Endurance ce yuav tsum tau ua kom

Muaj ntau ntawm cov neeg uas pib mus koom nyob rau hauv lub cev qoj ib ce los yog ua si, muab kev xaiv li cas rau txoj kev loj hlob ntawm tej yam zoo - zoo yooj, ntau leeg ntim, lub dag lub zog los yog ceev. Tab sis thaum lub sij hawm, cov neeg to taub hais tias cov zog muaj tsis muaj tus nqi tsis muaj txoj kev loj hlob ntawm tej yam tseem ceeb raws li cov muaj peev xwm ua lub ce rau ib ntev lub sij hawm yam tsis qaug zog. Yog li ntawd ib qho tseem ceeb rau lawv kis tau endurance ce.

Lub ntsiab lus cev muaj lub zog

Txawm quab yuam twb tsis muaj txiv neej, nws yuav tsis tau mus ntsos koom nyob rau hauv cov kev ua si los yog ua lub cev ce, yog tias nws lub cev tsis pub nws txaus lub sij hawm. Maj mam, cov nqaij ntshiv qaug zog los thiab lub ntsws pib "daig caj pas". Tag nrho cov no heev slows qhov kev cob txheej txheem.

Yuav kom kov yeej qhov teeb meem no, lub neeg ncaws kab taub yuav tsum tau ua siab ntev thev ce. Lawv muaj xws li tsis tau tsuas yog lub repetition ntawm tej kev txiav txim, tab sis kuj cov kev loj hlob ntawm cov hlab plawv system.

Principles of txoj kev loj hlob ntawm endurance

Thaum lub caij tsim ntawm lub yooj yim txoj cai yog ib tug gradual nce nyob rau hauv endurance ce siv. Uas yog, yog hais tias tus neeg ncaws kab taub txhua workout yuav khaws cov pace, los yog ntxiv tus xov tooj ntawm repetitions, ces maj mam nws yuav ua tau tus yam tau.

Tej ce rau endurance yog ib qho tseem ceeb, raws li lawv muaj peev xwm ho kom qhov ntev ntawm lub contractile muaj nuj nqi ntawm cov leeg. Lawv yuav tsum tau ua nyob rau hauv ob txoj kev.

Tus thawj txoj kev yuav ua pes tsawg tus taw rau tib lub sij hawm ntawm lub sij hawm. Piv txwv li, yog hais tias koj yuav wrung los ntawm hauv pem teb rau 30 vib nas this 10 lub sij hawm, ces nyob rau hauv lub tom ntej no workout koj yuav tsum tau sim ua rau nws 11 lub sij hawm, ces 12 thiab thiaj li nyob tau rau lub siab tshaj plaws kev txwv ntawm lub cev nta.

Qhov thib ob txoj kev - nws yog zoo li no endurance ce, uas, nyob rau hauv tsis tooj, thaum tib lub xov tooj ntawm cov kais dej yuav txo tau lub sij hawm siv rau lawv. Piv txwv li, yog tias koj yuav ua li cas 10 laub-ups nyob rau hauv 30 vib nas this, ces ib hnub tom ntej nws yog ntshaw kom ua rau lawv rau 29 vib nas this, ces - rau 28, rau 27, etc.

Kom ua tsis taus pa - tus yuam sij rau endurance

Thaum lub sij hawm tua ntawm Athletics ce yuav ua rau kom lub efficiency ntawm lub plawv mob siv tshwj xeeb cov hom kev kawm kom xav hais tias qhov tseeb qhov chaw ntawm ua tsis taus pa. Yog hais tias peb xav txog qhov no txoj kev nyob rau hauv cov nqe lus ntawm cov feem ntau nrov haiv neeg nyob rau hauv lub deb, muaj mus thov cov hauv paus ntsiab lus ntawm nyiaj ntau.

Nws yuav tsum tau to taub hais tias los ntawm kev siv ob peb txoj ntsiab, koj yuav tsis tau tsuas yog ntxias kom zoo siab koj ua tsis taus pa thiab khiav hauj lwm ntawm lub plawv mob, tab sis, nyob rau hauv tsis tooj, deev nws mus rau ib tug high-ceev khiav ceev. Lub hauv paus ntawm cov qauv no yog cov mob uas lub qeeb nqus thiab exhaling sharply plawv system yog zoo siab heev, thiab rau ib tug ceev ua tsis taus pa thiab maj mam tso pa tawm - settles down.

Yog li ntawd, ua ce rau txoj kev loj hlob ntawm endurance koj yuav tsum paub suav ua pa, thiab yog li tswj tau nws lub siab. Piv txwv li, koj muaj peev xwm siv lub 2x4 system. Qhov no txhais tau tias thaum koj yuav khiav nrog rau cov thawj ob kauj ruam ua ib ua tsis taus pa thiab tom ntej no plaub - ntev exhalation. Qhov no system yuav tau tom - piv txwv li, ua kauj ruam 3 nqus thiab tshuab pa rau hauv 4 los yog 2 thiab 5 ua tsis taus pa exhalation.

Yog hais tias tsim nyog, ib tug txhob yog tsim nyog los hloov lub tswvyim thiab ua ib tug ob peb ua pa rau hauv lub hauv paus ntsiab lus ntawm 4x2 los yog txawm 3x1. Qhov no yuav pab tau tsim cov hlab plawv system los ntawm lub chaw ua hauj lwm ntawm lub pa system.

Nws yog ib nqi sau cia hais tias qhov kev kawm ntawm endurance ce muaj zog uas ua tsis taus pa hloov txoj kev tso cai txawm tias ib tug neeg unsportsmanlike khiav ob peb kilometers tsis siv ceev xwmphem thiab puas nkees. Yog li ntawd hais tias qhov no txoj kev muaj peev xwm yuav siv tau tsis tsuas yog thaum qoj ib ce, tab sis kuj nyob rau hauv lub neej txhua hnub.

Xyuas mob si los ntawm cov pulmonary apparatus yuav siv tsis tau tsuas yog thaum lub sij hawm mus dhia, tab sis kuj thaum taug kev. Piv txwv li, nws yog zoo meej rau tourists uas yog lossi muaj lub cev kev nyuaj siab vim hais tias ntawm qhov hnyav khaub hnab thiab kev dua lawm ntxhib struts.