Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj?

Cov xovxwm no yog ib qhov ob peb leeg pab pawg uas yog amenable mus yooj yim siv tsis muaj tshwj xeeb cov cuab yeej. Cov lus nug "Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj?" Thaum kawg ib zaug nyob rau hauv lub neej, tab sis nug ib tug zoo nkauj ib nrab ntawm cov tib neeg. Txawm li cas los, rau tsim ntawm lub zoo tagnrho xovxwm ib ce muaj zog txaus. Thiab koj yuav tsum tau kho lawv txhua txhua hnub ntawv qhia zaub mov. Nyob rau hauv thiaj li yuav tshem tawm cov lub cev muaj roj nyob rau hauv lub plab mog, yuav tsum raug tshem tawm los ntawm cov khoom noj pastry, kis, thiab tej sparkling dej. Tsis tas li ntawd adversely cuam tshuam los ntawm lub kib thiab zaub mov. Yog hais tias koj nyiam qab zib, koj muaj peev xwm pab kom txawm peem rau qhov no yuav tsum tau nrog kev pab los ntawm cov kua tsis muaj ntxiv qab zib. Noj roj hlawv tshuaj thiab diuretic teas nutritionists kws txawj tsis pom zoo kom vim hais tias ntawm tsis zoo feem ntawm cov tshuaj nyob rau hauv cov nqaij. Nyob rau hauv tas li ntawd, lawv muaj peev xwm ntxias irreversible dab nyob rau hauv lub cev.

Qhov zoo tshaj plaws txoj kev uas yuav tso tau cov xovxwm - mus seev cev thiab lwm yam kev lom zem kev pab cuam. Cov kev laus thoob plaws lub cev thiab cov nqaij mob plab, nyob rau hauv particular, muab qhia plab seev cev, qoj thiab Pilates. Cov zaug yuav muab ib tug zoo zoo lawm rau hauv xov xwm tsis muaj ib tug meej tsim "ntsuas". Tom tsev, tej zaum nws yog txaus mus yuav ib tug disc nrog peb zaj lus qhia plab seev cev kawg. Yog hais tias ib tug ntxhais muaj lub dag lub zog ntawm yuav thiab ib tug tej yam num, xws li ib mus kom ze rau lub nce nqi ntawm lub plab cov leeg nqaij yuav muab tseem ceeb savings nyob rau hauv lub sij hawm thiab nyiaj txiag. Tab sis tom qab tau txais tej yam kev txawj ntse koj yuav tau mus rau lub tsev kawm ntawv nyob rau hauv ib tug pab pawg neeg thiab txaus siab rau ntau suab paj nruag thiab socializing.

Daws cov teeb meem ntawm yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj tej zaum yuav nyob rau hauv jogging thiab ua luam dej. Sai tshaj koj yuav tau txais tangible tau, Yog hais tias tej lus qhia hom xovxwm thiab ua cov ce nrog lub dag zog.

Yog hais tias lub tes nqaij yog tsim txaus, koj muaj peev xwm sim mus download tau cov xovxwm rau lub bar los rub li. Los ntawm cov outset, nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus rub cov nyom ceg. Tom ntej no - koj yuav ua tau ib tug "ces kaum" (pull-ups nrog koj ob txhais ceg ntawm ib txoj cai lub). Cov tib ce yog zoo rau siv sab xovxwm.

Kws txawj nyob rau cov nqe lus nug "sai npaum li cas inflated qis abs?" Teb txawv. Nws yog ntseeg hais tias nyob rau hauv tib neeg lub sab los yog lub sauv xovxwm tsis sawv tawm, tab sis tsuas muaj tib tug loj nqaij uas muaj ntau lub tuam tsev. Koj lem thiab twists yog tib txoj kev mus ua hauj lwm rau hauv lub rectus abdominis leeg. Yog hais tias koj ua tus ib txwm twist, lub chaw ua hauj lwm yuav tig rau thiab lub Upper thiab nruab nrab ib feem ntawm lub ntsis. Thaum tus taw sawv nyob rau hauv lub ruaj yog tsis ib txwm swings lub sab xovxwm feem ntau muaj xws li nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab thiab lub duav rov sauv, uas yog tsis muaj feem xyuam rau lub plab. Yuav kom txhim kho cov hauj lwm zoo ntawm no ce koj yuav tsum tau ua ceg nqa nyob rau hauv ib tug ruaj nyob rau hauv qhov zoo li qub hom, uas txhais tau tias tsa ob txhais ceg rau lub cev thiab tus "frozen" nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib feeb (txhua txhua hnub ntev no ce yog ua kom).

Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj, yuav kiag ib tug heev competent cob qhia nyob rau hauv tej gym. Pib kev kawm nyob rau gym, nco ntsoov kom sov li lub cev, tom qab ua lub teeb ce (jogging khiav thiab ib tug luv luv deb los yog cia li qaij). Ua ce nrog rau lub cev ntawm ib tug txias yuav tsum tsis txhob yuav vim hais tias ntawm tau ntawm kev ncab rau cov nqaij ntshiv thiab cov emergence ntawm cov kev xav ntawm qhov mob. Ib qho tseem ceeb nam mus cuag ib tug zoo tshwm sim yog kev qoj ib ce. Yog hais tias tso cai rau hla chav kawm ntawv, tej zaum koj yuav tau pib dua.

Cov lus nug "Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj?" Yuav tsuas yuav daws zoo nyob rau hauv lub rooj plaub thaum tag nrho cov ntawm cov kev ua los them ze mloog mus rau lub chaw ua hauj lwm ntawm no pab pawg neeg ntawm cov leeg.