Stephen Amell: Lub cev Workout

Stephen Amell tau nkag mus rau hauv tej chaw vim hais tias ntawm lub "xub" series. Nws qhia tau hais tias cov neeg tuaj saib tsis paub txog tej lub cev zoo ntawm cov actor. Yuav ua li cas ce nws mus cuag xws li ib tug daim ntawv no? Kev kawm cov kev pab cuam Stephen Amell xav kawm tau ntau yam.

tsim musculature

Hwj chim loj heev ua tus naas ej actor lub cev tsis mus unnoticed, ces nws yuav pab tau heev tuaj koom nyob rau hauv lub luag hauj lwm ntawm ib tug muaj nyiaj hero Oliver poj huab tais. Nws muaj tag nrho cov yam ntxwv ntawm ib tug superhero:

• Inflated siab nqaij.
• Zoo huv si nyem xovxwm.
• tis cov.
• Broad lub xub pwg nyom.

Yuav kom tsim thiab muaj zoo li ib lub cev yog ib qhov nyuaj rau tsim, tab sis lub actor yog heev sim no luag hauj lwm. Nws yog zoo dua lub npe hu hais tias ib tug xuas thaum lub sij hawm tsim ntawm lub cev yog tsim nyog. Tab sis peb yuav tsis txo qhov tseem ceeb ntawm lub zog txoj kev kawm. Muaj ntau cov kiv cua yuav tag nrho cov thoob lub ntiaj teb no Stephen Amell. Kev cob qhia pub rau kom lub cev nyob rau hauv zoo heev daim ntawv.

Ce los ntawm cov actor

Peb qhia tau xav txog lub 5 ce los pab kom ua lub cev, zoo li lub cev ntawm Stephen Amell. Yog hais tias koj qhia kev rau siab, ces ib tug ob peb lub hlis ntawm ib qho nyuaj kev cob qhia, koj yuav tau txais los ze zog mus rau lub stature ntawm Oliver poj huab tais.

Nyob rau hauv cov kev ua no, lub koom ntau nqaij pawg. Kev kawm ntxim rau cov loj tshaj plaws nqaij pawg nyob rau hauv thiaj li yuav txhim khu lub nrig txog kev pom cov nyhuv. Yuav kom ua tau muab tais qauv ntawm lub cev yuav tsum tau ib tug tshuav nyiaj li cas nyob rau hauv lub ce. Yog hais tias koj tsuas tsom rau ib leeg pab pawg neeg, nws yuav lwj lub zuag qhia tag nrho cov tswv yim. Tseeb, lub xam ntawm Stephen Amell attracts lub qhov muag nrog nws cov symmetry. Tag nrho cov kev pab raws qib yuav tsum tau ua 6-10 lub sij hawm nyob rau hauv 4 poob lawm. Qhov no yuav pab kom cov teev rau hauv lub cev loj thiab muaj zog. Ntawm no ce hais tej Stephen Amell. kev kawm yog ib qho yooj yim thiab leej twg yuav tau sai dlua nws.

1. sawv barbell raug tshem tawm xovxwm. Qhov no yog ib tug zoo kawg nkaus ib ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub xub pwg nyom thiab Triceps. Thaum ua tau zoo txhua mus kom ze yog tsim nyog mus cuag nyiaj pab ntau tshaj tej yam. Nyhav pancakes xaiv nyob rau hauv xws li ib txoj hais tias lub xeem lub rooj ntev zaum twb tau cia lub xeem dag zog. Tab sis ua ntej thawj mus kom ze xav tau ib tug zoo workout. Tus mus kom ze rau qhov mus kom ze ntawm tus luj yuav tsum tau nce, thiab tus naj npawb ntawm repetitions - txo (los ntawm 12 mus rau 6).
2. Deadlift. Ib qho ntawm feem zoo kawg li ce yog lub deadlift. Nws yog tau thauj ib tug heev loj tus naj npawb ntawm rov qab thiab txhais ceg nqaij nyob rau hauv ib mus kom ze: lub gluteus, rov qab, lub duav thiab txawm forearm. Ua raws li nram no 4 poob lawm ntawm hauv paus ntsiab lus, kos npe rau tus thawj ce. Stephen Amell xav ua neej ce ua ke nrog rau txoj kev noj cov zaub mov.
3. Dumbbell raug tshem tawm xovxwm los ntawm lub hauv siab. Yog li ntawd koj yuav ntse inflate lub hauv siab nqaij. Tsis muaj lwm yam ce yuav muab ib tug zoo dua nrig txog kev pom cov nyhuv. Improvement yuav hnov nyob rau hauv ib lub hlis ntawm kev mob siab kawm nrog ib tug gradual tab sis khov kho nce nyob rau hauv ceeb thawj.
4. Thrust dumbbells rau nws siv. Ce zoo ua nyob rau hauv sab qaum rov qab nqaij. Txij li thaum cov nqaij pawg neeg muab kev koom tes nyob rau hauv lwm yam ce, lub tangible nyhuv yuav hnov tsis pub dhau 2 lub lim piam ntawm ib qho nyuaj kev kawm. Nyob rau tib lub sij hawm koj yuav tau mus tso li koj Biceps. Nws yog tu ncua tsis Stephen Amell. Kev kawm los ua ib feem ntawm nws lub neej.
5. Rub-ups. Qhov no kawg ce voj voog uas siv cov load hnyav. Tag nrho cov muab kev koom tes cov nqaij ntshiv ntawm lub lub cev. Nws yog tsim nyog los nqa tawm rov qab tuav. Nws yog tsim nyog mus cuag 12-14 repetitions nyob rau hauv txhua set ntawm 4 le caag.

Txoj kev kawm pab cuam

Ce yuav tsum pib 3 lub sij hawm ib lub lim tiam, alternating nrog lub load rau hauv lub plawv. Muaj ib hnub mus so, yog li ntawd cov nqaij yuav rov qab tau. So ntawm kev no yuav tsum yog hais txog 3 feeb, thiab ntawm poob lawm - 1 feeb. Lub load rau hauv lub plawv yuav tsum tau nruj me ntsis dosed. Nyob rau hauv tej rooj plaub, xws li ceev cov metabolism hauv, lawv muaj peev xwm tsis ua. Tsis muaj dab tsi hides los ntawm nws cov kiv cua Stephen Amell. Ce thiab kev noj haus yuav tsum ua ib txoj kev ntawm lub neej, kom tau txais cov kev kawm no.

Cardio yuav ua tau txawv: khiav, dhia hlua, muaj xiv nyob rau hauv lub pas dej ua ke. Yog tej yam uas ua rau lub plawv los tuav ceev thiab tsub kom tawm hws.

Ua tej yam ntawm cov kev kawm

Stephen Amell kev kawm tau kos mus txog ib lub zuj zus rau hauv lub actor. Tej yam uas ua si nawv tsa lub nram qab no cov kauj ruam:

• Qhov nce nyob rau hauv cov zaub mov noj, nws yog tsim nyog rau mob loj. Tshwj xeeb yog ib qho tseem ceeb protein zaub mov: mis nyuj, nqaij, qe.
• Tus nab npawb ntawm cov zaub mov ib hnub twg yuav tsum muaj tsawg tshaj li 5, cov thooj loj yog zoo dua txo. Nws yog tsis tsim nyog rau ib tug ob peb lub sij hawm los nqus cov hnub tus nqi.
• Tujtaws ua load mus cuag qhov zoo tshaj plaws kev tshwm sim. Yog hais tias lub qhov ceeb thawj yuav tsis nce, thiab cov nqaij txoj kev loj hlob yuav nres.

Yog hais tias koj ua raws li cov yooj yim cov kev cai thiab ua raws li nruj me ntsis mus rau lub npaj kev kawm pab cuam, ces nyob rau hauv lub hlis tom ntej koj yuav xav tias yuav ua li cas rau koj lub cev yuav pib hloov mus rau qhov zoo. Thaum koj yog tas li tibneeg hu tauj coob los ntawm tej yam quab yuam kom ua rau koj lub cev zoo li daim duab ntawm tus actor. Stephen Amell kev kawm misses thiab xav hais tias tsis muaj kev qhuab qhia nws yog tsis yooj yim sua kom ua tau heights nyob rau hauv tej teb.