Tswv yim yuav ua li cas zoo tshaj plaws pob zeb xovxwm.

Txhua tus txiv neej npau suav ntawm ib tug zoo nkauj xovxwm. Vim hais tias nws implies ib silhouette ntawm sab xub pwg nyom, nqaim duav thiab muaj zog caj npab, hauv siab thiab nias lub tsheb ciav hlau ntsuas.

Txiv neej nyob ib ncig ntawm lub ntiaj teb no yog koom nyob rau hauv lub gym thiab viav vias xovxwm unsuccessfully rau xyoo, dab tsi yog qhov pub leejtwg paub? Yuav ua li cas zoo tshaj plaws mus download tau cov xovxwm? Yog vim li cas txoj kev kawm tsis coj koj tus yam tau? Hais txog yuav ua li cas zoo tshaj plaws mus ua viav vias cov xovxwm, peb sib tham txog nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Yuav ua li cas yeej muaj tseeb kuaj cov pob zeb xovxwm, rau lub hauv paus ntawm peb lub cev? Nco ntsoov tias, cov xovxwm muaj cov rectus nqaij, lub txheej thiab sab nqaij, thiab koj yuav tsum faib cov load thoob plaws tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm nws xovxwm. Feem ntau cov txiv neej cais viav vias sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm, kiag li tsis nco qab txog lub hauv paus feem thiab ib tug hauv qab. Yuav ua li cas zoo tshaj plaws mus download tau cov xovxwm rau lub hauv paus ntawm koj lub cev? Koj yuav tsum tau saib koj cov xovxwm thiab them sai sai mus rau dab tsi yog ib feem ntawm lub zoo tsim, Upper los yog tsawg dua. Tam sim no peb saib yooj yim cov kev cai ntawm yuav ua li cas mus ua viav vias cov xovxwm zoo dua.

1. Qhia cov xovxwm yuav tsuas yuav 3 lub sij hawm ib lub lim tiam.
2. Nyob rau hauv xovxwm ua 3 ce (txhua feem ntawm cov xovxwm).
3. Tas yuav aerobic exercise.
4. Nco ntsoov yuav tau kho koj cov zaub mov.
5. Yuav tsum tam sim ntawd ua viav vias lub tag nrho lub cev, ntau dua li cov xovxwm nyias.

Yog li ntawd yog vim li cas tsuas yog 3 lub sij hawm ib lub lim tiam? Koj xovxwm yuav tsum rov qab tau ntawm workouts yog tias koj cov nqaij mob plab yog mob thiab koj rov yuav lawv cob qhia, lawv yuav tsis loj hlob nyob rau tag nrho cov. Ntawm kev kawm yuav tsum tau nyob rau ntawm tsawg kawg yog 1 hnub rau rov qab. Ib tug ntau ntawm hais mav ua tseem ceeb heev yuam kev thaum lub tsheb ciav hlau txhua txhua hnub xovxwm.

Yog xav tau tshem ntawm lub plab muaj roj, yog koj nias coached ntau tshaj ob lub hlis thiab tsis tau ntsib tus cubes, nws txhais tau tias koj muaj nyob rau hauv koj lub plab muaj roj txheej yog tam sim no. Reassess koj noj cov zaub mov thiab rhuav tshem tsis tseem ceeb calorie ntau ntau. Tsis txhob mus rau McDonald thiab noj ceev ceev khoom noj khoom haus, txhob noj khoom qab zib! Noj cov khoom uas zoo li ib tug txiv neej kom muaj ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej thiab koj yuav ua tau cov kev tshwm sim.

Aerobic ce yog tsim los hlawv tshaj cov rog, cov khoom noj kom zoo yog tsis txaus los tshem tawm cov roj los ntawm lub plab mog. Muaj xws li nyob rau hauv nws cov kev cob qhia kev pab cuam khiav los yog ua luam dej, yog tias koj gym muaj ib tug dhia hlua thiab ib ce muaj zog no koj yuav tau ua hauj lwm rau lawv.

Qhov loj tshaj yuam kev - qhov no yog ib tug nyias muaj nyias ib txoj kev kawm xovxwm, nws yuav tsis coj koj cov ntsiab lus. Txhua leej txhua tus txiav txim siab rau nws tus kheej yuav ua li cas zoo tshaj plaws mus ua viav vias cov xovxwm, thiab yog li ntawd tsis nco qab tias koj yuav tsum qhia lwm yam nqaij, ib yam nkaus thiab. Feem ntau cov powerlifters yeej tsis Rocked cov xovxwm, txawm hais tias tus ntsuas yog cov khib tshaj plaws bodybuilders. Koj yuav tsum ua zaum-sawv, rub-ups rau lub bar, raug tshem tawm xovxwm, thiab deadlift, yog li koj yuav thauj koj xovxwm ntawm ces kaum sib txawv thiab nws yuav tau txais ib lossis loj load. Nws yog tsis muaj daim card uas cov neeg uas muaj ib tug tsis muaj zog tsis tshua muaj siab rub thiab squeezed.

Thaum koj pib noj kom zoo, los qhia cov tag nrho lub cev thiab qhib aerobic exercise, koj muaj peev xwm pib kev kawm xovxwm.

Cov nram qab no yog sau los ntawm qhov zoo tshaj plaws ce rau tus xovxwm, ua tsaug rau lawv koj yuav tau soj ntsuam nyob rau hauv lub sij hawm luv luv.

1. Ceg lawd nyob rau hauv ib tug ruaj.

Qhov no qoj ib ce muab kev koom tes rau hauv lub qis ib feem ntawm koj plab mog thiab sab nqaij mob plab. Koj yuav tsum mus dai nyob rau hauv cov kev sib tw, thiab rub ob leeg ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj (ob txhais ceg yuav khoov rau ntawm lub hauv caug) tsa ob txhais ceg yog tsim nyog li hais tias lawv yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nws yog tsis tsim nyog los mus nce ob txhais ceg saum toj no, lub load yuav tsiv mus nyob rau sab nraum qab. Ua li no ce nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tag nrho cov lwm leej lwm tus, vim hais tias nws yog tus muaj zog nkoj nqaij mob plab.

1. Tus sawv ntawm lub npog tas ib ce rau lub Roman lub rooj zaum.

Roman lub rooj zaum yog nyob rau hauv tej gym. Zaum rau nws thiab txhim kho cov xovxwm, ces koj yuav tsum tsis txhob poob qis dhau heev lawm, koj yuav tsum xav tias koj lub plab cov leeg nqaij thiab ua rau cov slopes ntawm cov pom amplitude rau koj. Nyob rau hauv no ce, mas uas lub hauv paus thiab sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm.

1. Lub slopes nrog ib tug dumbbell.

Qhov no qoj ib ce muab kev koom tes rau hauv lub central ib feem ntawm cov xovxwm thiab sab. Siv rau sab laug sab caj npab dumbbell thiab ua tilts mus rau sab xis, koj yuav tau muab koj sab tes xis rau ntawm koj lub plab zoo ua hauj lwm mob. Thaum ua hauj lwm rau ib sab, ua hauj lwm rau lub thib ob. Puas tuaj tos tus luj ntawm lub dumbbells, koj yuav pib nrog ib tug 8-10 hom kg.

Qhia nyob rau hauv lub gym 3 lub sij hawm ib lub lim tiam thiab ua no ce nyob rau thaum xaus ntawm txhua workout, thiab koj yuav twv yuav raug hu tau mus cuag tau.