tiam.

Lub tswv yim rau kev kawm zoo

Rooj pull-ups rau lub bar los pab koj sai sai cuag lub hom phiaj. Nrhiav hauv internet kev pab cuam uas koj txaus siab rau cov feem coob thiab lo rau nws txhua txhua hnub. Yog li, koj yuav tsis tau lawm thov txim rau koj tus kheej thiab kawm tau li cas mus ntes tau sai. Yog hais tias koj xaiv ib txoj kev pab rau cov neeg uas tsis paub yuav ua li cas caum cuag, yuav pib nrog ib ob peb lub lis piam dai saum ib tug kab rov tav bar nco tus txhuam. Yog hais tias koj xav kom ua siab ntev thev, yuav ua rau zoo nkauj thiab muaj zog tag nrho rau cov nqaij ntshiv ntawm lub lub cev, siv txawv grips.

Ua raws li cov tswvyim, tiam sis tsis mus rau thaum xaus. Yog hais tias koj tsis tau txais mus rau tsib lub sij hawm, raws li nws yog sau nyob rau hauv qhov kev pab cuam, ua kom ntau li ntau raws li koj ua tau. Thiab, raws li nyob rau hauv no tshwm sim, peb tsis ua ib lub rooj. Thaum lub sij hawm ib tug workout, mloog mus rau ib tug qab ntxiag, motivating music. Yog li, koj tsa koj tus kheej, thiab kev cob qhia yuav siv sij hawm tso ntau nraaj. Sim mus ntes mus kom zoo. Nws yog tus txheej txheem uas koj ua lub ce yuav yog nyob ntawm seb ntxiv tau. Thiab tsis txhob txhawj yog tias koj muaj ib yam dab tsi tsis ua hauj lwm. Tseem ceeb tshaj, ib ce muaj zog tsis tu ncua, thiab tsis txhob hnov qab cov so. Thiab sai sai no koj yuav muaj zog thiab muaj zog, thiab koj cov leeg tau txais cov kev kawm nyem.