Yuav ua li cas ua kom nyem qhov nyem rau 2 lub lis piam lossis 3 lub hlis?

Sib npaug hauv plab yog ib qho teeb meem uas muaj nyob hauv poj niam thiab txiv neej. Ntau cov poj niam hluas tau txais kev ua hauj lwm hauv thaj chaw ntawm lub cev tom qab yug me nyuam. Cov txiv neej yuav tsum "ennoble" fatty tso lawv lub duav rau xyoo mus rau 30-35. Yog vim li cas tsis tau cov ntaub ntawv tuaj yeem - qhov no yog qhov tsis muaj lub cev yuav tsum tau siv lub cev, thiab overeating, thiab kev nyuab siab, thiab maj mam txo cov txheej txheem metabolic (ob lub hnub nyoog thiab tau txais los ntawm kev tsis txaus siab).

Pib qhov twg?

Thaum muaj koj tus kheej thuam koj, ntxov dua los yog tom qab koj pib xav txog kev tsim cov ntaub ntawv qub los ntawm kev "tsim" koj tus kheej lub xov xwm nyem rau ib lub hlis lossis ob. Tab sis ua ntej koj pib ua hauj lwm rau hauv xovxwm nws tus kheej, koj yuav tsum tau tshem ntawm txheej txheej rau ntawm koj lub plab. Nws nyob ntawm nws thiab ntau npaum li cas uas yuav tsum tau siv los ua kom tiav lub hom phiaj. Xav txog qhov kev zov me nyuam tsom mus nrhiav kev nrig ntawm lub cev.

Qhov kev pab cuam "Cov xovxwm nyem rau 3 lub hlis"

Yog tias koj muaj roj ntau ntau hauv koj lub plab, ces koj yuav tsum ua raws li qhov project ntev (tsawg kawg peb lub hlis). Txhua yam yuav vam khom npaum li cas koj tiv nrog cov dej num uas raug cob thiab seb koj puas ua raws li tag nrho cov lus qhia.

Kev kho lub zog yog thawj qhov koj yuav tsum pib. Xav txog cov tswv yim tseem ceeb, raws li koj yuav tsum tau npaj koj cov khoom noj:

• Zaub mov noj yuav tsum tshwm sim txhua 2.5-3 teev. Feem ntau yog 200-250 grams;
• 25-30 feeb ua ntej noj mov ib khob dej;
• Tshem tawm chocolate thiab khoom qab zib. Es tsis txhob, ib tug yuav tsum noj cov txiv hmab txiv ntoo qab zib;
• Tshem tawm npias thiab nws cov high-calorie "phooj ywg", piv txwv li, khoom noj txom ncauj;
• Lean on protein (nqaij qaib mis, cws, ntses, nqaij, qe thiab tsev cheese);
• Rau pluas tshais, siv cov khoom noj tseem ceeb (porridge yog qhov zoo tshaj plaws);
• Txhob cia lub cev tshaib plab.

Khoom noj khoom haus sib raug zoo rau cov ntsiab lus tswj no cov theem ntawm cov ntshav qab zib, yog li ntawd cov khoom noj yog ua kom muaj zog. Tom qab ib ntus, xws li kev tswj kev noj haus yuav ua rau nws tus kheej muaj kev ntxhov siab - ib tug yuav hnov lub teeb ci hauv plab thiab lub xeev txoj kev noj qab haus huv yuav zoo tuaj.

Ua raws li txoj cai noj zaub mov yog txawm rau cov neeg uas muaj roj ntsha muaj roj tsawg, vim tias qhov no yuav ua rau cov txheej txheem hloov tshiab. Qhov txawv nruab nrab ntawm pyshki thiab hudyshkami tsuas yog nyob rau hauv qhov tseeb tias tus thib ob, rau cov tsis muaj ntau cov tshuaj, yog muaj peev xwm tau txais ib tug nyem xovxwm rau 2 lub lim tiam (ntawm chav kawm, tso tawm tag nrho cov kev pab cuam). Tab sis rau tej nrog cov ntaub ntawv nyob rau hauv thaum ntxov ua sawv yuav tau thim tshaj kua thiab hlawv sau tshaj ntau xyoo ntawm cov rog, uas tiv thaiv cov tsos ntawm ntxim hlub ntsuas rau nws lub plab, vim hais tias tsis lawv muaj yog muab zais nyhav dhau heev lawm.

Kev cob qhia kev kawm

Kev noj zaub mov kom zoo rau thawj hnub yuav tsum ua ke nrog kev cob qhia. Yog li no, lub theem tom ntej yuav xav txog yuav ua li cas thiaj ua rau nyem qhov xovxwm uas siv lub cev tshwj xeeb rau lub cev. Txoj kev cob qhia muaj peb theem, tsim los ua kom tiav qhov kev xav tau zoo.

Kauj Ruam # 1

Lub hom phiaj ntawm thawj theem yog ncav cuag Qib 2 Kev ntxiv dag zog thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv plab, kev txhim kho posture, thiab tshem tawm tsis zoo nyob rau hauv qab qaum pob txha (yog tias muaj) tau tag nrho cov kev tshwm sim ntawm thawj theem ntawm kev kawm ntau.

Yuav kom nrhiav tau nyem qhov nyem thiab plab plab rau 3 lub hlis, thaum pib xyaum, nws yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov kev kawm zoo thiab lawv qhov kev ua neej. Ua raws li cov txheej txheem no:

1. Ua peb workouts ib lub lim tiam.
2. Nqa tawm ib qho kev ua kom ib ce muaj zog.
3. Rau thawj cov kev cob qhia, ib qho kev qhia yog 12 rov qab. Pib nrog cov duab no, hauv cov kev cob qhia tom qab yuav nce cov ncaig ntawm 1 lej dua, coj lawv mus txog 18-20.
4. Peb lub cev rau cov leeg ntawm lub plab thiab ib ce tsim rau sab nraub qaum - cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia, tom qab uas koj tuaj yeem nrhiav tau nyem qhov chaw nyob tom tsev tsis muaj lwm yam khoom ntxiv.

Theem naj npawb 2

Distinctive nta ntawm qib tom ntej:

1. Kev kawm nce siab hauv lub sijhawm vim muaj kev ua tshiab rau ntawm lub plab, qhov ntau ntawm cov theem no yuav yog rau.
2. Lub load yuav tsum tau nce ntxiv. Yog tias, tom qab ua tiav qhov kev ncaws pob, koj tsis dhau nkees, ua kom rov mus ntxiv nrog tsawg dua rov qab.
3. Pause ntawm ce yuav tsum tsis pub dhau 5 vib nas this.
4. Nqa tawm ib qho kev ua kom ib ce muaj zog.

Theem Zaj 3

Distinctive nta ntawm theem kawg:

1. Tam sim no cov workouts muaj xws li cuaj ce ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm thiab ib ce rau qis rov qab.
2. Kev cob qhia yuav tsum tuav plaub zaug ib lim piam.
3. Nyob nruab nrab ntawm cov kev paub, qhov kev ncua nres mus txog 30 feeb, tab sis tsis pub ntau dua.
4. Nqa tawm ib qho kev ua kom ib ce muaj zog.

Qoj # 1

Nrom ntawm nws sab nraud, peb khawm caj dab thiab xub pwg, tom qab uas peb muab ob txhais tes tso rau hauv nws lub taub hau. Cov ceg tsa ceg thiab khoov ntawm txoj cai kaum ntawm lub hauv caug kom ob txhais ceg nyob rau hauv ib qho chaw mus tib seem rau hauv pem teb, thiab tus ncej puab muaj qhov sib thooj.

Kev khwv qhov qis ntawm lub plab, peb sim tsa lub duav thiab rub lawv mus. Tom qab ntawd maj mam txo lub duav, rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce saum toj no ntau zaus.

Yuav ua li cas yuav ua rau nyem qhov xovxwm, ua kom nquag tes taw ua 1?

Nco ntsoov tias lub sab seem ntawm koj abdominals scrutinized. Cov txiaj ntsig yuav me heev yog tias nce thiab nqis ntog vim yog ua tsis taus haujlwm. Lub caj dab thiab lub xub pwg nyom yuav tsum tau so. Thaum koj rov qab mus rau qhov chaw tseem ceeb, lub duav tsis rush zuj zus, thiab sab ceg tsis ntog.

Qoj 2

Luag nyob sab nraub qaum, txoj cai yog khoov ntawm lub hauv caug, peb muab sab laug rau nws kom nws muab tso rau hauv lub hauv caug. Peb muab txoj cai tes tom qab lub taub hau thiab muab lub luj tshib sab saud. Sab caj npab yog nyob ntawm lub plab nyob rau ntawm thaj chaw duav.

Ua hauj lwm txoj cai oblique cov nqaij mob plab, tsa koj cai lub xub pwg thiab leans mus rau sab laug hauv caug. Tom qab ntawd maj mam xa rov qab lub xub pwg rov mus rau nws txoj haujlwm. Thaum lub xub pwg nqaij kov hauv pem teb, peb rov ua txhua yam los ntawm qhov pib thaum pib.

Tom qab ua tiav cov naj npawb ntawm cov lus rov qab, peb hloov tes thiab taw. Tam sim no nyob rau hauv txoj cai ko taw yog sab laug ib sab, tom qab lub taub hau kuj yog sab laug tes, thaum txoj cai yog ntawm lub duav. Ua tib co kev rov ua dua, tshem lwm sab xub pwg mus rau hauv lub hauv caug ntawm cov lus sib ceg.

Lus Qhia Ntxiv

Peb yuav ntsuam xyuas cov ntsiab lus kom paub seb yuav ua li cas nyem rau qhov xovxwm nyem rau lub sijhawm tsawg,

1. Torso yuav tsum khoov ntawm lub hauv caug, yog li cov taw tsis mus los ntawm lub luj tshib los yog lub xub pwg nyob ib leeg. Muab lub hauv caug kom ruaj khov.
2. Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov kev qoj ib ce yuav tsum tau ua tib zoo thiab maj mam.

Qoj 3

Nrom ntawm nws sab nrauv, nws ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, peb muab nws txhais tes tom qab nws lub taub hau, peb khov nws lub caj dab.

Nias lub sab nraud ntawm lub plab tsho, rhuav tshem ntawm lub taub hau ntawm lub hauv av thiab tsa lub tob hauv lub hauv caug. Peb mus txog qhov siab tshaj plaws thiab raug ncua ib pliag. Tom qab ntawd maj mam muab thiab maj mam txo qis dua lub xub pwg, rov qab mus rau qhov chaw pib. Sai li lub xub pwg chwv hauv pem teb, peb rov ua dua tag nrho.

Xyaum 4

Peb nyob ntawm txoj hauj lwm ntawm lub plab chob ntsej muag, ncab ncaj ncaj tes rau lub cev (xib teg) thiab ceg.

Tib lub sijhawm, peb tsa ceg sab laug thiab sab caj npab. Peb raug ncua ntev li ob vib nas this. Tom qab ntawd, maj mam muab thiab maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib. Thaum caj npab thiab ceg kov hauv pem teb, rov xyaum ua ke nrog sab laug tes thiab txoj cai ko taw. Peb hloov tes thiab taw kom txog thaum tus naj npawb rov qab ua dua.

Peb ua hauj lwm hauv kev nyiaj mus dhau.

Qoj 5

Nrom rau nws nraub qaum, ncab nws ob txhais tes nyob rau hauv xib teg ntawm hauv pem teb raws li lub cev, peb nqa ntawm ib txoj hauv kaum sab xis me ntsis bent ob txhais ceg. Peb siv peb ob txhais tes ua caj npab, peb khawm caj dab.

Peb muab lub plab tawm ntawm lub hauv plag, kom ntau li ntau tau qhov teeb meem ntawm lub nraub qaum ntawm lub plab, thiab tsa nws nce. Peb nyob hauv txoj haujlwm rau ob peb feeb. Tom qab ntawd, maj mam muab qeeb thiab qis qis dua lub plab thiab xa rov qab mus rau qhov chaw qub. Thaum lub plab pelvis nphav hauv pem teb, peb pib rov ua dua tshiab.

Peb yuav tsom xam cov ntsiab lus kawm kom paub yuav ua li cas thiaj ua rau kev nyem nrawm nrog cov nqi me ntsis ntawm lub cev thiab lub sijhawm, ua raws li cov lus qhia saum toj no:

• Lub plab pelvis yuav tsum tau tsa ceg ntawm cov nuj nqis ntawm qis dua ntawm xovxwm, thiab tsis yuam los ntawm kev siv zog ntawm taw.
• Cov tes tsuas yog siv rau qhov sib npaug xwb, yog li tsis txhob thawb koj lub cev.
• Thaum mus txog qhov kawg ntawm qhov kev qoj ib ce, peb nres (ntev qhov ntev, ntau qhov seem ntawm qhov xovxwm ua haujlwm).

Embossed xovxwm ntxhais thiab cov tub hluas yog yeej ib txwm ib tug flurry ntawm ntau yam txawv - khib rau admiration. Thiab lub ntsiab lus ntawm lub zoo meej xam yog tsuas yog nyob rau hauv successive, tej zaum hnyav thiab yog txoj kev kawm. Tab sis tim txij ua ke koj yuav tsum cia koj tus kheej thiab so kom txaus, enjoying lub ntiaj teb ib puag ncig.