Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug mis vim thawb-ups

Muaj coob tus neeg cia li npau suav txog qhov zoo tagnrho lawm. Tab sis siab qhia cov kev kawm nyob rau hauv ib tsab xov xwm yuav tsis ua hauj lwm, vim hais tias nws yuav siv sij hawm ntau heev lub sij hawm. Nyob rau hauv no tsab xov xwm uas peb yuav tham txog lub hauv siab nqaij. Nws yog tsis muaj daim card uas nyob rau hauv lub ntiaj teb no, muaj coob tus neeg xav nyob rau hauv cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso mis los ntawm txoj kev laub-ups. Ua li no, muaj ib co kev ce, uas koj yuav ua tau lub hom phiaj no.

Hom ntawm uas twb muaj lawm laub-ups

1. Dhia pushups. Ua cov laub-ups nrog ib tug me me qhov siab, hais txog kaum tsib centimeters los ntawm ob kev txhawb zog. Koj yuav tsum muab tso rau koj txhais tes rau ntawm cov nyiaj them yug, me ntsis khoov koj lub luj tshib, ua ib tug me me dhia mus tsaws rau hauv rov qab them nyiaj yug. Nrog rau qhov no hom ntawm laub-ups tsis tau tsuas yog inflated lub hauv siab, tab sis kuj zoo-tsim vestibular apparatus.

2. Dav pushups. Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj lub hauv siab ntau feem ntau siv hom laub-ups. Cov txheej txheem no yog heev. Thaum ua tau zoo li no ib ce yog zoo sab nraud pumped pecs. Khoom yog nqa tawm los ntawm ib tse nrog koj ob txhais tes rau hauv lub widest deb.

3. Vos laub-ups. Qhov no qoj ib ce yog ua, on qhov tsis tooj, nrog rau zus tau tej cov tes ntawm ib tug tsawg kawg nkaus deb ntawm txhua lwm yam. Mus nqa tawm laub-ups nyob rau hauv xws li ib tug teeb meem no, koj yuav tsum muab tso rau koj ob txhais tes ze li sai tau, nrog rau cov thumbs yuav tsum kov txhua lwm yam. Qhov no qoj ib ce yuav pab tau tsim ib tug nrog pab pawg neeg ntawm cov pectoral leeg.

4. Inclined pushups. Nrog rau qhov no ce koj yuav tso ob lub mis, namely tej cheeb tsam. Yuav kom ua tau, koj yuav xav tau ib tug me me lub rooj ntev zaum. Muaj ob hom laub-ups nrog ib tug nqes hav: ib lub laub-up thiab laub-lub taub hau upside down. Staging ob txhais tes thaum koj ua no ce yuav tsum tau ntau tshaj lub xub pwg dav.

5. Plyometric laub-ups. Cov ce yuav pab tau rau cov neeg uas tsis tau tsuas xav kom tso mis, tab sis los txhim kho lub dag lub zog thiab zuag qhia tag nrho noj qab haus huv. Rau lub ce ntawm no zoo yog tsim nyog los dua ryvkoobraznymi taw rau lub cev rau ib tug ob peb lub vib nas this, nws muab tawm nyob rau hauv cov huab cua tsis them nyiaj yug. Nws yog tsim nyog los ua lub paj rwb tes, thaum ua lub thawj zaug txoj hauj lwm yuav tsum tau ib tug me ntsis lub cev nias rau hauv pem teb.

6. Push-ups nrog lub hauv caug. Rau no hom ntawm ce yog tsim nyog los muab tso nyob rau hauv koj lub hauv caug ib yam dab tsi muag muag. Ntxiv mus, yuav tsum coj tus thawj txoj hauj lwm thiab saib mus rau nws hais tias lub taub hau thiab tus txha nqaj yog nyob rau tib theem. Ces raws li nram no ib tug txheej txheem laub-mus. Qhov no zoo ntawm ib ce muaj zog zoo rau cov neeg uas xav los mus twj mus rau hauv lub hauv siab nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm.

7. Standard pushups. Nyob rau hauv thiaj li yuav npaj mus nrog lub ce ntawm no zoo, koj yuav tsum coj qhov tseeb txoj hauj lwm: ob txhais tes yuav tsum tau muab tso rau ib tug me ntsis wider tshaj lub xub pwg dav, lub taub hau yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim nrog cov nqaj qaum. Lub ntsiab tsim txom ntawm cov kev ua muab nyob rau nruab nrab hauv siab nqaij.

xaus

Tam sim no uas koj paub yuav ua li cas los tsim kom tau lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom siv ib tug ncaj yooj yim txheej ce. Nws tseem raug nyob tsuas yuav tau nco ntsoov hais tias tus mus kom ze rau lub laub-ups yuav tsum tsis tu ncua. Txwv tsis pub, tsis muaj dab tsi zoo yuav mus cuag. Hmoov zoo nrog koj tus kheej-kev txhim kho!