Yuav ua li cas kom lub hauv siab thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab?

Txawm tias muaj tseeb hais tias feem ntau cov txiv neej ua ib tug sedentary txoj kev ua neej thiab tsis txhob mus rau lub gym, feem ntau ntawm lawv xav kom lawv cov nqaij sawv tawm thiab nws lub hauv siab muaj zog thiab khov kho. Niaj hnub nimno txoj kev ua neej, nyob qhov twg lub sij hawm nws tus kheej yog tsis tshua muaj me me, dictates nws tus kheej cov nqe lus, raws li ib tug tshwm sim ntawm lub gym yog tsis ib txwm tau. Txawm li cas los, ua tsis tau tag kev cia siab, vim hais tias nyob rau hauv thiaj li yuav tswj lawv tus kheej nyob rau hauv lub cev zoo muaj peev xwm thiab yuav tsum tau ua nyob rau hauv tsev. Yuav ua li cas kom lub hauv siab thiab dab tsi ce ua li no prodelyvat?

Ua ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog ib co ntawm cov ce rau lub hauv siab cov kev cai nyob rau hauv uas koj yuav maximize kom ntxiv dag zog rau lawv nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm:

Txoj Cai 1 yuav tsum tau tsim kev kawm raws sij hawm thiab ua rau chaw muag mis nyuj ntawm nws tus kheej-kev tswj. Qhov loj tshaj plaws kom koj nco ntsoov hais tias cov kev cob qhia kev - tus yuam sij rau koj txoj kev

Txoj Cai 2: Lub wider lub tuav nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, qhov ntau muab kev koom tes rau hauv lub txheej nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab

Txoj Cai 3. Lub siab dua tus tsa ob txhais tes saum taub hau, qhov ntau muab kev koom tes rau hauv lub qaum seem ntawm lub hauv siab

Txoj Cai 4: Khaws khiav ntawm koj ua tsis taus pa. Nco ntsoov, ua tsis taus pa - nrog so, ua pa tawm - thaum lub hwj chim ntawm lub ce.

Txoj Cai 5. Cia koj cov leeg so. Thaum pib ntawm txoj kev kawm yuav zoo tshaj plaws nrog nyob rau hauv ib hnub twg.

Tam sim no nws yog tsim nyog los piav me ntsis txog lub cev qauv ntawm cov tib neeg lub siab nqaij, vim hais tias tsis muaj kev txawj ntse ntawm lub theoretical ib feem ntawm tus neeg yuav tsis yooj yim kom paub tseeb yuav ua li cas kom lub hauv siab thiab dab tsi muaj xiv los mus siv rau lub hom phiaj no. Pectoral nqaij - ib yam ntawm cov coob nyob rau hauv tib neeg lub cev, li ntawd rau lub strengthening thiab kev loj hlob yuav tsum tau siv txawv ce. Feem ntau, ib tug qub tib neeg puab lub hauv siab nqaij yog tsis zoo tsim, tsim ib tug me me poob rau hauv lub nruab nrab ua rau lub hauv siab. Qhov no tshwm sim los ntawm qhov tseeb hais tias lub hom phiaj lwm hauv siab nqaij kawm tau raws li kev koom tes nyob rau hauv nqa tawm ntau yam lub cev ua hauj lwm. Uas yog vim li cas tag nrho cov hauv siab nqaij yuav tsum tau kawm rau proportioned.

Yog li ntawd, ntawm no yog cov yooj yim ce rau cov nqaij ntshiv ntawm tus tav tawb:

1. Laub ib ce nyob rau hauv lub niaj zaus txoj kev. Muab nws ob txhais tes me ntsis wider tshaj lub xub pwg theem, ob txhais taw kaw, ua pa khov kho. Nws yog ua nyob rau hauv cov nram qab no yam: ib tug tus txos ntawm lub cev nqes los, ces dheev wring ob txhais tes thiab ncaj. Nws yog ib advisable mus nqa 18-20 lub sij hawm nyob rau hauv ib tug kab rau 3 poob lawm.
2. Koj yuav thov tau laub-ups, nyob rau hauv uas tus taw yog saum toj no rau hauv lub taub hau yuav ua tau kom lub hauv siab. Qualitatively ua no ce, koj yuav tsum tau sai sai tso ob sab hauv thiab sab nraud lub hauv siab nqaij.
3. Sib sib zog nqus laub-ups rau lub rooj nrog ncab. Nyob rau hauv thiaj li yuav loj hlob nqaij, koj yuav tsum tau ua ncab ce. Peb mus rau lub starting txoj hauj lwm, nws ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob rau hauv lub rooj zaum, thiab ces ua ib lub laub rau 15 lub sij hawm, tsaug ru nws lub cev cia.

Los ntawm kev ua tau zoo no yooj yim txheej ce rau 3 lub hlis, koj yuav tam sim ntawd xav tias tseem ceeb kev hloov nyob rau hauv koj lub cev. Chiv, cov nqaij ntshiv ua ruaj thiab muaj zog, thiab ces pib lawv sibtsoo kev loj hlob. Yog li, leej twg paub cov kev cai ntawm lub ce, yuav tau mus teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom lub hauv siab nyob rau hauv tsev.

Nyob rau hauv xaus, hais ib ob peb lo lus hais txog khoom noj kom zoo, uas yog ib qho tseem ceeb heev thaum siv cov leeg. Sim compose koj noj cov zaub mov nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas ib tug loj tus naj npawb ntawm cov protein ntau cov khoom noj raws li zoo raws li txiv hmab txiv ntoo thiab berries nyob rau hauv koj ntawv qhia zaub mov. Nyob rau hauv tas li ntawd nws yuav tsum tau noj porridge, vim hais tias carbohydrates yuav muaj ib tug zoo ntxim rau koj lub cev.

Paub li cas los ua kom lub hauv siab, txhua tus txiv neej yuav tsum tau rub koj cov leeg thiab txhim kho lub cev zoo ntawm lub cev. Qhov tseem ceeb tshaj - mus soj ntsuam cov systematic kev kawm thiab tau tsiv mus nyob steadily mus rau lub hom phiaj.