Uas feem xyuam rau qhov kev nce rau hauv cov leeg loj?

Zoo tag nrho cov kev kawm nyob rau hauv lub gym halls yog aimed ntawm lub tsev ib tug zoo nkauj lub cev. Tsis yog leej twg mus rau koom nyob rau hauv kev txiav txim rau tsuas poob ceeb thawj. Thiab thiaj li, lub nce nyob rau nqaij loj - qhov no yog lo lus nug nyob hauv plawv ntawm tag nrho cov "pitching". Wb cia li kaw peb tus kheej mus rau lub ob lub Cheebtsam, uas yog cov feem ntau cuam tshuam los ntawm qhov kev nce rau ntawm nqaij loj:

• kev kawm;
• khoom noj khoom haus.

Kev kawm muaj peev xwm yuav ua tau rau txawv nkaus hauv paus ntsiab lus. Yog li ntawd, koj muaj peev xwm ua hauj lwm los ua kom muaj dag muaj zog, thiab koj yuav ua tau ib tug txheej ntawm ce rau mob pawg. Lub inexperience ntawm qhov kev nce rau hauv lub hwj huam thiab ib qho kev nce rau hauv cov leeg loj budding ncaws pob noj rau ob tog ntawm lub npib tib, tab sis nws tsis yog. Lub zog yog suab ywj siab ntawm lub ntim ntawm cov leeg. Raws li ib qho piv txwv, xav seb Aleksandra Zassa. Yog hais tias peb los sib piv nws nrog niaj hnub ncaws pob, cov nqaij ntshiv nws yuav luag tsis yog, thiab hais tias yog zoo kawg li lub zog yog zoo kawg. Thiab ntawm no rau lo lus nug tshwm sim: zoo li cas ntawm ib ce muaj zog muaj feem xyuam rau cov leeg loj hlob?

Oddly txaus, tab sis lub nce nyob rau nqaij loj yuav ua hauj lwm tib ce uas koj yeej ib txwm txaus siab. Ntawm daim card cov lus dag nyob rau hauv lub xov tooj ntawm poob lawm thiab reps. Feem ntau muaj peb hom kev kawm:

• peb-dimensional;
• ntim-hwj chim;
• lub hwj chim.

Yuav kom nce nqaij loj yuav tsum tau volumetric workout. Thaum muaj tej kev cob qhia yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv 4 ua hauj lwm mus kom ze txhua ce, thiab txhua tus mus kom ze yuav tsum ua los ntawm 10 mus rau 12 repetitions. Tab sis cia li nco ntsoov tias qhov tseem ceeb tshaj - nws yog xaiv qhov yog hnyav rau tes taw hnyav. Nyob rau projectile yuav tsum ib tug luj uas koj yuav ua tau tus yam tus naj npawb ntawm repetitions. Yog hais tias koj yuav ua li cas ntxiv, nws yog tsim nyog los ua rau kom tus luj ntawm lub projectile. Nrog kev kawm quab yuam kev loj hlob yuav tsum tau tsawg heev, thiab qhov no yuav tsis zam lub txim rau. Txwv tsis pub, hauv tej kis, nws yuav pib ib lub sij hawm ntawm stagnation. Yuav kom ib txhij nrog nce volume thiab lub dag lub zog, nws yog tsim nyog los ua lwm peb-dimensional ntim-kev cob qhia nrog lub hwj chim.

Nyias, nws yuav tsum tau recalled hais tias ib tug sai set ntawm nqaij loj muaj feem xyuam rau tus xov tooj ntawm ce yog ua rau txhua tus cov leeg pab pawg neeg. Siv nws rau tso cai uas nyob rau ntawm tsawg kawg yog ob ce rau tej nqaij pab pawg neeg, tsis txhob ua. Txwv tsis pub, kev cob qhia yuav coj tsis tau yam nyhuv.

Khoom noj khoom haus muaj ib tug txawm ntau dua cawv rau qhov kev nce rau hauv cov leeg loj. Tiam sis ntawm no yog ib tug me ntsis yooj yim. Yuav kom cov nqaij loj hlob los ntawm leaps thiab ciam teb, peb yuav tsum niaj hnub noj tsis muaj tsawg tshaj li 2 grams. ntawm protein ib kilogram ntawm lub cev hnyav. Qhov kom zoo dua yuav tsum tau muab rau cov tsiaj proteins. Tam sim no suav. Yog hais tias ib tug neeg ncaws kab taub uas 80 kg, ces nws yuav tsum tau ib hnub rau siv tsawg kawg yog 160 grams. protein. Tus nqi ntawm cov protein nyob rau hauv cov khoom muaj peev xwm yuav nrhiav tau los ntawm kev saib lub ntim los yog nyob rau hauv phau ntawv. Los ntawm cov protein-nplua nuj cov khoom no yog feem ntau tau tsawg-roj tsev cheese. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj yuav tsum tau siv sij hawm txaus cov vitamins thiab minerals. Tau lawv tawm nyob rau hauv ib tug txaus tus nqi ntawm cov khoom noj yog tsis tau. Thiab ces tuaj mus rau cov kev pab multivitamin npaj. Nws yuav tsum tau qhia tias qhov kev nce nyob rau hauv cov leeg loj heev tsis zoo haus dej cawv.

Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav tsum tau hais txog tus nqi ntawm nce nyob rau hauv cov leeg loj. Loj nqaij yuav raug ncua rau ib lub lim tiam, tab sis kuj tuav ib tug ntim lub lim tiam. Yog hais tias ib tug loj npaum li cas ntawm cov nqaij yuav tsis tsum backed los ntawm kev quab yuam vim indicators, As, nws yuav yog nyob ntawm seb tej me yam. Piv txwv li, yog tias koj hla pluas noj los yog txais tos ntawm ib tug npias lub raj mis, tus nqi ntawm cov nqaij yuav txo los ntawm 3-4%. Yog li ntawd, cov nram qab no yeej muaj tseeb tiag txoj cai: lub taub hau thiab cov rooj saab laaj. Qhov kev cob qhia thiab ib tug zoo ib yam nce nyob rau hauv lub loads yuav cuag tej yam tshwm sim.