Yuav ua li cas tso cov leeg nqaij ntawm tes thaum nyob hauv tsev?

Cov lus pom zoo, yuav ua li cas tso cov nqaij ntshiv ntawm tes, txhawj txog qhov ua tau zoo ntawm cov kev ua kom haum rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij deltoid, caj npab, triceps thiab biceps. Thiab nws yog ib qho yooj yim dua kom cov nqaij ntshiv loj dua, tab sis lwm qhov chaw ntawm tes yuav tsum muaj kev tsim kho, tab sis, txhua pab pawg, tsis pub tshaj ob txoj kev ua si yuav tsum tau ua raws kev cob qhia.

Deadlift

Yuav ua li cas sai sai tso kua nqaij hauv lub gym? Siv rau lub hom phiaj no ib qho kev sib tw, uas yog ib qho ntawm cov kev ua haujlwm tshaj plaws, uas yuav tsum tau thov daim ntawv thov ntawm ib tug loj hnyav. Siv lub bar, koj koom cov khoom ua si, tab sis txoj haujlwm ntawm cov nqaij ntshiv ntawd yuav raug muab coj los ua nyob rau hauv ib txoj kev zoo li qub. Nrog ce deadlift tsheb ciav hlau zoo txhua leeg nyob rau hauv tib neeg lub cev, xws li lub plawv. Qhov no qoj ib ce yog indispensable, xws li kev cob qhia ob txhais tes.

Lub xub pwg khi

Pom zoo nyob rau hauv yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, muab ib tug tag nrho cov workout lub xub pwg cov nqaij, qhov twg txhua leeg nras xav tau kev ce. Pib nrog, tsuas yog ob qho kev ua qoj ib ce xwb txaus thaum lub sij hawm kev cob qhia, piv txwv, rub thiab nias qhov bar ntawm txoj hauj lwm. Yuav kom cob qhia pem hauv ntej delta ntawm xub pwg, koj yuav tsum nqa dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, thiab ua hauj lwm tawm hauv nruab nrab delta nws yog twb tsim nyog los nqa cov dumbbells tsuas yog los ntawm lub sab.

Lub qab delta yog qhov nyuaj tshaj rau kev cob qhia, vim hais tias lub ce yog nqa tawm nyob rau hauv ib qho inclined khib. Cov tswv yim no yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg ncaws pob uas siv tshuaj anabolic, yog tias koj tsis twv kom siv cov doping, nws pom zoo kom ua tib zoo siv thiab ua haujlwm ntawm lub rooj zaum ntawm qhov chaw zaum, thiab hauv ib lub lim tiam, peb qhov kev cob qhia tsuas yog txaus.

Txoj kev tshawb no ntawm biceps

Xav txog tias yuav ua li cas los tso cov leeg ntawm lub caj npab ntawm lub tsev, pib nrog tag nrho kev kawm txog kev sib tw, vim tias ntau yam kev ua si tau tsim los qhia cov leeg. Yog hais tias koj muaj ntau ntawm haum cov kev ua si cov khoom, nws yog ntshaw xwb tsis txwv txiav lub lifting dumbbells, ua thaum lub sij hawm txoj kev kawm ntawm kev nqa kab, rub-rov qab tuav, siv ib tug inclined raug tshem tawm mus xyaum. Pab thiab nchuav nce los ntawm qhov chaw zaum, tshooj ntawm Lari-Scot bench bench, thiab ntau lwm yam kev qoj ib ce.

Kev kho mob triceps

Xav txog cov lus nug txog yuav ua li cas tso cov nqaij ntshiv ntawm tes, tsis txhob hnov qab txog cov kev ua qoj ib ce uas tsim los ua haujlwm tag nrho cov leeg ntawm caj npab, nrog rau triceps. Thiab triceps nrog rau txoj kev mus kom sai sai nce nyob rau hauv loj, txij li ib qho nqaij yog lub loj tshaj plaws. Nyob rau hauv thiaj li yuav sai sai inflate koj txhais tes, koj xav tau ib tug ob peb ce tsis tu ncua, xws li cov Fabkis xovxwm, siv txawv zog simulators, raws li zoo li siv cov ntsug thaiv cravings.

Cov tswv yim yuav ua li cas los tso cov leeg ntawm caj npab, muab lwm cov kev ua haujlwm rau triceps, nrog rau kev thawb rau ntawm cov tuav tsis ncaj thiab lub rooj sib raug lub rooj zaum. Rau kev pib thawb, koj yuav tsum xaiv cov nqaim nqaim, vim tias qhov thauj khoom yuav muaj rau lwm cov nqaij leeg. Thiab nyob rau hauv lub rooj ntev zaum nias yuav tsis tsa koj lub luj tshib los lub sab thaum lub sij hawm lifting, los yog qoj ib ce yuav tsum nqa tawm technically tsis yog.

Txhawm rau muab lub thev rau lub triceps, thiab tsis nyob rau ntawm cov nqaij pectoral, lub luj tshib yuav tsum xaub raws cov kab hauv pob. Yog hais tias lub luj tshib thaum lub ce yog puab nrauj los ntawm puab tug kheej, koj tsuas yog yuav tsum txo qhov nyhav ntawm qhov bar siv. Nws tsis tsim nyog los tsim lub hauv paus ntawm lub hauv plawv nyias rau cov neeg tshiab, vim cov pab pawg no yuav muaj kev cuam tshuam rau txhua qhov teeb meem thaum ua lwm yam qoj, thiab cov nqaij ntshiv yuav loj hlob zoo thiab maj mam nce ntxiv.