Yuav ua li cas los tsim kom tau pecs tsev

Rau ib tug txiv neej, tus haib pectoral nqaij yog tseem ceeb heev. Lawv nyiam poj niam mloog thiab saib spectacular hais txog ntawm seb lawv puas muab zais nyob rau hauv cov khaub ncaws los yog tsis. Tab sis hais tias cov poj niam txaus siab rau koj tej hauj lwm, haib thiab zoo nkauj ob lub mis mus ua hauj lwm. Ces koj yuav hnov ntau kaj siab lug, thiab cov poj niam yuav txaus siab rau koj cov kev siv zog.

Twj tso kua mis mus rau hauv lub pectoral nqaij nyob rau hauv tsev nws tseem tau nrog rau txoj kev mus kom ze. Xav txog tag nrho cov lus. Lub pectoral nqaij yog muab kev koom tes nyob rau hauv ntau taw. Lawv yog cov npag kev pab txhawb nqa ntawm ob txhais tes, yog li caj npab zog kuj yog nyob ntawm lub efficiency ntawm cov nqaij. Lub pectoral nqaij yog siv nyob rau hauv ntau taw thiab ce, lawv yog ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws leeg, ces nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yuav ua li cas tso tau lub pectoral leeg.

Tus txiv neej pectoral nqaij nyob tshaj ib tug loj cheeb tsam thiab yog heev ntau, li ntawd, dua nws cov strengthening yuav tsum ua hauj lwm nyob rau hauv ntau txoj kev. Muaj ntau ntau ntau hom kev qoj ib ce rau ib cheeb tsam ntawm cov nqaij. Muaj ib co kev cai uas yuav tsum tau nyeem ua ntej lub twj tso kua mis pectoral nqaij nyob rau hauv tsev.

Txoj cai yog ib tug. Qhov ntau dua qhov kev ncua deb ntawm lub ob txhais tes-ups los yog wider tuav, lub sab sauv nqaij ua hauj lwm ntau. Qhov no txoj cai yuav pab tau tso mus rau qhov zoo sab sauv pectoral leeg. Txawm li cas los, beginners yuav tsum noj txaus lawm, tab sis tsis ntau heev. Optimum tuav - ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav.  

Ob txhais Rule. Lub siab dua tus sawv txhais tes thaum ua tau zoo laub-ups los yog benching, lub zoo dua cov sab sauv thoracic leeg. Raws li nyob rau hauv dog dig lub neej, peb tsis tshua ua hauj lwm nrog koj ob txhais tes dua koj lub taub hau, yog li lub teeb ntawm ce nws yog tsim nyog los muaj xws li laub-ups, ntawm ob txhais tes ib tug me ntsis saum toj no lub theem ntawm cov clavicle.

Peb Txoj Cai. Ob txhais tes yuav tsum maj mam muab hlob thiab decompress sharply. Qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - mus nyem ob txhais tes ob zaug qeeb qeeb unclamping.

Txoj cai plaub. Thaum txoj hauj lwm, thaum tus taw yog saum toj no koj lub taub hau, ntau efficiency ntawm laub-ups.

Txoj Cai Tsib. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ua raws li koj ua tsis taus pa. Thaum lub loj tshaj dag zog ua pa tawm, thiab nyob lub siab tshaj plaws so ua tsis taus pa. Hais tias yog, thaum twg laub-ups thaum tsav tsheb down lub nqus thiab tso pa tawm thaum koj tsiv mus mus txog rau lub quab yuam. Qhov no txoj cai siv rau tag nrho cov zog ce, thiab tsis yog hais tias koj xav mus tso rau saum lub pectoral nqaij nyob rau hauv tsev.

Feem ntau cov sixth. Nqaij yuav tsum so. Koom nyob rau hauv ib hnub twg, raws li lawv tsis muaj lub sij hawm los so kom txaus rau ib hnub twg. Yog hais tias tus mob yog tom qab tsev kawm ntawv, tsis txhob ntshai mus nqaij - ib tug tim khawv rau lawv txoj kev loj hlob.

Yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab nqaij nyob rau hauv tsev - ib ce muaj zog.

Tej laub-ups. Muab ob txhais tes rau hauv pem teb yuav tsum tau ib tug me ntsis ntau tshaj lub xub pwg dav, thiab nyob rau theem ntawm cov pob txha qais, ncaj lub cev thiab clasped nws ob txhais taw so rau hauv pem teb nkawm thom khwm. Thaum txos caj npab nyem maj mam thiab ces sharply unbend lawv. Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce yuav ua li cas ua ntej, kom sov li rau cov nqaij ntshiv. Taw ua peb lub sij hawm nyob rau hauv 20-25 pushups.

Taw siab tshaj nws lub taub hau. Muab ib lub rooj zaum, lub haum yuav tsum zoo, toes so tawm tsam nws thiab nws ob txhais tes tseem npaj nyob rau hauv thawj ib ce muaj zog. Noj kev kho mob uas lub cev yog ncaj, thiab ua raws li ib ce. Qhov no qoj ib ce yog qhov tseem ceeb rau txoj kev loj hlob ntawm lub hauv siab nqaij. Yuav tsum ua 4 poob lawm ntawm 10-20 reps.

Cia li muab nrog ncab. Yuav kom zoo dua tsim lub pectoral leeg, nco ntsoov ua ncab ce. Rau cov ce muab ob rooj zaum li hais tias thaum lub xibtes ob txhais tes twb nyob rau theem ntawm cov clavicles thiab ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav. Lub ob txhais ceg yuav tsum yog li yuav ris lub rooj zaum, nws yog ntshaw hais tias nws yuav saum toj no lub theem ntawm cov rooj zaum. Direct tsev nyob yuav tsum tog heev thaum laub-ups kom txog rau thaum koj xav tias ib tug me me mob nyob rau hauv lub hauv siab, rau cov nqaij ntshiv nyob rau tib lub stretch, thiab yog li ntawd yuav ces loj hlob. Ob txhais tes unclenched sai sai tshuab pa. Peb yuav tsum ua 4 poob lawm, thiab tus naj npawb ntawm repetitions nyob ntawm koj muaj zog npaum li.