Kawm tau li cas kom zoo zoo viav vias. Cov hauj lwm zoo kev cob qhia

Txhua kawm ua kis las los yog Master of kev ua si pib cov kev ua ub nrog lub tsheb txhob sibtsoo kev kawm. Thaum ua ntej hnub no lub cov tub txawg rau lo lus nug yog ua li cas mus ua viav vias? Thiab lawv muab nws ib tug dlej teb. Yog li ntawd, sim nws yawg koob hmoov nyob rau hauv kev ua si nawv thiab peb yog.

Qhov no kev cob kev pab cuam no yog tsim rau ob cov tub txawg thiab beginners mus ua si kev ua si cov neeg. Lub ntsiab hauj lwm ntawm tej kev ua si kev kawm - kawm ntau li ntau tau zoo ce. Thiab lug tau sai dlua lawv kom zoo.

ntau uas tsis

Ib tug ntau ntawm beginners tuaj rau tib sua. Lawv sim ua lub ce nrog lub siab tshaj plaws kev. Los yog muab koj tus kheej ib tug load uas tshaj lub peev xwm ntawm tus kab mob. Thiab lub ntsiab hauj lwm ntawm lub beginner - xav tias koj ib ce muaj zog thiab ua nws nrog lub siab tshaj plaws zoo.

Kev nyob rau hauv lub ce

Thaum koj xub tuaj rau cov kev ua si kev cob qhia, koj yuav tsis muaj tej lub tswv yim yuav ua li cas mus ua viav vias. Yuav pib optimize cov xov tooj ntawm repetitions. Piv txwv li, koj muaj peev xwm ua tau ob peb ce thiab txhua nrog 2-3 poob lawm. Tso cai, nws yog ib tug me ntsis. Tab sis lub tseem ceeb tshaj plaws - mus cuag nws zoo ntawm lawv cov ce. Tus xov tooj yuav tuaj nrog lub sij hawm.

Prozanimavshis 14-15 hnub, koj yuav ua rau kom lub load me ntsis. Yog hais tias koj teem lub nyhav thiab paub txog koj tej load, sim ua ib qho kev pib hnyav yooj yim tshaj li niaj zaus. Pib le caag yuav ua tau kom lub zaus ntawm ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav tshaj lawv cov luj. Yog li, koj yuav xav tias, yuav ua li cas tso tau koj Biceps, hauv siab, rov qab, ob txhais ceg thiab lwm yam lub cev qhov chaw. Thaum lub sij hawm, koj yuav nkag mus rau hauv cov atherosclerosis ntawm cov ce, thiab ces koj yuav twb xyaum ua tej yam nrog loads.

Zaus ntawm tangible tau

Lub Internet yog feem ntau piav tus neeg ntawm lub neej tiag tiag. Thaum tub hluas ntxhais hluas (thiab cov neeg laus), tuaj mus rau lub gym, teem lawv tus kheej ntau heev luj. Lawv coj mus ntau heev, thiab siv ib tug ntau ntawm kev rau siab. Tab sis qhov twg yog qhov tshwm sim? Tsis txhob cov neeg to taub yuav ua li cas mus ua viav vias? Ntawm cov hoob kawm tsis tau. Nyob rau hauv lwm yam teeb meem, tej ncaws pob tso li rau cov nqaij ntshiv ntawm lub simulator xwb 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam. Thiab tau poj ntsuam. Cov tub txawg paub thiab yuav ua li cas mus ua viav vias kom nyob rau hauv cov bar thiab yuav ua li cas ua lub rooj ntev zaum xovxwm rau cov tuav, ua rau ntawm nqa thiab thiaj li nyob. Thaum xws li ib tug neeg cob pib qhia, nws cov nqi tsis muaj dab tsi yuav ua tau kom nqaij hnyav txawm mus txog rau 10 kg. Wb tawm mus rau ib tug ntau cov tswv yim txog peb txoj kev kawm kev pab cuam.

Lub tswv yim nyob rau hauv kev kawm

• Sim ib ce muaj zog tsawg kawg yog peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Rau ib tug pib nws yuav txaus.
• Yuav ua li cas mus ua viav vias, sib npaug rau load rau txawv nqaij pawg? Sim pab pawg neeg ce nyob rau hauv cov pawg-rov qab Biceps, Triceps, hauv siab. Los ntawm kawg cia lub load rau ntawm ob txhais ceg.
• Viav ABS tsocai ua ntej thaum xaus ntawm lub workout.
• Teem lub pom kev kawm lub sij hawm, tab sis tsawg kawg yog ib teev.
• Haus dej me me ntawm cov kua, thiab tsuas yog thaum tsim nyog. Needless hais, tsis txhob thauj mus ua ntej hoob kawm.
• Teem lub hnyav nyob rau theem uas suits koj ib tug neeg cov ntaub ntawv rau feem ntau ce. Yog hais tias koj muaj peev xwm ua ib tug ob peb repetitions ntau - raws li lawv, tswj lub puab thiab tsis muaj dag zog ntxiv.
• The pace ntawm ce yog zoo dua mus rau noj tsis yog ib tug ceev, maj mam nce mus rau nruab nrab. Ceeb tshaj, ua tsis overwork.
• Rau txhua ce yuav tsum muaj tsawg kawg yog 3, 4, koj mus tau ze.
• Yuav kom to taub li cas mus ua viav vias, koj yuav tsum xav txog ntawm lub sij hawm rau lub sij hawm, pov lub ntsiab lus ntawm ib ce muaj zog uas koj ua thaum lub caij. Thiab qhov no, raws li rau lub recuperation yuav tsum tau so. Lawv yuav tsum tau nqa tawm ntawm ua mib ntawm 3-5 feeb.
• Thiab thaum kawg, tsis txhob hnov qab noj zoo. Cov zoo dua thiab ntau kuas koj noj cov zaub mov, qhov yooj yim dua nws yuav kom muaj cov atherosclerosis ntawm kev ua hauj lwm thiab kev kawm load.