Tej yam yooj yim ce kom tshem tawm plab rog.

Cov poj niam yeej ib txwm ua kom saib xyuas ntawm lawv cov kev zoo nkauj thiab zoo txaus nyiam li sai tau. Yuav ua li cas tsho thiab tsis kaj siab cov txheej txheem yuav tsum nqa lawv nyob rau hauv tus caum qab ntawm qhov zoo tagnrho ntawm kev kawm. Tab sis nws yog tsim nyog nws. Tom qab tag nrho, koj yuav pom tias lub admiring txiv neej glances siab txhawb tag nrho cov inconveniences uas muaj nyiaj mus dhau li lub weaker nrog txiv neej pw.

Ib tug tshwj xeeb muaj nuj nqis yog qhov kev kawm ntawm poj niam 'slender lub duav rov sauv thiab plab tiaj. Muaj hmoo yog cov neeg uas xwm tau generously muab tej txiaj ntsim qhov zoo tagnrho tsis. Txwv tsis pub, muaj ib tug ntau mus sim mus cuag tej yam tshwm sim thiab ua tshwj xeeb ce kom tshem tawm plab rog. Thiab uas txhais tau hais - mus ua nws ntau txaus nyiam thiab tiaj tus.

Uas yuav tsum tau nqa tawm ce kom tshem tawm plab rog

Yog hais tias koj tau tiag txiav txim siab los tau nyias nkawj lub duav rov sauv thiab ib tug txaus nyiam tiaj plab, koj yuav tsum tsis txhob saib rau ib qho yooj yim txoj kev. Lawv tsis muaj nyob. Thiab peb yuav tsum tsis txhob succumb mus rau advertising gimmicks uas cog lus unbelievable tau nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm txawm lub slightest lub cev tom. Tsis ua ce, koj yuav tshem tawm cov plab, los yog los ntawm kev thov yas los yog siv ib tug ntau ntawm cov nyiaj mus xyuas lub massage thiab kev zoo nkauj kev kho mob. Tab sis cov no txoj kev muaj peev xwm tsis tau hu ua tej yam yooj yim, thiab pheej yig - txawm ntau li ntawd.

Txawm ntawm UFW ntawm txawv cov pluas noj yog tsis ib txwm tau mus rhuav tshem ntawm cov ntxub pw khwb rwg. Tom qab cov khoom noj poob ceeb thawj sai sai xa rov qab, thiab lub plab tsis muaj kev kawm tej zaum yuav ua flabby thiab "thov" thiab txawm lub tsos ntawm stretch marks. Yog li ntawd nws yog tsim nyog xwb tsis noj kom zoo, tab sis kuj yuav ua ce kom tshem tawm plab rog.

Muaj ob tug thav kev cai uas yuav ua tau zoo nkauj plab:

- tshem tawm tag nrho cov roj nyob rau hauv lub duav rov sauv cheeb tsam;

- zoo huv si mus txog koj cov nqaij mob plab.

Yog hais tias koj tau mus hlawv roj tseeb kev siv ntawm cov pluas noj thiab kev kawm ntawv ntawm, piv txwv li, lub tshuab nqus tsev los yog dej zaws, cov txij nkawm uas siv thiab nqaij no tsuas tau nrog kev pab los ntawm zoo-xaiv txheej ce.

Basic ce kom tshem tawm plab rog, tsim los ntxiv dag zog rau cov nqaij mob plab. Tab sis tsis txhob xav hais tias peb yuav txwv tsis pub tsuas ib yam ntawm lub nce lub cev thiab yog li kis tau ib tug zoo nkauj thiab elastic plab. Ua hauj lwm yuav tsum tsis tsuas rau sab saum toj, tab sis kuj tsawg dua, thiab obliques.

Ce rau strengthening lub sab sauv xovxwm

Nws yog tus sab saum toj xov xwm los ntshav yooj yim dua. Nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm yog tsim nyog, ua kom lub hauv caug bent ob txhais ceg tawm hauv pem teb, nqa lub cev mus. Khiav lag luam 20 mus rau 25 nqa nyob rau hauv ib tug mus kom ze. Lub qeeb qeeb koj ua lub ce, lub siab lub load yuav muaj kev mob. Tab sis nws yog tsim nyog los soj ntsuam uas yuav ua tau tag nrho txoj kev nyuaj siab ntog rau hauv lub plab. Nqaij ntshiv ntawm lub caj npab thiab txhais ceg yuav tsum nyob twj ywm unstressed.

Ce rau tshem tawm plab muaj roj (rau oblique nqaij)

Tus thawj ib ce muaj zog heev uas zoo sib xws txiav txim los mus twj rau sab saum toj ntawm cov xovxwm. Tab sis, nrog rau sawv tsev nyob yuav raug tsa tsis raws nraim, tab sis kov lub luj tshib, nyob rau sab nraud ntawm lub hauv caug. Xws li txoj cai luj tshib thaum lifting nphav rau sab laug hauv caug, thiab rau sab laug - txoj cai.

Ib tug heev zoo tshwm sim muab lub slopes thiab nyob rau lub sab. 2-3 poob lawm ntawm 20 qhov chaw siab tshaj yuav tsis tau tsuas yog ua ib tug ca plab, tab sis kuj yuav txo qhov qhov ntim ntawm lub duav rov sauv.

Zoo, tam sim no piav qhia txog yuav ua li cas kom tshem tawm cov plab hauv qab.

Nws underbelly feem ntau ua ib tug teeb meem. Pw rau hauv pem teb thiab khoov koj lub hauv caug. Nres nyob li hais tias tus ntiv taw yog nruj nreem nias tiv thaiv txhua lwm yam, thiab cov heels yog sib cais raws li ntau li ntau tau. Tam sim no khoov lub hauv caug, tsis muaj kev hloov rau txoj hauj lwm ntawm tus taw thiab ua kom ncaj rau lawv thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tom qab ib tug ob peb lub vib nas this ntawm tuav ob txhais ceg rov qab mus rau thawj lub txoj hauj lwm. Saib kom zoo xyuas kom meej tias tsuas strained qis mob plab mob. Lub ce yuav tsum yog los ntawm 15 mus rau 20 lub sij hawm.