Koj puas paub yuav ua li cas coj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug xovxwm rau 30 hnub?

Health & qoj - yog ob sib xyaw cov tswv yim. Thiab yog hais tias koj lossi ua raws li qhov tseeb ntawm txoj kev ntawm lub neej, nws yog tau mus cuag tseem ceeb tau nyob rau hauv kev zoo nkauj ntawm lub cev.

Muaj ntsuas rau ntawm nws lub plab yog lub hom phiaj ntawm cov neeg uas muaj me ntsis ua li cas nrog ua si nawv los yog nyob rau hauv lub teeb ntawm tej yam (raws caij nyoog txheej hnyav, weightlifting, predisposition mus yuav nyhav dhau heev lawm, thiab lwm tus neeg.) Hais kom ntxiv lub cev muaj roj.

Tshwj xeeb yog tseem ceeb qhov teeb meem ntawm lub nqaij mob plab kawg ntawm caij nplooj ntoos hlav, thaum cov neeg pib los npaj rau lub caij ntuj sov mus ncig ua si rau lub puam.

Nyob rau hauv no tsab xov xwm koj yuav tau mus nrhiav ib txoj kev kawm qhov kev pab cuam uas yuav tso tau cov xovxwm rau 30 hnub, raws li tau zoo raws li kev li kev cai rau txoj kev kawm ntawm cov nqaij mob plab.

Saib nyob rau hauv daim iav

Ua ntej yuav pib ib yam ce, koj yuav tsum muab koj tus kheej ib tug puas siab puas ntsws chaw. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog pom zoo kom saib koj tus kheej nyob rau hauv daim iav thiab txiav txim seb dab tsi koj xav hloov ua li cas nws yuav tsum zoo li cas thiab ntau npaum li cas lub sij hawm koj nyob nraum kam siv rau nws mus cuag nws lub hom phiaj.

Txhua yam yog ua tau, lub tseem ceeb tshaj plaws - kom los ntseeg hauv lawv tus kheej

Tej zaum koj yuav xav hais tias cov xovxwm rau 30 hnub - nws yog tsis yooj yim sua. Ntawm cov hoob kawm, tsis muaj ib tug hais txog ib lub teeb tshwm sim thiab ib tug yeej, tab sis lub hom phiaj yog heev tsis pub dhau ncav tsis cuag. Qhov loj tshaj plaws - mus ua raws li cov cai nram qab no:

1. Normalize cov zaub mov, mus rau ua kom zoo khoom noj khoom haus.
2. Ua lawv tas mus li ua hauj lwm, ib feem ntawm lub neej.
3. Raws li ib tug kev lub sij hawm ntawm lub hnub thiab tsis txhaum nws.

Los ntawm cov nram qab no cov tswv yim pom zoo, thiab qoj ib ce rau qhov kev pab cuam hauv qab no, koj muaj peev xwm zoo huv si li koj xovxwm tsis pub dhau 30 hnub.

kev pab cuam hauv paus ntsiab lus

Ua ntej peb yuav mus ncaj qha mus rau qhov kev pab cuam, nws yuav tsum tau hais txog lub ntsiab lus tseem ceeb nyob rau hauv uas nws yog raws li:

1. Qhov kev pab cuam yog tsim los rau ob txoj kev kawm zaug ib lub lim tiam cov nqaij mob plab.
2. Nws yuav cyclical ce. Ib txhia ce ua qho rau ib mus kom ze. Thaum ib tug tej yam vajvoog lawm, muaj ib tug so rau 2-3 feeb, thiab txhua yam yog pheej rov qab ua dua.
3. Qhov kev pab cuam no tso cai rau koj mus rau muab tso rau hauv daim ntawv ntawm ib tug xovxwm rau 30 hnub.
4. Rau cov poj niam thiab cov txiv neej yog yuav luag tib yam high efficiency raws li nws muaj tej yam yooj yim thiab zoo ce.

Raws li koj tau pom, nws yog tsis muaj big deal, lub sij hawm yuav tawm mus rau lub sij ce.

kev kawm

Yog li ntawd, yog tias koj txiav txim siab mus muaj sij hawm los tso li cov xovxwm rau 30 hnub, ces koj yuav tau qhia cov nram qab no qhov kev pab cuam:

Thawj puag ncig:

1. Lifting ob txhais ceg nyob rau hauv lub ruaj rau lub plab theem.
2. Sib ntswg ntawm ib tug xovxwm rau pem hauv ntej dag nyob rau hauv pem teb.
3. Sib ntswg cov xovxwm nyob rau hauv lub tes dag nyob rau hauv pem teb.

Ob txhais round:

1. Plab ce nrog ib tug gymnastic cov menyuam.
2. Lateral torsional dag nyob rau hauv pem teb.
3. Lifting ob txhais ceg los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm rau hauv pem teb.

Raws li koj tau pom, qhov kev pab cuam yog cov xovxwm rau 30 hnub muaj xws li ob qho tib si hnyav ib ce muaj zog, thiab qhov ntau lub teeb uas yuav tsum tau ua rau 50 los yog ntau tshaj repetitions. Ntawm ib tug tej xov tooj ntawm cov tsis muaj rov ua dua.

Tom qab ib lub lim tiam ntawm cov kev kawm koj yuav xav tias koj tus kheej yuav ua li cas npaum li cas lub sij hawm koj muaj nws muaj. Qhov loj tshaj plaws yog rov ua txhua ib ce rau tsis ua hauj lwm thiab cov nyiaj pab ntau tshaj amplitude.

Thawj ua tus thawj puag ncig nyob rau hauv lub ob le caag, thiab ces tus tib tooj ntawm lub sij hawm ib tug thib ob. So ntawm poob lawm yuav tsum yuav, raws li hais ua ntej lawm, tsis muaj ntau tshaj li 2-3 feeb. Siv ib tug so ntawm workouts rau txog 3 hnub, yog li ntawd cov nqaij muaj lub sij hawm kom zoo.

Tsis tas li ntawd nco ntsoov, Yog hais tias koj ib ce muaj zog koj muab yooj yim heev thiab nyob rau hauv txhua repetition, koj yuav tau yooj yim ua 40-50 lub sij hawm, siv tes taw hnyav li uas yuav raug txuas mus rau tus taw los yog txhais tes. Txawm ntxiv kilogram zoo kom lub nra rau cov xovxwm rau txhua ceg thiab caj npab.

Yog li koj yuav tau mus koom nrog lub siab tshaj plaws pes tsawg tus ntawm kab teeb ntawm lub nqaij mob plab thiab li cov xovxwm kev pab cuam rau 30 hnub yuav coj koj tau. Tsis tas li ntawd tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum kho koj txhua txhua hnub khoom noj thiab mus rau ib zaub mov zoo.