Yuav ua li cas mus download tau lub siab?

Muaj coob tus neeg nug txog yuav ua li cas tso tau rau hauv lub cev. Nco ntsoov, nws yuav tsum tau qhia tag nrho cov hom ntawm cov leeg. Inflated siab yog ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws Cheebtsam ntawm kev ntaus kis las muaj, nws cov nqaij, nrog rau cov leeg nyob rau hauv lub caj npab, yog cov feem ntau "pom". Nws tsis yog tsuas yog lub sab nraud kho kom zoo nkauj tab sis kuj yuav tsum muaj kev tej bodybuilder. Tom qab tag nrho, lub ntsiab muaj nuj nqi ntawm lub hauv siab nqaij - ib tug yuav txo tau ntawm lub xub pwg thiab caj npab nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev. Yog li ntawd ib ce muaj zog no yog ib feem ntawm lub cev yuav tsis tau ignored. Yuav ua li cas mus download tau lub siab? Qhov no qhov teeb meem yuav tsum tau them nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Yuav kom muab ib tug txiv neej lub hauv siab nkhaus, ua rau kom nws cov ntim thiab luj, yuav tsum kev kawm nrog ib tug ntau yam ntawm ce rau ntau hom kev pectoral leeg. Nyob rau hauv tas li ntawd, kev cob qhia yuav tsum tau mus kom raug. Tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub hauv siab yuav tsum tau prokachany tusyees. Yog li ntawd, nws yog ib nqi nco ntsoov ib yam: tsis muaj lub rooj ntev zaum xovxwm koj tsuas ua tsis tau. Qhov no yog ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws ce. Yog li ntawd, cia li tuaj mus rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso mis mus cuag lub siab tshaj plaws thiab, yog tias ua tau, hais tshwm sim.

Koj yuav tsum pib nrog ib tug txheej ntawm yooj yim ce. Qhov no raug tshem tawm nyob rau hauv ib ntsug los yog kab rov tav bar, dilution ntawm ob txhais tes nrog ib tug dumbbell, raws li zoo raws li laub-ups, uas haum rau thaum uas tig mus tuav. Yog li, peb xav txog cov thawj ce ntawm tag nrho cov saum toj no.

Yuav ua li cas mus download tau hauv siab zhimom pas nrig dag? Muaj ob peb hom no ce, nyob rau hauv particular, kab rov tav thiab toj raug tshem tawm. Xav txog cov thawj embodiment. Pw rau hauv koj rov qab thiaj li hais tias nws taw kov hauv pem teb. Nws yog tsim nyog rau ib tug ruaj khov txoj hauj lwm. Siv tus pas nrig nruab nrab tuav, tshem nws los ntawm qhov khib, maj mam txo nws kom txog thaum nws nphav koj lub hauv siab. Nyob rau tib lub point lub luj tshib rau lub sab. Ces, tsa koj ob txhais tes, kom lub plhaub, ua kom tiav lawv cov rectification. Rov no voj voog raws li koj ua tau, tiam sis tsis txhob sib zog heev nws. Ce yeej txhawb txoj kev loj hlob ntawm tsis tsuas yog lub hauv siab nqaij, tab sis kuj cov Triceps thiab anterior deltoids. Koj yuav tsum tau pib nrog nws.

Tam sim no saib yuav ua li cas tso mis zhimom pas nrig los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm nyob rau hauv ib tug tsa los yog xav raug tshem tawm. Siv cov thawj txoj hauj lwm, noj qhov nruab nrab tuav plhaub rau lub caj dab. Tshem tawm cov bar los ntawm cov khib thiab tuav nws ncaj qha dua koj lub taub hau, ncaj koj caj npab. Maj mam qis mus rau qhov siab, dabtsi yog khoov koj lub luj tshib, thiab tsis txhob rau ib tug lub sij hawm ntawd. Ces tag nrho ncaj koj caj npab dua, lifting lub barbell saum toj no nws lub taub hau. Qhov no qoj ib ce yog qhov nyuaj tshaj hauv lub rooj ntev zaum nrog ib tug kab rov tav txoj hauj lwm, tab sis kuj lub cev cob sib. Nws tseem pab tau rau pem hauv ntej deltoids thiab lub hauv siab nqaij.

Lub rooj ntev zaum kuj yuav tau nrog dumbbells, tsis tas cia li tshaj lub bar. Dag rau lub rooj zaum thiab khoov koj ob txhais ceg yog li koj ob txhais taw tawm tsam ib lub rooj. Siv ib tug dumbbell, kom lawv nyob rau hauv lub ncaj ob txhais tes. Xibtes txojkev rau pem hauv ntej. Tee lawv tsis muaj raws li koj ua tau, ua kom rau tib theem. Koj yog li muaj los mus xav tias lub siab tshaj plaws stretch rau cov nqaij ntshiv ntawm koj lub hauv siab. Tsa lub dumbbell, ncaj caj npab siab, coj lawv ncaj nraim rau pem. Kom koj ob txhais tes nyob rau hauv thaum uas tig mus.

Lub rooj ntev zaum xovxwm rau lub inclined lub rooj ntev zaum yog ua nyob rau hauv tib txoj kev, qhov yuav tsum tau mus tsa tus dumbbells ncaj qha saum toj no koj lub taub hau. Yog hais tias koj yog lub cev tsis nyob rau hauv tag nrho cov tsis muaj zog thiab bodybuilding paub firsthand, koj muaj peev xwm coj cov projectiles uas hais txog 50 kg, thiab ua plaub poob lawm ntawm 8-10 hom repetitions.

Yuav kom nce lub loj ntawm pectoral nqaij, koj yuav tsum tau ua los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm dilution ntawm ob txhais tes nrog dumbbells. Pw rau hauv koj rov qab nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Tsa lub dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Tsis heev npaum li cas dabtsi yog khoov caj npab, txo lawv raws li tsawg li sai tau, piav txog lawv nyob rau hauv ib tug ntau arc. Koj yuav tsum xav tias cov nqaij ncab rau cov kev txwv. Ob txhais tes tsis tas kom nruj me ntsis nyob rau hauv lub upright txoj hauj lwm, nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj kev raug mob lawv yuav tsum tau me ntsis bent. Ncab lub hauv siab nqaij rau cov kev txwv, ib zaug dua tsa lub dumbbells, uas tau ua tib ncig tsab ntawv tsa suab.

Mastered no ce, sim ua "pullover". Qhov no yuav ua rau kom koj lub hauv siab ntawm tes thiab tsim tus tsim nyog leeg pab pawg neeg. Yuav kom ua tau no ce koj yuav tau pw nyob rau hauv lub rooj ntev zaum, tsis nrog, thiab nyob thoob plaws rau nws lub xub pwg nyom twb. Tom ntej no, siv sij hawm ib tug dumbbell thiab tsa saum toj no lub mis. Tuav nws los ntawm lub hauv qab ntawm lub sab sauv disc, maj mam txo nws lub taub hau. Koj yuav tsum xav tias lub hauv siab nqaij yog ncav us txog. Xa me nyuam rov dumbbell qab koj lub taub hau, nyob rau tib lub sij hawm txo lub sab plab mog. Ces nqa nws mus raws tus tib trajectory. Rov no voj voog ob peb lub sij hawm.

Npaj saum toj no ce - qhov no yog tsis ib txoj kev kawm pab rau cov pectoral leeg. Tab sis tej zaum lawv yuav zoo haum rau hauv nws, thiab, dua li, lawv yog yooj yim.