Kev kawm forearm tsev

Forearm - ib tug me me nqaij pab pawg neeg, uas muaj ntau yam kev kawm tsis saib tsis xyuas. Qhov no yog tsis ncaj ncees lawm, vim hais tias tsim forearm, tsis tsuas yuav ua rau lub cev ntau harmonious, tab sis kuj yuav tsub kom tau ib tug competitor nyob rau hauv lwm yam nqaij pab pawg neeg ce. Niaj hnub no peb yuav to taub, los ntawm dab tsi txoj kev kawm qoj ib ce yog lub forearm, thiab yog vim li cas tag nrho cov no yog tsim nyog.

Yog vim li cas qhia cov forearm?

Tus tsov ntxhuav feem ntawm ncaws pob tsis muaj xws li cov forearm workout nyob rau hauv koj lub sij hawm kawm ntawv. Feem ntau tau teem rau sab xub pwg nyom, sab hauv siab, loj heev quads thiab, ntawm chav kawm, lub Biceps. Txawm li cas los, tej bodybuilders paub hais tias lub cev yuav tsis zoo harmonious uas tsis muaj ib ce muaj zog me me nqaij. Dhau li forearm nqaij yog ib tug me me plab hlaub, Biceps femoris thiab rear deltoids. Kom txoj kev kawm ntawm cov forearm thiab lwm yam me me nqaij yuav ua rau lub cev tso cai tsis tau tsuas yog ib tug ntau harmonious, tab sis kuj xav paub ntau haib.

Lub forearm yog lub luag hauj lwm rau tag nrho cov taw tes thiab hais tias yog txaus. Yog li ntawd, yog hais tias nws yog tsis zoo tsim, yuav luag txhua ce, uas yuav siv sij hawm ua nra hnyav rau txhais tes yuav pab tsis tau. Yog vim li cas tsis yog yooj yim - cov forearm yuav tsum tau ceev nkees tshaj lub hom phiaj mob. Nyob rau hauv no feature ntawm cov forearm muaj lwm sab - nws tsim thaum ua tej haujlwm ce muaj zog uas taw hnyav li. Uas yog vim li cas muaj ntau yam kev tsis saib xyuas qhov no nqaij pab pawg neeg, nyob rau hauv kev cia siab hais tias nws yuav tau txais stimulation ntawm txoj kev tshawb ntawm lwm yam nqaij. Qhov no yog qhov tseeb, tab sis ntau npaum li cas ntawm cov forearm nrog xws li ib txoj kev yuav tsis tau. Nws yog yog li ntawd tsim nyog los faib ib daim sij hawm rau nws. Workout caj npab yuav tsum tau tsim nrog tib kho mob, raws li tau zoo raws li elaboration ntawm lub hom phiaj ntawm loj nqaij pawg. Tsuas yog thaum txaus siv cov chav kawm ntawv thiab siv ib tug ntau ntawm cov ces kaum muaj peev xwm yuav ua kom loj hlob forearm.

Pom mus rau hauv lub cev

Kuj ceeb tias, xws li ib tug me me nqaij pab pawg neeg no muaj xws li ntau me me nqaij nrog txawv zog. Lub forearm muaj:

1. Brachialis (xub pwg nqaij) thiab brachioradialis (brachioradialis nqaij). Lawv yog cov luag hauj lwm rau luj tshib flexion thiab tswj txoj hauj lwm ntawm lub caj npab thaum lub sij hawm dabtsi yog khoov.
2. Pronator teres nqaij. Qhov no nqaij txhawb lub forearm ntawm lub luj tshib flexion thiab kev sib hloov.
3. Palmaris longus, flexor Carpi radialis nqaij thiab lub flexor Carpi ulnaris. Lub luag hauj lwm rau zawm nws ob txhais tes.
4. Extensor Carpi ulnaris thiab extensor Carpi radialis brevis nqaij. Unclenched Palm.

Yog li, txoj kev kawm ntawm cov forearm nqaij yuav tsum muaj xws li cov elaboration ntawm tag nrho cov nqaij. Tam sim no nws yog lub sij hawm mus xav txog ib qho kev qoj ib ce.

dabtsi yog khoov lub dab teg

Qhov no qoj ib ce yuav ua tau nrog ib tug barbell, dumbbells los yog txawm thaiv. dumbbells kom zoo dua nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog lus dag nyob rau hauv lub fact tias lawv muaj ntau mus siv cuag mus tsev workouts adherents. Nyob rau hauv tas li ntawd, nrog rau tes taw hnyav nws yuav ua kom nws yooj yim dua rau cov neeg uas lub dab teg sib hloov li cas los xij yog tsis tsim nyog, thiab cov kev siv ntawm cov ncaj ua caj dab tsis xis nyob.

Wb tau pib. Ua ntej koj yuav mus coj lub plhaub rov qab tuav (palm txojkev lub cev). Ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau txog xub pwg dav sib nrug. Tam sim no koj yuav tsum muab tso rau ib tug forearm rau lub rooj ntev zaum los yog nyob rau hauv koj hip yog li ntawd tus txhuam hangs dawb do. Thoob plaws hauv lub ce nws yuav tsum tau tsau.

Lub zog yog heev yooj yim: txo tus txhuam down, tos lawv rov qab, thaum sim mus cuag lub siab tshaj plaws qhov siab thiab zoo nqaij contraction. Raws li yuav pom, cov amplitude ntawm lub zog yog heev me me. Txawm li cas los, Yog hais tias koj rub los yog pob zeb lub load, nws yog ua tau rau raug mob koj ob txhais tes. Yog li ntawd koj yuav tsum tau ua lub ce zoo zoo thiab nyob rau hauv kev tswj raws li ntau li ntau tau.

Option "Behind"

Yog hais tias txoj kev tshawb no ntawm lub forearm rau lub rooj ntev zaum los yog ncej theem tsis xis nyob, koj yuav tau sim ua dab teg flexion sawv nrog ib tug plhaub qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog ntau yooj yim mus ua hauj lwm nrog ib tug barbell. Txij li thaum lub ob txhais tes yuav qab mus ua flexion rov qab tuav, koj ob txhais tes tau nthuav ntawm lub luj tshib, yog li zoo tuav yuav zoo li ib txoj kab ncaj nraim.

Yuav kom qhov hom phiaj yog nqaij twb tsau, nws yuav tsum tau nias tiv thaiv lub cev. Ua hauj lwm yog ua heev dua lwm yam tassels. Plhaub yuav tsum tsa rau lub siab tshaj plaws nqaij contraction. Thaum lub sij hawm lub ce nyob rau hauv no variation, koj muaj peev xwm tshem lawv tus kheej ntawm kev mob uas tej zaum kuj nrog kis las thaum ua tau zoo classical flexions piav saum toj no.

Dabtsi yog khoov dab teg rov qab tuav

Qhov no qoj ib ce yog ua nyob rau hauv tib yam li tus thawj, tsuas lub sij hawm no lub xib teg tig downwards (ncaj tuav). Yog li tshuab txais rau lwm sab ntawm lub forearm. Noj ib dumbbell los yog barbell unit leeg, xib teg, nws yog tsim nyog los pub lub load rau ncab rau cov nqaij ntshiv zoo, ua raws li los ntawm kev nce rau lub hom phiaj ntawm lub siab tshaj plaws contraction. Thoob plaws hauv lub ntau yam ntawm cov lus tsa suab tsim nyog los tswj cov load thiab tsis txhob muaj tej qev.

Yuav kom ua lub ce zoo tshaj, koj yuav tau sim kom lawj cov khoom nyob rau sab saum toj rau ib tug ob peb lub vib nas this. Koj muaj peev xwm txawm txo tus luj ntawm lub projectile, yog li ntawd nws yog ua tau.

rauj flexion

Feem ntau, qhov no ce yog siv los ua hauj lwm tawm lub Biceps, tiam sis nws kuj ua hauj lwm pab raws li ib qho zoo heev Ntxiv rau qhov kev pab cuam ntawm lub forearm workout. Rauj dabtsi yog khoov vim hais tias ntawm cov kev kho ntawm tus txhuam, lwm yam tshaj li kev cob cog rua rau lub Biceps brachialis thiab brachioradialis. Yog li, lawv tso cai rau koj mus xyum thiab rau sab saum toj ntawm lub Biceps thiab forearm nce.

Pib txoj hauj lwm: sawv, tes nrog dumbbells nyob rau ntawm koj sab, xib teg tig lub cev. Tsis supiniruya forearm khoov txhais tes, lifting lub load rau pwg. Delaying lub dumbbell rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau sab saum toj, lawv yuav tsum tau maj mam txo qis. Lub zog tsa lub chaw ua hauj lwm nrog ib tug rauj, rau cov uas muaj zog, thiab tau txais nws lub npe. Ce yuav ua tau ob qho tib si sawv thiab zaum saum lub rooj zaum los yog lub rooj zaum.

Cross rauj flexion

Qhov no qoj ib ce yog xam los ntawm ntau ncaws pob, nws yog zoo tshaj dua li yav dhau los ib tug. Nws txawv cov lus dag xwb nyob rau hauv lub fact tias cov caj npab yog khoov duav tsis nyob rau sab thiab pem hauv ntej. Hais tias yog, tus projectile yog mus thaum uas tig mus rau lub npog tas ib ce mus rau lub opposite lub xub pwg. Yog hais tias lub yav dhau los ce yuav nqa tawm nyob rau hauv ob txhais tes ntawm cov tib lub sij hawm, nws yog ua li cas thiaj tau tuaj los ntawm ib tug.

Qhia caj npab nyob rau hauv tsev, nyob rau hauv qhov yooj yim embodiment, yeej ib txwm muaj kev qoj ib ce piav saum toj no. Tam sim no xav txog ib co ntau cov kev kawm xaiv.

Caws ncaj tuav

Ib tug zoo lwm txoj yog ib tug rauj flexion dabtsi yog khoov tus ncej ncaj tuav. Ua no ce muaj zog uas dumbbells seeb, li ntawd nws yog feem ntau muaj nyob rau hauv koj txoj kev kawm npaj rau cov neeg uas muaj ib tug pas nrig. Ce yog ib tug yooj yim lifting barbell Biceps, tab sis nrog ib tug ncaj qha tuav (ob txhais tes fim down). Ob txhais tes yuav tsum tuav on mus rau lub caj dab txog xub pwg dav sib nrug. Nyob rau hauv no ce nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li qhov tseeb cov txheej txheem thiab tsis txhob cia li taw. Hnyav heev tes taw hnyav li yog tsis tsim nyog chasing.

Nyob rau hauv thiaj li yuav siv cov forearm yog tus tshaj plaws raug rho tawm, nws yog pom zoo kom mus nqa tawm no ce ntawm ib lub rooj los Scott. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub zog yuav tsum yog tus zoo tshaj, thiab rau cov nqaij ntshiv tau lub siab tshaj plaws load. Yuav tsum faib cov load kom raug. Hnyav heev rau nqa lub barbell ncaj tuav tsuas yuav tsis ua hauj lwm.

dabtsi yog khoov Zottmana

Ib tug zoo ce rau cov neeg uas tsim kev kawm caj npab dumbbell. Nws tso cai rau koj tsis tau tsuas yog mus ua hauj lwm brahiaradialis, tab sis kuj yuav ntxiv dag zog rau tuav, thiab txhim kho cov neural kev sib txuas. Pib txoj hauj lwm yog tib yam li nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm rauj curls: tiaj sawv nrog dumbbells, ob txhais tes txojkev hauv lub cev. Ces koj yuav tsum tig koj lub dab teg thiaj li hais tias lub xibtes txojkev pem hauv ntej, thiab tso pa tawm, ua ib tug yooj yim curl rau Biceps. Thaum lub sab saum toj ntawm tag nrho cov kev lom zem pib. Tom qab ib tug luv luv mas, koj yuav tsum mus rau deploy ib tug txhuam hniav, xib teg, thiab nyob rau hauv no txoj hauj lwm maj mam txo cov dumbbells. Yog li, nyob rau hauv ib tug thawj theem ntawm lub zog ua hauj lwm rau hauv lub Biceps, thiab lub thib ob - brachioradialis nqaij.

kev kawm tuav

Tsheb ciav hlau npab pab tsis tau tsuas yog ua kom lawv mob pawg, tab sis kuj yuav ntxiv dag zog rau tuav. Qhov yooj yim txoj kev uas yuav ua tau qhov no - tom qab txhua mus kom ze lub dab teg curls, nyob twj ywm rau ntawm lub taw tes ntawm ntau nqaij contraction rau 5 feeb, loj cia li muab ntawm no lub caj dab ntawm lub projectile.

Kev kawm forearm zog tuav kuj muaj xws li ua hauj lwm nrog expanders. Nyob rau hauv kev ua hauj lwm nrog lawv, nws yog tsim nyog xav tias tej ntsiab cai:

1. Qhov nyuab me ntsis lub ce tshuab, lub ntau dua cov nyhuv nws achieves.
2. Ua ntej ua hauj lwm nyuaj expanders, koj yuav tsum sov mus nrog dawb siab zoo.
3. Rov qab ntawm workouts yuav tsum tau 3 mus rau 5 hnub.

Qhia cov ob txhais tes thiab caj npab siv Expander raws li nram no. Ua ntej koj yuav mus hlob lub expander tooj ntawm lub sij hawm sib npaug zos rau 2/3 ntawm koj siab tshaj plaws. Ces, tom qab ib tug 3-feeb so, rov hais dua cov kev qoj ib ce. Qhov thib ob ce yog zoo tib yam rau cov thawj, nrog rau cov tsuas kos es tsis txhob ntawm relaxing koj xav tau kom lub plhaub nyob rau hauv ib tug compressed lub xeev. Zoo, nyob rau hauv lub thib peb ce, koj cia li xav mus hlob lub gripper thiab tuav nws cia kom txog thaum koj cov ntiv tes tsis qhib. Xyaum koj yuav ua li cas rau 3-7 le caag, nyob ntawm seb koj lub dag lub zog thiab rigidity ntawm cov expander.