Rau ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm uas ib ce muaj zog

Zoo nkauj nyem npog tas ib ce muab kev zoo nkauj rau nws cov tswv. Ib tug tshwj xeeb qhov chaw nyob rau hauv no nyem yuav siv sij hawm rau hauv xovxwm, es nws tsim cov leeg. Tsim mob plab tsim zoo tej yam kev mob rau cov hauj lwm ntawm sab hauv nruab nrog cev, tswj lawv tej txoj hauj lwm nyob rau hauv lub plab kab noj hniav.
Rau ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm nws nyob rau tus yam ntxwv ntawm txhua kab.
Ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov xovxwm yuav ua tau nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub yav sawv ntxov ce los sis li cas los yog nyias.

Txhua lub ce yuav tsum tau ua ob peb lub sij hawm, los ntawm 15 mus rau 20. Raws li muaj zog ntawm lub nqaij mob plab, yuav tau rov qab le caag los lub ce ob peb lub sij hawm.

Rau ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau lub purchase ntawm ib tug zoo nkauj npog tas ib ce nyob rau hauv lub complexity thiab yam tab kaum lub sij hawm ce.

Yog nws ua tau rau tso mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev - muaj, koj ua tau.

Ib qho piv txwv ntawm yuav ua li cas koj yuav tso tau cov xovxwm uas muaj kev pab ntawm lub cev ce:

1. Yuav kom ib ce muaj zog cov crossbar los yog xav tau nce toj phab ntsa
Txais txoj hauj lwm ntawm dai. Taw nyob rau hauv ib tug ncav us txog txoj hauj lwm yuav tsum tau tsa mus rau lub duav rov sauv theem. Tsa ob txhais ceg tsau txog 3 vib nas this. Ces maj mam txo cov ceg mus rau lub starting txoj hauj lwm.

Tom qab ncav qhov kev cog qoob loo koj yuav ua rau kom lub qhov siab ntawm ob txhais ceg tsa mus rau theem ntawm cov crossbar.

2. Yuav kom ib ce muaj zog yuav tau lub teeb yuag pas nrig los yog cargo nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug pas nrig caj dab
Lub ntsiab lus ntawm lub ce yog ua kom cov npog tas ib ce twists nyob rau hauv txawv kev qhia nyob rau hauv lub teeb load. Ob Txhais Ceg txheej txheem ntawm lub xub pwg dav. Puv npog tas ib ce mus rau sab ua lub tsheb, tig nyob rau hauv txawv kev qhia. Nqus yog ua li cas thaum txoj siav toj. Nyob rau hauv txoj kev hloov mus rau thawj lub txoj hauj lwm tshwm sim exhalation.

3. Yuav kom ib ce muaj zog xav tau kev pab them nyiaj yug, uas yuav tsum hooked ob txhais ceg zaum
Yuav tsum zaum rau hauv ib lub quav los yog lwm yam kev txhawb zog tsis muaj backrest. Nogami yuav tsum lo rau hauv ruaj khov them nyiaj yug ntawm pem hauv ntej rooj. Nws ob txhais tes tais qab nws lub taub hau. Thaum ua tau zoo nqus tau pa yuav tsum lean rov qab, ua kom maximize lub khoov. Thaum koj rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm exhales.

Maj mam, lub ce yuav nyuab. Npog tas ib ce muaj peev xwm yuav ua ke nrog lem nyob rau hauv txawv kev qhia. Ntxiv complicates lub ce siv dumbbells. Tab sis, tsis txhob cia li nrhiav rau ib ce muaj zog tshaj plaws heev. Lub load muaj loj hlob maj.

Rau ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau cov purchase ntawm ib tug zoo nkauj npog tas ib ce nyob rau qhov zoo ntawm cov ce.

4. Qhov no qoj ib ce tsis yuav tsum tau ntxiv cov khoom
Yuav tsum pw rau ntawm koj rov qab thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg. Ob txhais tes so tiv thaiv hauv pem teb ntawm lub duav cheeb tsam. Ua pa tawm nce raws nraim ob txhais ceg thiab txav mus rau lawv nyob rau hauv ib tug arc ntawm lub taub hau, toes kov hauv pem teb. Yog hais tias ncab tsis pub lub ce tag, coj ob txhais ceg sawv mus rau theem uas koj ua tau. Nyob rau ua pa tawm, ob txhais ceg mus rau thawj lub txoj hauj lwm.

Nrog lub strengthening ntawm cov nqaij ntshiv xovxwm ce yuav nyuab. Ua li no, tsis txhob poob rau hauv cov ceg mus rau lub pib txoj hauj lwm kom txog thaum lub heels kov hauv pem teb.

5. Qhov no qoj ib ce tsis yuav tsum tau ntxiv cov khoom
Yuav tsum pw rau ntawm koj rov qab thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg. Ob txhais tes so tiv thaiv hauv pem teb ntawm lub duav cheeb tsam. Nws yuav tsum tsa tus ceg ntawm ib tug me me qhov siab mus rau 20 cm. Nyob rau hauv no ce, flexion thiab extension ntawm ob txhais ceg los tsiv lawv lub hauv caug bent mus rau lub npog tas ib ce thiab cov wires thaum muab txhais ua nws cov thawj txoj hauj lwm. Nco ntsoov tias koj ob txhais ceg tsis txhob kov hauv pem teb.

Nrog lub strengthening ntawm cov nqaij mob plab, kev qoj ib ce yuav nyuab. Yuav kom ua tau li ntawd, muab tus taw ntawm lub load thiab ua lub ce nrog rau tes taw hnyav.

6. Qhov no qoj ib ce tsis yuav tsum tau ntxiv cov khoom

Nws yuav tsum ua txawm me ntsis ob txhais ceg sib nrug. Ob txhais tes yuav tsum tau daim ntau quav tso qab nws lub taub hau. Lub essence ntawm lub ce ntawm lub muab taw ntawm lub npog tas ib ce nrog ib tug nqes hav. Nws yog tsim nyog los tig lub npog tas ib ce nyob rau hauv txawv kev qhia qho thiab obliquely. Thaum koj nqus tau lub cev yog nyob rau hauv tsab ntawv tsa suab sib hloov nrog qaij rau pem hauv ntej. Thaum lub sij hawm exhalation lub cev txav thaum rotating nrog lub deflection rov qab.

Nrog lub strengthening ntawm cov nqaij mob plab, kev qoj ib ce yuav nyuab. Ua li no, yuav tsum khaws cov dumbbells thiab ua ce muaj zog uas taw hnyav li.

Rau ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm rau cov purchase ntawm ib tug zoo nkauj npog tas ib ce nws nyob ntawm ntau yam, xws li lub regularity ntawm lub ce.

Pom kev hloov nyob rau hauv lub xeev ntawm cov xovxwm yuav tuaj nyob rau hauv ib lub hlis los ntawm thaum pib ntawm nws txoj kev kawm.