Close tuav laub-ups - ib txoj kev zoo ntawm siv Triceps thiab lwm yam nqaij. lwm

Kev ua si nawv kev ua si li tsim nyog txwv yog yeej ib txwm yuav mus pab tau kev noj qab nyob. Txawm hais tias ib tug neeg tsis muaj peev xwm, txawm yog vim li cas, mus rau lub gym, los yog tsuas yog mus ntsib tsis tau ib txoj kev kawm kev sib kho, nws yeej nrhiav tau ib tug lwm txoj, nws yuav xav. Yog li, ib tug series ntawm ce rau simulators los yog los ntawm kev siv ib tug pas nrig yuav dawb do hloov los ntawm lwm txoj kev. Ib tug ntawm cov no yog cov nyob ze tuav laub-ups uas tso cai rau koj mus rau tag nrho tso lub Triceps, raws li zoo raws li lub hauv ntawm lub hauv siab, xub pwg nyom thiab nqaij Trapeze. Wb sim xav txog qhov no ce ntau yam nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj teeb meem nyob rau cov txheej txheem ntawm nws siv thiab extract tshaj los ntawm koj workout.

Nyob rau hauv qhov tseeb, yuav luag tag nrho cov nqaij siv yog tau tsis muaj ib tug mus ntsib mus rau lub gym. Txawm li cas los, cov nyhuv yuav tsis tau raws li ceev los yog coj ntau lub sij hawm, tab sis qhov tseeb nyob. Close tuav laub-ups cia li tso cai rau los mus twj feem Triceps yog tsis zuj zus tshaj qhov xovxwm uas ib bar ze tuav. Rau lawv kev kawm, koj yuav tsum xub muab cov starting txoj hauj lwm. Nws yog yuav tsum tau nyob rau hauv kub siab rau plaub lub ntsiab lus, raws li rau cov pa laub-ups, tsuas yog tus xib teg ntawm koj txhais tes rau yog muab tso rau ib tug los yog lwm yam, los yog hais tias lawv muaj nyob rau hauv kev sib cuag nrog txhua lwm yam index ntiv tes thiab ntiv tes xoo, ntsig txog.

Koj muaj cai xaiv tsis heev tus qauv txoj hauj lwm, tab sis cov tseem ceeb tshaj plaws - mus rau lub xibtes ntawm lub ob txhais tes twb nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub cev thaum bent. Permissible tsuas yog lawv offset saum toj no los yog hauv qab no lub siab, nws tag nrho cov nyob ntawm lub hom phiaj ntawm leveling no los yog hais tias ib feem ntawm lub Triceps nyob rau hauv ib tug ntau dua degree. Yog li, zoo rau tag nrho cov tsim txom ntog lawm rau tes. Cia li tsis nco qab hais tias lub cev tsis pub daim thaiv khoov yog nce los yog, thiab twb yuav luag thaum uas tig mus rau hauv pem teb, nws rov qab yog tsis tshua muaj neeg du.

Cia li khoov rau sab caj npab yuav tsum kuj qeeb caij nplooj zeeg, yuav luag kov lub hauv siab rau hauv pem teb. Close tuav laub-ups thaum lub sij hawm lub rectification ntawm ob txhais tes yuav tsum tau nqa tawm nrog ntau dua cov ceev, thiab tom qab tag nrho cov extension yog tsim nyog los ua ib tug luv luv so rau teem ntxiv load. Lub exhalation yog ua li cas thaum lub sij hawm ncua ntxiv. Tom qab ua kom tiav nws lub tswv yim rau hauv lub xov tooj ntawm repetitions, nws yog zoo dua mus so rau cov nqaij ntshiv rau 1-2 feeb, raws li zoo raws li thaum lub sij hawm lub teeb simulator los yog lwm yam "hlau".

Thaum cov kev sib tham muab rau ib qho lwm txoj kev txoj kev los ntshav, nws yog tsim nyog los piav me ntsis txog kev kawm ntawm lub flexor ce. Vos tuav pull-ups tsis tau tsuas yog hloov ib tug tag nrho-fledged siv Biceps siv barbells los yog dumbbells, tab sis yog tseem muaj ib tug xov tooj ntawm zoo. Ua ntej, thaum lub sij hawm no rub caj npab bent ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg sib koom tes, uas muab ntau dua load tagnrho cov Biceps nqaij, es siv ib tug pas nrig. Ob, rub ib tug nqaim tuav, xws li laub-ups, tsis tsuas mus rau tag nrho thauj ib leeg, tab sis kuj tsim nro nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm lwm tus neeg. Nyob rau hauv kev, cov no yog cov lat, trapezium nqaij, rau ib co raws li, txawm cov me nyuam mos thiab lub xub pwg. Txawm li cas los, nws tseem yog tsim nyog, raws li yuav tsum tau los ntawm lub vos tuav laub-ups, ua raws li ib ce muaj zog cov khoom.

Nyob rau hauv lub active theem yog tsim nyog los ua lub cev yees rau lub bar nyob rau theem ntawm cov lub hauv siab thiab mas. Qhov no yog ua raws li los ntawm extension ntawm ob txhais tes, uas yog qeeb qeeb. Qeeb ncab nqaij thiab ntxiv txhob plays ib tug tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv cov kev siv.

Qhov saum toj no ua rau lub xaus hais tias ua hauj lwm rau koj lub cev tej zaum yuav tsum tau tib neeg perseverance thiab muaj siab, es mus xyuas lub gym. Lwm ce twb paub ntev dhau los, thiab nyob rau hauv ib tug xov tooj ntawm cov kev kawm cov kev pab cuam, xws li tub rog xwm, lawv yog lub hauv paus rau koj ntxiv kom lub zog, ceev thiab endurance qualities.