Yuav ua li cas viav vias koj lub xub pwg nrog ib tug dumbbell?

Rau ntau cov txiv neej, cov nqe lus nug ntawm yuav ua li cas mus ua viav vias lub xub pwg nyom, yog heev tseem ceeb. Yeej tsis muaj ib qho ntawm lub cev ua rau lawv lub zog thiab lub siab tawv, xws li dav dav, siv xub pwg loj. Nws yog pov thawj tias nquag hloov hom kev tsim kho, i.e. los hloov tus yam ce, mob loj ntxiv. Lub ntsiab lub xub pwg cov nqaij yog cov deltoids, uas, nyob rau hauv lem, muab faib mus rau hauv pem hauv ntej, nruab nrab thiab nram qab lub. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ua haujlwm rau hauv txoj kev kawm ib tus zuj zus.

Ua ntej koj pib txiav txim siab yuav ua cas thiaj yuav swing lub xub pwg, koj yuav tsum sov tuaj. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog ib qho tseem ceeb kom sov li lub xub pwg nws daim siv sia. Ua li no, koj tuaj yeem ua qhov kev sib hloov, vov koj npab, tshem lub luj teeb, thiab lwm yam.

Tes cog qoob

Zaum ntawm lub rooj zaum, tuaj tos dumbbells. Pib, txhais tes nrog tus neeg saib xyuas hnyav hnyav yos dawb, ua lub cev rau hauv lub cev. Tom qab ntawd yuav tsum nqa lawv tawm ntawm ob sab, ua pa, ua si rau qhov thib ob ntawm qhov taw tes thiab pib maj mam txo koj ob txhais tes, ua ib qho exhalation. Rov qab 4 x 6-8 zaug.

Lub tsho ntev yuav tsum yog me ntsis bent. Yog hais tias qhov nyhav tsis loj heev - nqa cov kab thaiv, ua rau lub dav hlau nyob hauv tib lub dav hlau, nrog lub luj loj dua ntawm dumbbells, koj tuaj yeem coj lawv mus rau tom ntej. Nws yog ib lub tswv yim kom ua qhov kev lom zem no ua ntej ntawm daim iav kom tau kho cov txheej txheem thiab saib yuav ua li cas yuav tsum tuav lub xub pwg nyom.

Tsa caj npab hauv qhov nqes hav

Qhov no qoj ib ce yuav tsis tau tsuas yog pab ua rau kom lub xub pwg nyom, tab sis yuav tau ntxiv dag zog rau rov qab nqaij. Nws zoo ib yam li ib tug dhau los, tab sis txoj hauj lwm tseem ceeb yog txawv - koj yuav tsum khoov lub hauv caug ntau thiab hnav lub cev rau pem hauv ntej. Thaum lub sij hawm siv ntawm no thaiv, lub tsheb deltoid siv ntau li ntau tau.

Raws li ib qho kev xaiv - koj tuaj yeem dag rau ntawm lub rooj zaum tshwj xeeb.

Ob hom kev thaiv yuav tsum tau ua thaum nws zaum. Yog hais tias theem ntawm kev npaj pub, koj tuaj yeem sim ua cov kev ua thaum sawv. Tab sis lawv yuav tsum tau ua nrog tus tswv cuab uas nyob ze rau kev ruaj ntseg.

Lub dab teg so dab teg so

Zaum nrog ncaj rov qab rau ntawm lub rooj ntev zaum kom ncab nws txhais tes nrog dumbbells, unfolding nws xib teg rau pem hauv ntej. Ua qaug cov dumbbells rau ntawm lub xub pwg, nrog xib teg mus rau lub taub hau (on exhalation) tig tes. Tom qab qhov no, nyem qhov dumbbell rau hauv nws txoj haujlwm pib (on inhalation). Rov qab zoo ib yam rau ob txhais tes. 4 x 6 zaug.

Thaum lub sij hawm txo - qhov ceev yog tsawg, thiab thaum lub sij hawm xovxwm - lub siab tshaj plaws. Qhov kev qoj ib ce no kuj nyuaj, tab sis nws yuav cia koj mus sai sai rau cov leeg. Ua tiav lub rooj zaum no, tso rov qab rau ntawm lub rooj zaum tshwj xeeb ntawm lub rooj zaum. Nyob rau hauv qhov no, lub nra ntawm qis qis qis dua. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau hauv lub deltoid nqaij yog muab kev koom tes Triceps thiab ib co lwm yam nqaij. Yog li ntawd, lub ntim ntawm lub xub pwg nyom yog loj hlob sai heev.

Ib hom kev hloov ntawm lub rooj ntev zaum no yog ib qho kev sim neej ntawm ob qho tib si ntawm ib zaug. Ib tug yuav ua rau lo lus nug txog yuav ua li cas viav vias lub xub pwg, txawm ntau broadly thiab ua thawj zaug tsuas yog nias nrog koj sab tes xis. Thaum koj ua tiav cov naj npawb, mus rau sab laug tes. Qhov kev qoj ib ce no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg xyaum ntaus kis las, vim tias koj tuaj yeem ua rau tus neeg mob hnyav hnyav hnyav ntxiv.