Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij li sai li sai tau?

Muaj ntau novice ncaws pob feem ntau xav txog yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij nyob rau hauv lub shortest tau lub sij hawm, thiab txaus siab them ntau tshaj rau cov muaj tej yam yooj yim txog tej kev tseeb. Tab sis qhov tseeb yog tias peb yuav tsum tsis txhob reinvent lub log, txhua yam tau ntev tau xav txog rau peb: muab nws thiab ua li cas! Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij nrog ib ce muaj zog cav los yog tsis muaj lawv siv thaum ua tawm sab nraud cov kev ua si los yog weightlifting - tag nrho cov ntaub ntawv yuav tsum muab tso rau hauv tsib yooj yim lub tswv yim, uas yuav tsum tau los sib tham ntxiv.

Ntsis 1: Yuav ua li cas mus pib?

Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij yog tias koj yog ib tug ua kom tiav ignoramus nyob rau hauv cov teeb meem no, thiab feem ntau yooj yim, uas tsa nyob rau hauv nws lub neej, qhov no diav? Koj muaj peev xwm pab zoo siab koj! Hais tias koj yuav tau txais mob pawg sai li sai tau. Qhov tseeb yog hais tias tus nqaij yog raug tas mus li load, maj tau siv los mus kov yeej no barrier thiab raws li ib tug tshwm sim ua ntau elastic thiab ruaj. Raws li ib tug tshwm sim, ib tug uas ua kis las, ua kom khwv tau microfractures nqaij yuav raug yuam kom luag tus loj loj hnyav ntawm qhov tsawg kawg nkaus tshwm sim. Uas yog vim li cas lub tej kis las nreg nyob rau hauv lub nrog 1-2 kg ib lub hlis thiab nws yog ib tug zoo tshwm sim, tab sis ib tug beginner tau yooj yim tau 10 kg thiab nws yuav tsis tau cov kev txwv! Yog li ntawd muab ib lub hom phiaj thiab mus rau nws!

Ntsis 2. Base

Yuav yuav tsum tau raug mus rau lub siab tshaj plaws load ntawm cov nqaij pawg neeg uas yog feem ntau loj. Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij, yog tias koj tsis raug kom lawv systematic load? Tsis muaj dab tsi. Raws li nyob rau hauv no, faib koj kev kawm ce 3-4 pab pawg thiab nqa tawm tsis muaj ntau tshaj li 1-2 per. Tsuas yog nyob rau hauv no txoj kev, thiab tsuas yog los ntawm no mus kom ze koj yuav muaj peev xwm ua rau lawv tus kheej ib tug txhob nyob rau hauv cov huab hwm coj.

Ntsis 3. Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij ceev ceev nyob rau hauv tsev?

Cov lus teb no yog los tsim kom tau rau tib technology raws li nyob rau hauv lub cuab. Yoog thiab tsim rau nws cov leeg insurmountable nra - tsuas yog txoj kev lawv yuav tsim. Yog tsis muaj cov khawv koob tshuaj uas yuav ua rau koj ib tug Schwarzenegger ib lub hlis, vim hais tias txawm noj anabolic steroids, koj yuav tsum qhia txhua txhua hnub nyob rau hauv ib tug tawm hws thiab poob momentum!

Tswv yim 4. Yuav ua li cas los tsim kom tau nqaij thaum koj ua tawm sab nraud cov kev ua si?

Koj puas xav tias nws yog tsis yooj yim sua? Tias tus ua hauj lwm nrog rau nws tus kheej yuag los ze zog mus rau lub cardio tshaj rau lub hwj chim loads? Zoo koj yuav tau congratulated, vim hais tias koj nyob nraum tsis ncaj ncees lawm, thiab koj muaj ib lub caij nyoog rau dispel lawv misconceptions. Nyhav yog ib tug tib neeg ntawm 50 kg thiab tshaj. Thaum ua hauj lwm rau lub bar tsawg kawg yog 40 ntawm lub 50 yog nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, uas yog 80-85% ntawm koj lub cev muaj ceeb thawj. Tam sim no, xav txog seb koj nyob nraum ib tug me me, txhais thiab tsis muaj zog, yog tias koj ua kawm nyob rau hauv lub chav tsev ntawm kos nrog rau cov tib tes taw hnyav li? Ntawm cov hoob kawm tsis tau! Cov tag nrho tsis pub leejtwg paub lus dag precisely nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm tua ntawm ce. Nws yuav tsum tau muab tshwj xeeb los ntawm kev qoj ib ce maj mam thiab uas haum rau qhov tsis zoo theem ntawm txhua teeb, thiab tsuas yog tias koj cov leeg yuav loj hlob thiab tsim. Tsis concessions, tsis muaj schlock, ntshiab hardcore!

Ntsis 5: Tsis txhob noj, tsis txhob pozhmosh!

Yog, yog, thiab tshaj zaub mov - tus yuam sij rau kev vam meej mob loj ceeb thawj. Muaj koj puas tau pom cov builders tau lub tsev ib lub tsev tawm ntawm nyias huab cua? Los yog ua npuas ncauj, piv txwv li? Uas tsis yuav tsum raug kev txom nyem nonsense. Noj cov khoom uas nyob nruab nrab ntawm plaub thiab rau lub sij hawm ib hnub twg, siab, rau satiety, thiab ib ce muaj zog tsis tu ncua. Yog hais tias koj ua txhua yam cai, ces tom qab ob peb lub hlis koj yuav tsis paub txog koj tus kheej nyob rau hauv daim iav!