Cov tsheb loj thauj neeg nws tus kheej: yuav ua li cas pob zeb lub tsev

Gym, twv yuav raug hu - ib qhov chaw zoo rau coj koj tus kheej nyob rau hauv zoo heev lub cev zoo lawm. A tus kws qhia ntawv yuav kom tus txheej txheem no, thiab lawv tus kheej tej yam txaus siab deb tshaj qhov nrog raws li cov qhaj ntawv, thiab tsis muaj ib tug cob qhia. Yog hais tias koj xav nyob rau hauv yuav ua li cas pob zeb lub tsev, ces tau npaj txhij rau kev tshwm sim.

Novice bodybuilders tej zaum xav tsis thoob vim los ntawm qhov tseeb hais tias los tsim kom tau nqaij thiab ua ib tug spectacular kev ua si nuj nqis tsis tas tau ib tug kim ce cov cav tov thiab ib co ntawm cov tshwj xeeb tuav, dumbbells thiab tshwj xeeb weighting tshwj xeeb physiological zoo.

Lub Brunt uas yog yuav tsum tau nqa, yog koj tus kheej lub cev. Koj muaj peev xwm download tau rau cov nqaij ntshiv ntawm lub tsev, yog tias koj ua maj, nyob rau hauv kev txiav txim thiab tsis ua kom tau txhua yam ntawm ib zaug. Kev qhia tau hais tias ib tug ceev tshwm sim yog lub feem ntau tsis ruaj tsis khov thiab txawm txaus ntshai rau kev noj qab nyob. Caj npab thiab lub xub pwg nyom pumped nrog tag nrho cov xaiv zhimami, qhov no yuav yuav tsum tau li ib txwm dials dumbbells nyob rau hauv foundations - Qws. Nyob rau hauv thawj zaug rau theem, yog tias koj yog ib tug tsis beginner, nws yog zoo dua kom to taub yuav ua li cas pob zeb lub tsev uas tsis muaj tus neeg zoo li ntawm tag nrho cov.

Push-ups - qhov no yog, nyob rau hauv qhov tseeb, yog ib feem ntawm lub nqa ntawm nws tus kheej yuag nyob rau hauv ib tug tej yam txoj hauj lwm. Sim mus koj ob txhais tes dav thiab xav tias yog dab tsi leeg pawg tense nrog sib txawv txhais tes haujlwm. Loj tau yuav muab ib tug zoo li qub load, piv txwv li, ib qho los mus txav mus rau lub kabmob phab ntsa ntawm lub chav tsev. Nws yog tsis yooj yim sua kom tsim ib tug zoo nkauj npag nyem, thaum tsis ua lub dag lub zog thiab endurance, thiab yog hais tias cov tswv yim yog ua ke, rau qhov tsim nyog xaus. Koj muaj peev xwm pob zeb lub tsev, tsim ib lub cev database, uas yuav muab tau ntau zog thiab zoo nkauj struts. Tsis muaj lwm yam txoj kev, thawj puag, ces xa.

Qhov loj tshaj yuam kev bodybuilders uas koom tsis muaj ib tug tsheb loj thauj neeg, nws yog sis tsis ncaj load thiab los yuav las mees lub teeb nws lub cev. Yog hais tias koj paub yuav ua li cas pob zeb lub tsev, thiab ua zoo mloog raws nraim cov pab pawg ntawm cov leeg uas yog tus tseem ceeb tshaj plaws cwj pwm ntawm ib tug zoo nkauj lub cev, muaj ib tug uas yuav ua kom puas lub kuas nkhaus ntawm daim duab. Cov yuav ua tau ib tug zoo kawg nkaus lub xub pwg txoj siv, beautifully twb tsis siv cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, yawm abs thiab ob txhais ceg tsis muaj zog expressionless, uas lwj tag nrho cov duab. Ib tug twj tso kua mis mus rau hauv lub ob txhais ceg yuav tsuas yuav cov feem ntau boring nyob rau hauv lub ntiaj teb no ce - zaum-sawv thiab zhimom ob txhais ceg dag. Los ntawm alternating cov ob ce, koj yuav cuag endurance loj nqaij pawg, ces koj yuav ntxiv lunges, zaum-sawv nrog weighting. Koj muaj peev xwm paub yuav ua li cas pob zeb lub tsev, tab sis kom nco ua hauj lwm rau tus taw!

Lwm cov tsis muaj zog point ntawm tus neeg lub cev builders - kiv. Nyob rau hauv thawj qhov chaw vim hais tias nws yog tsis pom. Nws yog nyuaj heev rau kev ntsuam xyuas seb tus load yog haum faib rau cov rov qab nqaij. Vim nws yog heev yooj yim mus sib zog heev - cov nqaj qaum tsis nyiam frills. Uas yog vim li cas peb mloog mus rau lub cev Pib ntsais koj teeb. Tej yam txawv txawv mob nyob rau hauv lub txha nqaj los yog pob qij txha yog ib tug ntshiab thiab unambiguous teeb liab mus rau lub txiav ntawm kev ua hauj lwm.

Ua hauj lwm rau mob loj tshwm sim nyob rau hauv cov lub sij hawm thaum koj pw tsaug zog los yog so, li ntawd, loading sij hawm yuav tsum pauv nrog sij hawm ntawm so. Zog kev kawm tsis tau yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, muab koj cov leeg lub sij hawm kom loj hlob tshiab nqaij fibers. Zoo, yog hais tias tus kawm seamlessly lwm ntawm Weight Training, cardio, ceev workout. Nco ntsoov them sai sai mus noj cov zaub mov, los yog yuav tsis ua hauj lwm, tsis muaj, txawm lub feem ntau zoo nkauj thiab txoj cai kev pab cuam rau lawv muaj nqaij nyem. Yog hais tias lub cev tsis pom qhov twg mus coj ib tug protein, cov nqaij ntshiv yuav tsis muaj ntau li ntau raws li xav tau. Lub ua ke ntawm kev nyuaj siab, khoom noj kom zoo thiab txaus so sij hawm tsim ib tug tiag tiag zoo nkauj lub cev, uas, Ntxiv, yog noj qab nyob zoo rau tag nrho cov muaj sia tsis.