Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug hluas nkauj ob txhais tes? Yuav ua li cas sai sai thiab beautifully tes twj tso kua mis dumbbells ntxhais

Slenderness - uas yog qhov zoo. Tab sis nws yog zoo npaum li cas rau slim daim duab zoo trim. Thiab qhov no yog tiav tsis tau tsuas yog ib tug laum xovxwm los yog pob tw. Lwm yam nqaij tseem yuav xav tau kev cob qhia, thiab saum toj no tag nrho - caj npab leeg. Nrog lub hnub nyoog, lawv pib sag thiab poob lawv cov zoo heev sai sai. Cov - ib tug flabby txhais tes uas betrays poj niam lub hnub nyoog, tsis muaj teeb meem li cas slim nws yog. Txawm li cas los, tus hluas nkauj yog tsis tsim nyog mus koom nyob rau hauv cov leeg lub tsev, raws li ua lub bodybuilders, txaus kom koj tus kheej zoo zoo lawm.

Yuav ua li cas yuav tsum tau rau ib ce muaj zog?

Yog hais tias yog vim li cas, mus rau lub gym yog tsis tau, ua tsis tau tag kev cia siab. Lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau hluas nkauj ob txhais tes tsis muaj lub gym, nyob rau saum npoo av. Tag nrho cov yuav ua tau nyob rau hauv tsev. Tshwj xeeb tshaj yog hais tias lub chav tsev - ib tug tshwj xeeb qhov chaw, qhov twg yog tias koj xav kom koj muaj peev xwm nrhiav tau tag nrho cov tsim nyog cov mos txwv rau kev cob qhia. Kuv tsis muaj dumbbells? Tab sis muaj ib tug dej raj mis.

Yog tsis muaj simulator rau cov xovxwm thiab ob txhais tes? Tab sis muaj yog ib lub rooj zaum! Qhov tseem ceeb tshaj - lub siab xav thiab willpower. Hauv qab no, peb mam li qhia koj yuav ua li cas tso tau tus hluas nkauj txhais tes.

Thiab yog hais tias muaj lub siab xav yog ntau dua los yog tsawg ntshiab, tsis muaj willpower yuav ua tau ib tug loj teeb meem rau txoj kev mus cuag nkauj hauv daim ntawv ntawm ob txhais tes. Yog li ntawd, ua hauv qab no lub saum toj no set ntawm ce koj yuav tau:

• ntaub pua;
• dumbbells los yog tej weighting, yam tsawg kawg ib lub raj mis los ntawm cov dej;
• crossbeam;
• lub rooj zaum;
• pem teb.

Feem ntau ntawm cov saum toj no yuav muab tau yooj yim nyob rau hauv tej lub tsev, ces xyaum nyob tom tsev tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis tsim nyog.

Yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug hluas nkauj ob txhais tes thiab nyob twj ywm nrog tus poj?

Lub ntsiab txoj cai - kom qhia ib tug me ntsis thiab feem ntau. Tsis tu ncua xyaum - ib tug indispensable mob rau lub tsim ntawm tus zoo nkauj, tab sis tsis overinflated leeg. Qhov tseem ceeb luag hauj lwm ua si los ntawm lub load. Heavy tes taw hnyav li yog qhov zoo tshaj plaws sab laug mus rau lub muaj zog pw ua ke, hloov lawv nrog lub teeb yuag rau 1.5 kg. Rau cov neeg uas tsis paub yuav ua li cas tso tau tus hluas nkauj txhais tes, pom kev hloov simulators yuav yog cov fwj dej haus. Lawv txig txaus siab rau lub luag hauj lwm ntawm dumbbells thiab ua kom tsev neeg cov nyiaj txiag. Tab sis tom qab ntawd rau hauv no. Muaj ntau ntau lwm yam sib npaug zoo ce uas yuav teb cov lus nug, yuav ua li cas zoo nkauj twj tso kua mis hluas nkauj txhais tes.

Ce 1: Lub classic laub-ups

Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm tsis tau tsuas yog txhais tes, tab sis tseem muaj lwm cov leeg pab pawg. Nyob rau hauv kev, ib tug zoo kawg tab kaum yog nyob rau hauv cov nqaij mob plab thiab rov qab. Nyob rau hauv tas li ntawd, ib ce muaj zog cov pectoral nqaij uas pab kom cov zoo nkauj zoo ntawm lub bust.

Yog li, lub starting txoj hauj lwm - lub haum pw, ob txhais taw mus rau nws cov ntiv taw, ob txhais tes xub pwg dav sib nrug. Lub cev mus cia li ntev raws li lub hauv siab nphav hauv pem teb. Lwm embodiment - tsis kov hauv av, yog li ua qhov zoo li qub load. Tej zaum koj yuav nrhiav tau cov tswv yim rau qhov kev siv ntawm "poj niam" push-ups. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais ceg tsis txhob sawv ntsug nyob rau hauv nws cov ntiv taw, thiab yog hla thiab qhia ntau txog ntog rau nws lub hauv caug, thiab, yog li ntawd, tsawg hom nyob rau hauv koj txhais tes. Lawm, nws tsis yog haum rau cov neeg uas xav mus kawm yuav ua li cas sai sai tso mus rau hauv lub ntxhais txhais tes.

Ce 2: xyaws, pushups, los yog rov qab

Pib txoj hauj lwm - uas zaum saum lub rooj zaum los yog lub rooj zaum. Ob txhais tes xub pwg dav sib nrug heev thiab so rau ntawm lub rooj thiab ob txhais ceg - yog ncav us txog thiab NW nyuam qhuav kov hauv pem teb nrog nws luj taws. Nws yog tsim nyog khoov hauv tej caj npab mus txog rau thaum lub luj tshib yuav thaum uas tig mus rau hauv pem teb thiab maj mam rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua 10-15 le caag. Nrog rau qhov no ce koj yuav tsum tau ceev faj, vim hais tias muaj yog ib lub caij nyoog ntawm nqaij lim.

Ce 3. Lub extension caj npab nrog dumbbells

Yuav ua li cas los tsim kom tau sab caj npab dumbbell ntxhais thiab tsis txhob nqaij tsev? Cov lus teb lies nyob rau hauv qhov chaw - nws yog tsim nyog los noj me me dumbbells. Tiam sis feem ntau nyob rau hauv tus caum qab ntawm ceev tau cov ntxhais sim muab koj cov leeg ntau li ntau tau ib lub nra hnyav. Txawm li cas los, rau kev kawm yuav tsum tau mus ntse ntsuav.

Yog li ntawd, xav txog lub thawj ce muaj zog uas dumbbells. Coj lawv nyob rau hauv koj txhais tes thiab tsa thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Tam sim no nqus, nqa saum toj no nws lub taub hau, thiab raws li koj tso pa tawm, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Koj 10-12 poob lawm.

Ce 4. Txoj kev tshawb no ntawm lub Biceps

Tsis txhob ntshai txog lub npe ntawm lub ce raws li cov nqaij ntshiv ntawm cov ntxhais loj hlob heev, heev reluctantly, thiab pumped yuav luag tsis yooj yim sua. Cov pib txoj hauj lwm rau lub ce - sawv, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tsa koj txhais tes nrog rau lub dumbbell mus rau lub hauv siab, thiab ces los tuav nws nyob ze, Nco ntsoov tias lub luj tshib tseem thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Txo cov caj npab thaum lifting rau lwm yam thiab rov. Ua li rau 10-12 teev.

Ce 5. Rub rov qab tuav

Xav txog yuav ua li cas tso tau tus hluas nkauj txhais tes, peb yuav tsis nco qab txog lub pull-ups. Qhov no yog tsis yog ib tug bar, yog vim li cas tsis coj raug mob rau lub cev. Ntxiv mus, lub VIS, raws li zoo raws li pull-ups, - ib qho ntawm cov qauv uas cov me nyuam zaum nyob rau hauv tsev kawm ntawv kom txog rau thaum kawm qib 11, inclusive. Yog koj ua qhov no yooj yim ce, koj yuav ua ib tug rau siab mus rau khoov rau sab caj npab. Thaum lub sij hawm no muaj kev kawm rau cov Triceps, raws li nws yog lub npe hu, nws yog ib qho ntawm feem problematic chaw. Nws yog ib cov nqaij pib sag nrog lub hnub nyoog.

6. ce ntawm Vis nyob rau crossbeam

Txij li thaum cov hlau lead hauv daim ntawv ntawm ob txhais tes, muaj coob tus neeg tsuagzog ntseeg tau hais tias tus loj dua cov load rau hauv lub Biceps, lub zoo dua. Tab sis hais tias tsis teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm lub ob txhais tes ntawm ib tug hluas nkauj los yog ib tug txiv leej tub. Biceps - ib qho ntawm ntau cov leeg. Triceps deserves ntau npaum li cas sai sai. Rau nws txoj kev kawm siv ib tug yooj yim dai rau lub crossbar. Qhov no yog cov ntaub ntawv thaum koj dai qhov ntau, lub zoo dua.

7. Txoj kev tshawb no ntawm Ce lub xub pwg txha thiab ligaments

Leverage - qhov chaw, lub feem ntau yooj yim thiab qhov kev raug mob. Dhau li ntawd, nws yeej tsis saib tsis xyuas thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Meanwhile, nws yog ib tug zoo nkauj lub xub pwg kab yuav hnav qhib tiab tsho thiab seductive. Qhov yooj yim txoj kev uas yuav ua hauj lwm los ntawm qhov no yog ib feem ntawm cov nqaij siv dumbbells los yog lwm yam tes taw hnyav li.

Ua li no, khoov ob txhais ceg me ntsis thiab qaij lub cev thiaj li hais tias nws yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nyob rau nqus tau pa ob txhais tes mus down, thaum uas tig mus ob txhais ceg, thiab nyob rau hauv ua pa tawm - cov nroj tsuag tom qab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, nws yog pom zoo kom nyob twj ywm rau 5-10 vib nas this, yog li ntawd cov nqaij ntshiv tau txais cov kev zoo li qub load.

Ceev faj rau cov uas xav nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau koj txhais tes dumbbells ntxhais

Cov weaker nrog txiv neej pw feem ntau suffers los ntawm qhov tseeb hais tias mus rau extremes. Yog li ntawd, tej kev nyab xeeb kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv tsev, yuav mus nyob rau hauv ib tug lub tsev kho mob txaj. Nyob rau hauv thiaj li yuav zam tau qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws - mus maj mam nce lub load, raws li yog cov ntaub ntawv nrog dumbbells - tsis ncaj rau sab caj npab, thiaj li tsis ua mob rau lub luj tshib. Peb muaj ib tug txheej ntawm ce - tsis yog ib tug ua kom tiav cov lus teb rau cov nqe lus nug, yuav ua li cas tso tau tus hluas nkauj txhais tes. Nws yog qhov zoo tshaj plaws xaiv ib qho kev pab ib lub zuj zus nrog ib tug zoo kev ntaus kis las.