Ce rau lub caj dab nqaij - yog nyob rau hauv tsev

Leej twg muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, them txaus mloog mus rau lub ko taw, tes, cov xovxwm, thiab lwm yam, li qhia siv kuj ua hauj lwm los ntawm txhua leeg pab pawg neeg. Txais mus rau kev nyab xeeb, tsis txhob hnov qab txog lub caj dab, vim hais tias nws cov nqaij kuj yuav tsum tau tsim thiab kev kawm. Koj yuav tsum tau ua tshwj xeeb ce rau lub caj dab nqaij rau harmonious saib thiab xav tias zoo kawg thiab. Ntawd caj dab yuav muab lub hnub nyoog, thiab qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog frustrating rau kev ncaj ncees ib nrab ntawm noob neej. Yog hais tias koj tsis saib xyuas ntawm nws thiab tsis qhia, nws yuav ua flabby thiab tsis muaj dab tsi tab sis kev chim siab yuav tsis coj nws tus tswv.

Muaj ntau lub ce rau lub caj dab thiab lub ncauj tsev menyuam pob txha caj qaum yog teem rau ntawm kev ncab, vim rau qhov cov caj dab yuav saj zawg zog. Cov ce rau lub caj dab leeg pab daws nro thiab mob heev, tshwj xeeb tshaj yog pab tau ua chaw ua hauj lwm neeg ua hauj lwm, ua passive txoj kev ua neej thiab cov neeg uas siv ntau lub sij hawm nyob rau hauv lub PC. Kom tsis txhob raug mob, tag nrho cov ce yuav tsum tau ua yam xyuam xim thiab ua tib zoo, tsis muaj jerks thiab kev rau siab.

Cov poj niam thiab cov txiv neej yuav txoj kev nram qab no ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab (nco ntsoov tias nyob rau hauv thawj zaug txoj hauj lwm ntawm lub taub hau yuav tsum nco ntsoov yuav khaws cia ncaj) - thawj workout. Sov-up ce ua 4 lub sij hawm.

1. Lub taub hau qaij de mus rau sab laug, rau sab puab tsaig yog tseem nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nyhav mus rau sab laug, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Puas muaj tus zoo tib yam, tab sis tam sim no mus rau sab xis.
2. Lub taub hau qaij de rau pem hauv ntej - mus rau lub starting txoj hauj lwm - rov qab.
3. Cov kev sib hloov ntawm lub taub hau qaij rau pem hauv ntej - txoj cai lub xub pwg; - qaij rov qab - mus rau sab laug lub xub pwg. Peb rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm thiab ua tib yam li, tab sis nyob rau sab laug.

Yog li koj twb sov li, tam sim no yog lub sij hawm mus thov cov ce kom ntxiv dag zog rau lub caj dab nqaij.

1. Pw rau ntawm koj lub plab, thiab nws yuav ua tau peb starting txoj hauj lwm. Kiag li so kom txaus. Ob txhais tes muaj li - koj sab, xib teg tig mus. Lub puab tsaig yuav tsum tau theem nrog lub npog tas ib ce. Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis, sim kov hauv pem teb nrog rau sab laug pob ntseg, rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm. Ces hloov nyob rau hauv ib txoj kev zoo mus rau sab laug, cia li ua kom tau rau hauv pem teb sab pob ntseg. Rov 10 lub sij hawm, lub sij hawm, tsub kom lub load.
2. Pib txoj hauj lwm - zaum. Dabtsi yog khoov lub caj dab ntau li ntau li sai tau mus nyiam lub hauv siab thiab lub puab tsaig maj mam leans rov qab nws lub taub hau, sim mus saib kom deb li deb li sai tau. Bendable ua pa tawm, nqus rau - unbend. Tag nrho cov ua heev zoo, mus txog rau 10 lub sij hawm.
3. Cov ntiv tes nyem mus rau hauv ruaj ruaj thiab rub lawv nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub caj dab theem, sib txuas ob ruaj ruaj. Peb tseem tabtom mus cia siab rau lub puab tsaig thiab raug thawb nyuaj rau lawv txhais tes, uas muaj ib tug muaj zog kuj los ntawm tilting lub taub hau rau pem hauv ntej. Ua li no ce rau kaum vib nas this peb zaug. Thaum lub sij hawm, nce tus naj npawb ntawm repetitions mus rau kaum tsib lub sij hawm.
4. Pib txoj hauj lwm zaum. Koj si nyhav taub hau lem mus rau lub sab. Pib maj mam, maj mam accelerating. Tsuas yog 25 lem. Qhov no qoj ib ce yuav pab rau tshwj kom txhob lwj nyob rau hauv lub pob txha caj qaum.
5. Nyob rau hauv lub kab rov tav dav hlau li yog klyuem grain raws li ib tug noog. Peb nqa tawm heev maj mam thiab ua tib zoo, txwv tsis pub muaj yog ib tug uas yuav ntawm pinching lub tsev me nyuam qab haus huv.
6. Zaum thiab loomed nyob rau hauv cov huab cua tag nrho cov zauv los ntawm 1 mus rau 9. Cov ce yog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab stretches nws txig, ua lub ligaments yog cov ntau ntau elastic thiab saj zawg zog caj dab.

Tsim lub caj dab, nws yog tsim nyog los nqa tawm thiab ib ce muaj zog rau lub nqaij ntawm lub xub pwg nws daim siv sia. Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw muab tso rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg, me ntsis dabtsi yog khoov lub hauv caug. Nyob rau theem ntawm lub hauv siab los txo ib tug txhais tes, kaw nws forearm. Tsa thiab txo clasped nws ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws 10 lub sij hawm. Tos lub sij hawm tas, peb si ntawm lub siab tshaj plaws taw tes rau 8 vib nas this. Tag nrho cov 2 mus kom ze. Tom ntej no ib yam tsiaj tes nyob rau hauv tes, dabtsi yog khoov ntawm lub luj tshib. Tsa thiab txo lub xub pwg nyom. Koj muaj peev xwm coj koj ob txhais tes rov qab nyob rau hauv lub sab thiab rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Thiab 10 repetitions nyob rau hauv 2 teev. Thaum lub sij hawm, peb nce tus naj npawb ntawm le caag los peb.

Nyob rau hauv ib lub hlis koj yuav pom cov kev tshwm sim ntawm lub ce. Ce & ntxiv dag zog rau lub caj dab yuav pab tau tshem tawm cov mob taub hau, muaj yog pov tseg ib tug plurality ntawm cov hlab ntsha thiab paj txoj, yog li kev qoj ib ce lub tsev me nyuam cheeb tsam eliminates lub deposition ntawm ntsev, nruj thiab stagnation nyob rau hauv cov ntaub so ntswg.