Yuav ua li cas kom lawv muaj lub hauv lub ncej puab ceev?

Lub puab yog ib feem ntawm tus ncej puab - ib qho ntawm feem problematic chaw ntawm tus poj niam daim duab. Nyob rau hauv lub caij ntuj no, rau lwm cov tsos ntawm ob txhais ceg tsis thab peb, thiab yog koj xav: yuav ua li cas tso tau rau sab hauv ntawm tus ncej puab. Tab sis los ze zog mus rau lub caij ntuj sov, thaum peb pib to taub dab tsi yuav sai sai no hnav ib cev thiab mus rau lub puam, muaj ib tug ntshai ntawm qhov pom ntawm kev rau thiaj yuav nyob rau hauv daim iav. Rectify qhov teeb meem no yuav ua tau yog hais tias, tsis tas tos rau lub caij ntuj sov yuav pib mus ntxuav lawv ob txhais ceg.

Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas tso tau rau sab hauv ntawm tus ncej puab, ces siv lub ce nyob rau hauv no tsab xov xwm. Ua raws li cov complex txog 4 lub sij hawm ib lub lim tiam. Tab sis tsis txhob sim ua txhua txhua hnub, vim hais tias cov nqaij tom qab qoj ib ce los. Cov rov qab lub sij hawm yuav siv sij hawm ib tug nruab nrab ntawm 48 xuab moos, ces tus version ntawm lub "muaj ib hnub" yog feem ntau haum rau txoj kev kawm.

Yog li, peb yuav pib mus teb cov lus nug "yuav ua li cas los tsim kom tau ncej puab puab?" Dag rau koj sab laug sab, so rau hauv koj lub forearm, khoov txoj cai ceg ntawm lub hauv caug thiab muab cov ko taw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm sab laug ko taw. Nyob rau ua pa tawm, tsa sab laug txhais ceg tawm hauv pem teb nrog lub ntiv taw rub nws mus rau nws. Tsis txhob tuav koj ua tsis taus pa, sim ncav raws li ntau li ntau tau xwb los sab hauv ntawm tus ncej puab. Tuav lub ceg nyob rau hauv cov huab cua rau txog 30 vib nas this, ces txo nws rau ib tug ua tsis taus pa thiab so kom txaus. Ib me ntsis so thiab ua lwm 2 poob lawm ntawm no qoj ib ce. Yog hais tias koj nyiam lub cev ua ub ua no tsis tshua muaj, ces tsis txhob Rush mus tig mus rau sab tod. Cia peb kawm seb yuav ua li cas rau sab hauv ntawm tus ncej puab tso nyuab me ntsis. Ib me ntsis cov nyom qhov teeb meem: thaum lifting rau sab laug ceg, ua raws li cov "caij nplooj ntoos hlav" - me me co ntxias lis li - down. Number of swings nyob ntawm koj lub cev muaj zog. Yog hais tias tus thawj ob peb workouts koj nrhiav tau nws yooj yim ua ib tug ntau ntawm springs, ua tsis tsawg tshaj li 24, ces maj mam coj tuaj rau 50 le caag. Zoo, yog hais tias tus naj npawb ntawm cov repetitions koj maj yuav coj mus rau 100 - 150 lub sij hawm. Ua lub ce nyob rau txoj cai ko taw.

Zaum rau kev tshoov siab stray lub cev rov qab, ntshiv rau ntawm qhov forearm, tsa ob txhais ceg bent nyob rau lub hauv caug. Nrog ua tsis taus pa ob txhais ceg sib nrug nyob rau hauv tes, xa nkawm thom khwm. Ua raws li rau 3 feeb me me caij nplooj ntoos hlav zog. Ces ib ce muaj zog ib tug me ntsis nyuab zog rau kev sib nrauj thiab txuas ob txhais ceg kiag li. By lub sij hawm ntawm lub tua ntawm qhov kev xaiv no nws yuav siv sij hawm txog lwm 2 feeb. Tam sim no qhia yuav ua li cas tso tau rau sab hauv ntawm lub ncej puab, yog hais tias xws li ib tug load yog heev me me rau koj. Tshab plaws hauled cia rau koj rov qab, tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem. Nyob rau hauv nqus dilute ob txhais ceg, thiab raws li koj tso pa tawm kom tsis txhob muaj lawv. Cia li ua cov taw 4 feeb. Ces txo koj ob txhais ceg thiab so 30 vib nas this.

Zaum, khoov koj lub hauv caug thiab taw ua ke, txuas, muab nws txhais tes rau ntawm hauv lub ncej puab. Tso pa tawm mus nias koj xib teg pib nws ob txhais taw thiab nyob rau tib lub sij hawm ua tiag ua kom lub hauv caug ua ke. Vim li ib tug txee, koj yuav lim koj tshaj plaws hip leeg. Nyob rau hauv nqus huv hwj chim tawm ntawm lub ob txhais tes thiab ob txhais taw, so kom txaus 2 - 4 vib nas this. Ua 10 - 30 le caag no ce.

Xav txog lwm qoj ib ce. Rau nws, koj xav tau ib tug medium-qhov loj qhov me pob. Pw rau hauv koj rov qab, khoov koj ob txhais ceg, muab lub pob ntawm koj lub hauv caug. Tso pa tawm thawb lub hauv caug nyob rau hauv lub pob, ua kom nyem ntau li ntau tau. Inspiratory nqaij so kom txaus. Ua no alternating voltage ntawm 2 feeb. Ces, ib tug me ntsis nyom lub ce. Muab lub pob los ze zog mus rau lub chaw ntawm lub hauv lub ncej puab, ob txhais ceg siab ncaj thiab tsa. Tsis tas li ntawd, thaum koj tso pa tawm nyem lub pob down, tuav lub nro nyob rau hauv cov nqaij 3 - 5 vib nas this thiab ces so kom txaus koj ob txhais taw. Ua tsawg kawg yog 30 le caag.

Peb tau pom tias ib co ntawm qhov zoo tshaj ce. Qhov tsab xov xwm yuav pab tau heev rau cov neeg uas xav hais tias yuav ua li cas tso tau lub ncej puab. Yuav kom muaj kev vam meej nyob rau hauv no hais txog, tseem ceeb tshaj, tsis txhob, yuav pheej nyob rau hauv ua lub ce. Txawm li cas los, nco ntsoov tias yog hais tias koj cia li pib ib ce muaj zog, thiab muaj tsis tau li no lub sij hawm, ua raws li cov thawj me ntsis xov tooj ntawm txoj kev no kuj maj mam nkag mus rau hauv momentum.