Jerks nyhav: technology. Ce nrog hnyav

Ib feem ntawm cov kev ua si fais fab uas nrov tshaj plaws nyob rau hauv Tebchaws Europe yog kettlebell lifting, uas yog raws li kev nqis tes ua xws li lub siab tshaj thiab ib tug jolt ntawm qhov hnyav. Ua lawv ntau qhov tsawg zaus hauv ib lub sijhawm. Weightlifting ua si nawv hais txog ntau ntau yam ntawm weightlifting, nws yog dav siv nyob rau hauv Teb chaws Europe thiab lub qub Soviet Union. Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce rau kev ua tau zoo, muaj peev xwm tsa tau ib qho hnyav loj hauv koj lub taub hau.

Kettlebell lifting yuav hu ua ib hom kab mob hluas, raws li nws pib paub tsuas yog nyob rau hauv thaum pib ntawm lub thib nees nkaum xyoo pua. Los ntawm xyoo mus rau lub xyoo, nws tau txais ntau thiab ntau kiv cua thoob ntiaj teb, feem ntau ua tsaug rau European thiab Ntiaj Teb Championships. Yog li, koj pom, tsis ntev yuav muaj nyob rau hauv Olympic ua si.

Qhov ntaus pob tesnuj tau ntaus kis las li cas?

Yog tias koj ua raws li keeb kwm ntawm weightlifters, koj pom tau tias cov nyom rau qhov hnyav tau thawj zaug qhia los ntawm cov txiv neej muaj zog hauv lub circus. Feem ntau ntawm cov ntawv sau tsuas pom tseeb tias cov neeg khov kho muaj kev nruj nruj (nrog cov acrobats, jugglers thiab clowns) hauv kev sib tw hauv circus troupes. Cov haujlwm ntawm cov neeg ncaws pob no kuj muaj kev tiv thaiv ntawm thaj chaw thiab cov neeg koom nrog lub koomhaum.

Raws li cov ntaub ntawv keeb kwm, ncaws pob hauv circus, ntxiv rau kev tiv thaiv ntawm kev txiav txim, hu ua siloviki. Tom qab no lub npe raug tshem tawm ntawm ceg thawj coj. Tshaj ntawd, qhov kev ntshaw ntawm cov neeg saib tom qab mus xyuas lub circus ua tib lub cev tsim cim rau pib ntawm kev hnyav-nqa nyob hauv Tebchaws Europe.

Yog hais tias koj nco txog keeb kwm ntawm cov kis las Ivan Ivan Maksimovich Poddubny, nws yuav tsis yooj yim to taub yuav ua li cas kettlebell kev ua si los ntawm ib qho kev lom zem yeeb yam ntaus ib tug loj ua si.

Thawj kauj ruam rau kettlebell lifting

Nyeem cov dab neeg ntawm cov neeg ncaws pob uas zoo tshaj plaws txog thaum pib ntawm kev ua haujlwm, ib tus tuaj yeem ua kev zoo siab los ntawm kev sib luag ntawm lawv tus menyuam thaum yau thiab cov hluas ntawm txhua tus menyuam yaus. Yog hais tias koj plunge rau hauv kev xav ntawm yav dhau los, koj yuav nco qab lub xub ntiag ntawm ib lub tsev nyob rau txhua txhua peb tus phooj ywg los yog tus txheeb ze. Koj tuaj yeem ntsib cov khoom siv ua kis las nyob ze ntawm lub txaj, ntawm lub sam thiaj, hauv qhov kev cob qhia thiab hauv chav ua noj. Nyob rau hauv lub yav tas rooj plaub, nws tsis yog tag nrho ntshiab yog vim li cas, qhov ceeb thawj sawv ntawm ib phaj, nyob rau hauv ib lub thoob ntawm cabbage, lwm yam zoo li Thiab txhua zaus, thaum nws tuaj xyuas, tus neeg nyob ze tus tub tau plua plua plav tawm ntawm nws, thiab nws txhais tes uas tsis muaj zog tau sim thawb qhov nyhav.

Ntau xyoo tom qab ntawd, ib tug txiv neej hluas muaj peev xwm zaum tau ob peb zaug nrog ib txhais tes thawb tawm ib lub hnyav daj nrog lub plhaub "16 kg", thiab tom qab ntawd ib lub ntsuab - ib qho khiav ntawm 24 kg. Thiab qee zaum, nrog saibxyuas saib yog ib tug neeg loj thiab muaj zog zuj zus ib qho hnyav ntawm liab xim rau hauv 32 kilograms nrog ib sab tes, ua npau suav ntawm rov qab ua dua ib lub neej zoo li no. Ib tug dog dig tus neeg los ntawm ib tug kws weightlifter distinguishes tsuas yog ib - weightlifter yeej tsis tau muab mus sim los txhim kho nws tus kheej cov ntaub ntawv nyob rau hauv lub qhov hnyav thiab tus xov tooj ntawm repetitions.

Chaw nrov vim tsis muaj nqi

Lub sijhawm ntawm ib tug neeg rau txhua hom kev ua si yuav txiav txim siab tsis yog los ntawm kev ntshaw. Qhov no yuav tsum tau qhia lub cev thiab nyiaj txiag. Cov noob ntawm Europeans, suav nrog cov neeg nyob hauv lub qub Soviet Union, cia tus me nyuam mus koom rau hauv kettlebell lifting. Cov kis las tuaj ua nrov heev nyob hauv thaj chaw Meskas tom qab ua tsaug rau qhov tsis muaj nyiaj txiag.

Qhov kev luj ntawm Jerk yuav tau ua thaum pawg neeg sib tw, nws txaus kom muaj ib qhov hnyav nyob hauv ib qho chaw loj. Tsis muaj lwm yam khoom siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov khaub ncaws, khau thiab cov menyuam tawm ntawm cov lus nug. Nyob rau ntawm cov khoom siv ntawm cov menyuam kawm tau thaum sib tw rau lub npe ntawm tus yeej ntawm lub nroog los yog cheeb tsam. Txij li thaum tsis muaj teeb meem nrog hlau nyob hauv lub teb chaws, tus nqi ntawm dumbbells yog pheej yig rau tag nrho cov pejxeem. Kev xaiv loj ntawm cov ntawv thiab ntau yam ntawm kev ua lag luam, nrog rau qhov hnyav thiab txhawm rau qhov ntsuas, qhia tias qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm kettlebell ntawm kev lag luam hauv USSR.

Lub hauv paus pib ntawm kettlebell lifting nyob rau hauv lub pab tub rog

Neeg twg uas tau txais kev pab nyob rau hauv lub Soviet pab tub rog yeej tsis tas xav hais tias yog dab tsi rau SKA. Tej qhov chaw ntawm CSKA. Nws tau ua tsaug rau pawg sib tw ua si ntawm cov tub rog uas muaj tsheej plhom leej neeg paub txog kev ua kis las txawm nyob hauv pab tub rog, thiab tom qab ntawd, xyoo tom qab ntawd, lawv tau hlub kev sib tw rau lawv cov menyuam thiab cov xeeb ntxwv.

Kev sib tw, kev sib tw, kev sib tw, kev ncaws pob, ncaws pob, hockey thiab kaum ob ntawm lwm yam kev ua si raug qhuas nyob rau hauv cov kev pab cuam nyob rau hauv cov tub rog. Nws tsis khoom hauv cov tub rog pab tub rog - qhov muaj cov phom sij nyob hauv lub nkas-las ntawm tankmen, tab sis tseem nyob rau lub lawj ntawm cov tub rog caij nkoj, txawm nyob rau hauv submarine muaj qhov khoom siv ntaus pob ncaws pob. Lub pob tw ntawm ob tes taw hnyav rau tib lub sij hawm tau raug hu ua "tus tub rog hauv qab tus tub rog." Ua tsaug rau kev txhawb nqa hauv lub xeev, kev nqa dej hauv qhov chaw siv qub tom qab lub tebchaws no yuav tsum yog ib txoj haujlwm tseem ceeb hauv kev hnyav hnyav.

Cov kev cai yuav tsum paub txhua tus neeg

Hauv kev sib tw, qhov hnyav ntawm 32, 24 thiab 16 kilograms yog siv. Cov pawg neeg koom ua ke tau muab faib ua pawg, qhov twg yog tus txiav txim siab rau txhua tus luj qeb, ob leeg rau cov txiv neej thiab cov poj niam.

Muaj hnub nyoog plaub xyoos:

1. Los ntawm 14 mus rau 16 xyoo - yau cov ntxhais thiab tub.
2. Los ntawm 17 mus rau 18 xyoo yog cov ntxhais thiab cov tub hluas.
3. Los ntawm 19 mus rau 22 xyoo - juniors thiab juniors.
4. Laus dua 22 xyoos - ib pawg neeg loj ntawm poj niam thiab txiv neej.

Yog hais tias muaj coob tus neeg tuaj yeem muaj tib lub txiaj ntsig, txoj kev yeej yog suav tawm tsam ib tug neeg uas muaj qis dua thaum uas ua rau. Yog hais tias qhov teeb meem tseem muaj teeb meem, ces yeej yog muab rau tus uas ua thawj kos. Kettlebell lifting sports muaj peb kev qhuab qhia:

1. Jerks dumbbells nrog txhua tes alternately. Kev qhuab qhia rau tus poj niam.
2. Lub laub ntawm ob tes taw hnyav ua ke ntawm lub hauv siab nrog cov kev txo qis rau hauv txoj hauj lwm ntawm vis visee yog lub npe ntawm cov "thawb raws lub voj voog ntev". Xwb rau cov txiv neej.
3. Ib lub puab tsaig ntawm dumbbells nrog txhua txhais tes hloov thiab thawb tawm ob dumbbells ntawm lub hauv siab yog lub npe ntawm "ob-event rau cov txiv neej".

Nrog rau cov txheej txheem rau kev tsav lub laub ntawm ib phaus

Tawm hauv thawb hauv kettlebell lifting yog rov ua dua, hais txog kev ceev-zog. Nws yog ntau nyuab dua ib qhov nyhav ntawm qhov hnyav. Cov txheej txheem muaj cov txheej txheem nram qab no:

1. Pib nrog lub voj voog qaum rov qab.
2. Lifting lights mus rau ib nrab squat.
3. Ib nrab squat nrog ntxiv ncua ntawm ob txhais ceg.
4. Lifting lights rau hauv siab.
5. Ib qho luj ntawm luj nrog ib simultaneous ib nrab squat.
6. Ncaj ntawm tes thiab taw.
7. Ntse qhov nyhav rau hauv siab.
8. Nrawm nyom ntawm lub hauv siab.
9. Muab qhov taw tes nraub qaum, rov qab rau ntawm lub hauv caug, mus rau qhov chaw pib.

Raws li cov xwm txheej, lub laub ntawm qhov taw tes yuav tsum yog qhov tsawg tshaj plaws ntawm lub sij hawm, tso nyiaj rau hauv 10 feeb. Thaj, ua tsaug rau kev ceev nrawm ntawm kev ua haujlwm, tes taw hnyav li nyob rau hauv kev tawm tsam.

Ib tug neeg raug xa tawm rau cov neeg tshiab

Kev sib tw zaum kawg hauv lub tshuab ua pa yog qhov nyuaj tshaj, txij li thaum nws tau ua tiav nrog ib lub lumber ob txhais tes. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem ntawm kev tua yog cov dawb tshaj li qhov feem ntau:

1. Pib nrog rov qab vias rov qab, rau theem ntawm lub hauv caug, pib ntawm txoj hauj lwm.
2. Lifting lights mus rau ib nrab ntawm cov sub-zaum nrog tib lub cev ntawm cov ceg thiab rov qab.
3. Qhov zis ntawm qhov nyhav rau ntawm caj npab ncaj kawg nrog lub qhov ncaj ntawm lub nraub qaum thiab ib tus squat me me. Lub luj tig puag ncig ntawm lub forearm.
4. Kev kho tes taw hnyav rau sab saum toj ntawm ib sab caj npab. Ob txhais ceg yog straightened, tus nraub qaum yog txawm.
5. Txos qhov nyhav. Tig nyhav ib ncig ntawm lub forearm, muab qhov nyhav rau pem hauv ntej thiab tam sim ntawd lob tus hneev. Thaum lub sij hawm ntawm gripping tus hneev, qhov nyhav ntawm qhov hnyav yuav muab acceleration rau lub cev.
6. Zaum thiab khoov koj nraub qaum, nqa qhov nyhav rov qab rau nws txoj hauv kev, qhov chaw ntawm lub hauv caug.

Nws muaj ib txoj kev tshem cov luj upwards ntawm sab, thaum qhov nyhav, ua tom qab ib lub hauv caug, raug thawb tawm ntawm ib sab. Siv tus qauv no yog siv los daws kev nyuaj siab los ntawm lub lumbar thaum lub sij hawm tua ntawm yooj yim ce. Ua tsaug rau deducing weight ntawm lub sab, tus neeg ncaws pob khwv tau ntau cov ntsiab lus, ua ntau dua jerks.

Tus neeg pluag yuav tsum muaj nws lub xub pwg nyom

Los ntawm cov sij hawm ancient, judging los ntawm lub pob zeb duab, romantic works thiab lub delights ntawm tus poj niam, muaj ib tug tsim xub pwg sib koom yog yuav tsum rau txhua tus txiv neej, tsis hais hnub nyoog thiab muaj txij nkawm.

Tus neeg ncaws pob-hnyav tawm ntawm qhov hnyav tag nrho tseem ceeb qhia txog lub xub pwg nyom. Txawm li cas los xij, nws tsis yog lub xub pwg nkaus xwb uas yog kev koom tes thaum muaj kev sib tsoo. Cov leeg twg ua haujlwm, koj tuaj yeem nkag siab, muaj kev kawm ntxiv txog cov txheej txheem kev ua kom tau zoo. Ua tsaug rau lub khwj ywb, lub thauj khoom pauv mus rau lub duav. Xaus tes taw hnyav li los ntawm cov thawj txoj hauj lwm npaj cov rov qab nqaij. Lub laub ntawm qhov hnyav thiab tig, ntxiv rau lub nraub qaum sib koom tes, cov ntim triceps thiab caj npab. Nws tuaj yeem txiav txim siab tias qhov kev tshem tawm ntawm kettlebell yog qhov yooj yim, tsim sab xub pwg, muab kev txhim kho ntxiv ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab ob txhais tes.

Hla tawm thiab ua hauj lwm nrog tes taw hnyav li

Rau cov neeg koom nyob rau hauv hauj lwm arts, xav kom lub zog endurance, nws yog tsim los ntawm CrossFit - ib qho kev pab ntawm lossi hloov lub ce, uas yuav siv sij hawm qhov chaw uas muaj siv. Qhov kev tso cai no cia tau rau lub sij hawm luv luv los tsim ib tus txiv neej uas muaj lub zog thiab kev ruaj siab rau ib txoj hauj lwm.

Ua haujlwm nrog cov phom ntev pub dawb rau hauv qhov crossfit yuav tsum muaj qhov nyhav ntawm qhov hnyav. Cov txheej txheem rau txhua qhov sib tw yog txawv, qee zaus nws yog tsim los ntawm cov neeg ncaws pob lawv tus kheej rau ntawm qhov chaw. Lub classic qoj ib ce rau qhov crossfit zoo li qhov no: noj qhov nyhav nrog ob txhais tes hla cov npoo ntawm tus hneev, koj yuav tsum rub nws lub puab tsaig. Tsis txhob hloov qhov chaw ntawm tes, thawb qhov hnyav saum koj lub taub hau. No qoj ib ce nrog kev siv heev ntawm 10-20 zaus uake. Yeej ua tau los ntawm ob tug txiv neej thiab poj niam.

Siv cov luj luj luj

Qhov tseeb qhov teeb meem rau cov neeg ntawm lub xyoo pua 21st yog thawj. Txhais tau tias kev zom zaub mov thiab kev noj haus yog qhov nrov heev, tab sis lawv tsis pab tshaj. Ntau tus tswj kom poob phaus, tsuas yog siv calorie, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lub cev ua ub no. Qhov kev ntshaw mus rau hauv kev ncaws pob feem ntau tseem nyob ntawm theem ntawm lub tswv yim vim qhov kev tsis pom zoo nyob rau hauv lub qhov muag dav dav hauv lub gym, thiab tsis muaj nyiaj ntxiv yuav ib lub caij mus tsev. Nyob rau hauv xws li mob, yuav khoom ntawm qhov taw tes yuav pab.

Kev poob phaus nrog 100% qhov ntau yuav ua rau lub cev khiav ceev. Cov leeg twg ua haujlwm thaum lub sij hawm thawb? Ob txhais ceg, nraub qaum thiab xub pwg. Tej kis las paub tias cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg thiab rov qab nqaij yog cov coob leeg nyob rau hauv tib neeg lub cev. Lawv pumped heev, thiab lawv cov hauj lwm consumes ib tug loj npaum li cas ntawm calorie ntau ntau. Thiab qhov no yog qhov noj ntau ntawm calories rau txhua tus neeg uas xav poob phaus.

Tsis muaj kev ncua

Thaum kawm tiav cov ntsiab lus theoretical, keeb kwm ntawm lub hauv paus pib ntawm kettlebell lifting, tus txheej txheem ntawm kev ua tiav, cov dej num thiab cov hau kev ua tiav cov kev tshwm sim, cov nram qab no cov lus xaus tau kos:

1. Kettlebell lifting yog ib qho kev ua si pheej yig. Rau cov chav kawm, koj tsuas yog xav tau ib qhov hnyav thiab siv txoj hlua ruaj ntseg rau txha nqaj qaum.
2. Kettlebell cov kev ua si yuav siv rau tom tsev, yog li nws yog tsim tsis tsuas yog rau ncaws pob, tab sis kuj rau cov neeg zoo tib yam uas xav kho lawv cov duab.
3. Kev kawm kev tawm suab yog tsim los ntawm cov nqaij ntshiv uas txiav txim rau lub cev ntawm ib tus neeg.
4. Kettlebell lifting yog nrov heev, tso cai rau cov neeg ncaws pob kom ua tau thiab tau txais txiaj ntsim ntawm lub ntiaj teb.

Muaj tshua tsuas yog ib qho tseem ceeb, uas yog lub ntsiab, qhov kev txiav txim siab yog tias ib tug neeg yog kev ua si los yog tsis ua. Qhov kev ntshaw no!